1. ВОВЕД: Совети и трикови инспирирани од Африка за губење на тежината без гладување или за одржување на вишокот килограми и слабеење.
2 Содржина 1. ВОВЕД: Совети и трикови инспирирани од Африка за слабеење без гладување, или да ја одржувате тежината и да останете тенки дваесеттиот век јадејќи фијаско! Елиминирање на маснотиите од зеленчук од јадење: Најлошиот непријател да се биде слаб Прехранбената индустрија 10 најлоши лаги за храна за храна Губење на тежината не значи секогаш губење килограми! Мускулот не е потежок од маснотијата, туку само погуст. 58
3 5. Дневник за исхрана и здравје: Како да започнете за да можете да го измерите вашиот успех за време на хранлива терапија Трите макроелементи јаглехидрати протеини масти заситени масти, исто така наречени неесенцијални масти незаситени масти омега-6 масни киселини омега-3 масни киселини Важни компоненти на губење на тежината Диета и градење на мускули Која храна содржи полинезаситени масни киселини? Заситени или незаситени масни киселини? Што е добро за организмот. 92
4 6.3.5 Транс масти Диететските влакна не се баласт за организмот СЛАБЕТЕ СЕ ТЕЧКИ БЕЗ ДИЕТА 8. Нова култура на јадење за ново чувство на тело: Јадење и слабеење, да, можно е! Како ги менувате навиките во исхраната? Основни предуслови за да работи одржливо и да се спречи јо-јо ефектот. Безусловно само -убие. Позитивен психолошки став. Спортски активности: на секои 2 дена, минути се доволни. Од спортски терени до toубители на спортови: Како да ја смените врската со спортот
5 8.2.4 Промена на исхраната Јадење здраво отколку диета Добро снабдување со витамин Д Детоксикација на црниот дроб со цел да се намали телесната тежина Здрава цревна флора: Првиот практичен услов за здраво слабеење и спречување на болести Чистење и градење на цревата Добар и здрав метаболизам Зошто е важно да Слабеете полека? Важна храна ако сакате да изгубите тежина Изобилно добро, растително масло Патем, со алкална диета, килограмите често паѓаат автоматски Табела со алкално овошје Табела со алкални билки и салати
6 Табела на основни зеле и микроби Табела на основни ореви и семиња Табела на основни протеини и основни тестенини Добра храна што создава киселина Протеините ве прават тенки: Месо и риба за не-вегетаријанци Протеинска маса Месо и риба Протеинска маса Зеленчук и јаткасти плодови Протеинска маса овошје Протеински житарки, компири, мешунки Протеински јајца на млеко, млеко, Сирење, маснотии, масло Табела на храна богата со витамини Табела на храна богата со минерали Антиоксидансите помагаат при слабеење
7 8.3.7 Овие тропски намирници се вистински убијци на маснотии Дрвото Моринга (Moringa Oleifera) најхранливото растение во светот, познато во Камерун како најдобар пријател на мајката или дрво на животот, лечи многу болести Бамја, уште едно чудо (лековита) храна, извор на многу витамини и минерали ansансанг, лековитата билка од палмино масло од Камерун е подобра од кокосовото масло. Врвно масло за вегани - зошто? Кокос и кокосово масло Ананас, добро расположение овошје за губење на маснотии Папаја, одлично против маснотии Авокадо против холестерол и леукемија Манго се бори против дебелината кисела вреќа Саба-Саба, гравиола или бодлив аноне
8 ореви Кола (Битакола): моќност во џунгла, исто така достапна во Европа Бананите и лушпите од банана се одлични убијци во тежината Африканските јаглени хидрати ве прават тенки Овие јаглени хидрати ги топат маснотиите Горчливата храна и супстанции ви помагаат да ослабете Горчливиот ве прави тенки ѓумбир, кромид, лук, три магични, под земја тајно оружје против дебелина Лути пиперки чили, тајно и ефикасно оружје за слабеење Макоса Хот Ротик, магичниот, врел, терапевтски сос: убиец на маснотии пар екселанс Билни алтернативни брашно и жито без глутен
9 пијалоци што согоруваат маснотии и се борат со масни складишта Здрави моќни овошни пијалаци што работат на чуда Предност на зготвената храна во однос на студената храна Примери на програми за фиксно слабеење Губење на тежината започнува во устата кога џвакате Предлог 1 за луѓе кои имаат редовна диета Сакате да програмирате: Што можам да јадам наутро, напладне, навечер, на посебен ден и помеѓу нив? Витален појадок Ручек: задоволете глад и дајте му на организмот енергија вечера: јадете што и колку сакате Недела, семеен ден: посебен ден, гревот дозволува помеѓу
10 8.4.3 Предлог 2: НАЧИНОТ ДВА ДЕЛ ДЕНА Како да изгубите тежина загарантирана и одржлива и да градите мускули врз основа на протеини: До 8 килограми за еден месец? Многу ефикасен начин за здраво и брзо губење на маснотии Слабеење и градење мускули со јаглехидрати и маснотии: Камерунски стил Предлог 3: Палео или примитивно брзо слабеење Брзи мали рецепти за мускулите Совети за слабеење во проблематичните области: стомак, колкови, задник - Храна со оток на абдомен: Ослободете се од дебелиот стомак со вашата диета, изгубете ги мастите на стомакот и колкот дури и без вежбање
11 8.5.2 Предлогот 1 е вистинско чудо: Ново, цврсто тело за само 3 месеци Исхрана за цврсто дно дебелина поврзана со исхраната кај децата? Како да ги заштитите децата од тоа и како повторно да ги соблечете ТОП ВО СОВЕТУВАЕ СО СОВЕТИ И СОВЕТИ ЗА ПОГЛЕДУВА TakeЕ Студен туш! Студот ви помага да изгубите тежина Мојот експеримент Интермитентен пост: Постот во текот на еден ден ви помага да ја регулирате телесната тежина и да ја одржувате посакуваната тежина Лек за прочистување: Помага при слабеење на маснотии и ве прави здрави Сонцето ве прави слаби.Не премногу топло и не премногу ладно ве прави слаби. 391 година
12 9.6 Дали треба да направам без многу ако сакам да ослабам или да имам шест пакет? Што да направите ако гладот чукне помеѓу оброците? Спречете го јо-јо ефектот: потполно природно, без напор и без жртва, избегнувајте напади на глад И покрај сите напори, не слабеете или правите нешто? Со една реченица: Без што да направите ако сакате да изгубите тежина?
13 Детоксикација на црниот дроб Детоксикација на црниот дроб до слабеење Чистењето на црниот дроб ги зголемува неговите метаболички перформанси. Мастите ги обработувате подобро и побрзо, имате повеќе енергија и сте поактивни. Прочитајте во поглавје Некои намирници помагаат во детоксикација на црниот дроб: лук, кромид, ѓумбир, чили пиперки Овие зачини, ако редовно се готват во храна или супа или се пијат како чај, го детоксицираат црниот дроб и го одржуваат здрави. 142
14 Детоксикација на црниот дроб Производи од цели зрна и африкански јаглехидрати Поради влакната што ги содржат и затоа што го стимулираат метаболизмот на мастите. Храна која содржи витамин Б. Зеленчук карфиол од зелка, зелка, брокула, бриселско зелје, кеale, колераби, итн. Тие се многу корисни за детоксикација на црниот дроб. Јаболката е богата со пектин и други хемикалии кои му помагаат на телото да ги елиминира токсините од дигестивниот тракт. Ореви и мешунки Тие се многу корисна храна за детоксикација на црниот дроб и помагање на организмот да ги исфрли несаканите токсини. Грозје Црвеното грозје го активира производството на жолчката и системот за филтрирање на функцијата на црниот дроб. 143
15 Детоксикација на црниот дроб Бобинки Јагоди, малини, капини и боровинки. Модар патлиџани Тие ја активираат функцијата на жолчното кесе. Тропско овошје како ананас, папаја, манго. Тие го чистат црниот дроб и цревата. Зелениот чај, чајот од ѓумбир содржат многу антиоксиданти кои се добри за црниот дроб. Маслото им помага на телото и црниот дроб да ги отстранат токсините. Многу соодветни масла се палминото масло, маслиновото масло и кокосовото масло. 144
16 Авокадо за детоксикација на црниот дроб Го штити црниот дроб кога има токсично преоптоварување во телото. Зелениот зеленчук има заштитна функција на црниот дроб и е исклучителен бидејќи благодарение на хлорофилот може да апсорбира токсини од крвта. Ендивевата салата содржи супстанца со горчлив вкус што помага природно да се испразни мочниот меур. Храна богата со флавоноиди и бета-каротен, како моркови на пример. Тие ја стимулираат функцијата на црниот дроб. Куркумата има антисептички својства и е одличен агенс кој ги поддржува процесите на детоксикација на црниот дроб. Избегнувајте прекумерна потрошувачка на изолирани јаглехидрати како шеќер, сол и транс масти. 145
17 Зошто е важно полека да се губат телесната тежина? Зошто е важно полека да се губат телесната тежина? На долг рок, дури и на среден рок, бавното слабеење е многу поуспешно и поздраво од слабеењето при несреќа. Ако изгубите тежина полека, му давате на телото време да се навикне на новата промена и на крајот да ја прифати. Ако го прифатил, тој се менува и не се бори против дејството, напротив, тој дури поддржува и губење на тежината. Новата тежина се задржува подолго и се чувствувате поздраво. Диетите за несреќи ве разболуваат Диетата за несреќи има многу ризици. Можете да ја постигнете посакуваната тежина многу брзо, но исто така ќе ја имате (двојно) вашата стара тежина многу брзо штом ќе престанете да држите диета. Ова значи дека телото не ја прифатило диетата и се справило со тоа. Тоа било за дело насилство, терористички напад врз него, што тој не сака да го прифати. Тој се брани со сите други
18 Зошто е важно полека да се губат телесната тежина? телн. Овој вид диета, во која телото треба да се одрекне од многу важни хранливи материи, протеини, маснотии, витамини и минерали, исто така може да доведе до здравствени проблеми, брзо стареење на кожата (брчки, уморна кожа), опаѓање на косата и сива коса, проблеми со потенцијата и губење на задоволство, доведуваат до слабост и замор, до ментални нарушувања (нервоза, анксиозност, депресија, итн.) И симптоми на недостаток, проблеми што некој ги нема со бавно слабеење. Диетите за кршење ги снемуваат мускулите Диетите за кршење значат дека телото не добива толку калории и енергија колку што е потребно, па затоа се обидува да земе енергија од други извори и особено од мускулните клетки. Тоа доведува до губење на мускулите. Изгледате слабо (болно) и не е слабо (здраво) и кога имате мала мускулна маса. Но, мускулите се одлични согорувачи на калории. Покрај тоа, утре повторно ќе ви недостасува добар извор на потрошувачка на калории. Ова значи дека ако јадете повеќе калории повторно наутро, повторно брзо ќе добиете тежина затоа што недостасуваат мускулите, кои се одлични потрошувачи на енергија. 155 година
19 Важна храна ако сакате да изгубите тежина 8.3 Важна храна ако сакате да изгубите тежина Постојат храна што ќе ви помогне да изгубите тежина или да ја одржите телесната тежина без многу напор и без гладување. Еве наведувам неколку од нив за вас. Има повеќе, но овие се добар водич за вашиот режим на слабеење со храна. Многу добро растително масло Маслото е многу здраво и многу добро за слабеење. Телото не може правилно да функционира без маснотии. Заедно со јаглехидрати и протеини, маснотиите се еден од трите макронутриенти. Важен е за здраво срце и мозок, како и здрави мускули и зглобови. Како протеините и здравите јаглехидрати, мастите ве исполнуваат побрзо и подолго, што значи дека јадете помалку. Маснотијата е исто така носител на вкус и 156
20 Многу добро, растително масло ја прави храната да има добар вкус. За разлика од јаглехидратите што телото може да ги произведе самостојно, протеините и маснотиите треба да се апсорбираат преку нашата храна. Маснотиите се вкусни, мастите се важни, мастите се здрави, но која маст? Како што веќе објаснив во многу области од оваа книга, нафтата не е толку нездрава како што многумина мислат и медиумите ја шират, напротив! Добрата мешавина на заситени и незаситени масла не само што е здрава, туку помага и на 157
21 Многу добро, растително масло за слабеење, градење мускули и одржување на телото здраво и младо. Веќе ви кажав дека како деца користевме чисто масло како лаксатив и дека делуваше. Маслото помогна во чистење на телото, цревата и другите внатрешни органи. Црвите што живееле во цревата на тој начин биле исфрлени. Тие велат дека пијат масло во Камерун. Но, луѓето таму се многу послаби и мускулести отколку луѓето овде во Европа кои едвај користат масло кога готват. Јас самиот готвам со многу масло за целото мое семејство во Германија и децата, момчињата и девојчињата, изгледам многу спортски и мускулесто, а некои имаат стомак со шест пакувања, што е неверојатно затоа што не прават посебни вежби за стомачни. Доброто растително масло му помага на желудникот да ја заврши својата работа, ги чисти цревата и помага да се елиминираат лошите маснотии, токсините и ѓубрето од телото. Маслото помага при варење и ја прави храната вкусна и помалку важна за јадење. Вие сте побрзо полни и 158
22 Многу добро растително масло Маслото го стимулира метаболизмот. Сето ова прави да изгубите тежина. Доброто масло го зголемува потенцијалот за ментална изведба, видот, можноста за концентрација и ве става добро расположение. Лошото масло и нездравите животински масти се опасности по организмот. Путер, крем и слично треба да се консумираат со голема претпазливост, исто така затоа што животните што ни ги даваат овие производи се испумпуваат полни со хемикалии. Овие хемиски адитиви автоматски завршуваат во производите на овие животни и нè трујат. Покрај тоа, повеќето производи од животинско потекло кои завршуваат во нашите кујни или на маса се обработуваат со разни Е-материјали. 159
23 Накусо, многу добро растително масло: Кои масти треба да ги јадете? Здрава храна што ни обезбедува доволно протеини и масти се: Здраво говедско месо, совршен протеин и извор на маснотии. Многу е корисно при слабеење и одржување на телесната тежина. Во Камерун, повеќето мускулести и најтенки луѓе можат да се најдат на северот на земјата. Тие се сточари и јадат многу говедско месо. Луѓето кои имаат поголема тежина можат да се најдат во Западен Камерун. Јадете многу повеќе житарици, јаглехидрати, малку зеленчук, лосос, скуша 160
24 изобилство добро, растително масло Месо од живина и јајца Игра авокадо Маслиново масло, екстра девствено масло од орев Масло од ореви Макадамија Масло од кикирики Палмово масло (повеќе во поглавје Овие тропски јадења се вистински убијци на маснотии) Шеј масло Кокосово масло (повеќе во поглавје Овие тропски намирници се вистински убијци на маснотии) Масло од ленено семе Масло од сливи ( Масло од сафу) Ореви Ленено семе, земја Само пробајте да готвите со многу добро масло и од многу видливи позитивни резултати ќе видите дека вашиот страв бил/не е оправдан. Можете да дознаете повеќе за маснотиите во Поглавје. 6,3 маснотии. 161 година