10
Диета, грешки. Нутриционистите не препорачуваат диети во кои трошите малку калории бидејќи го забавуваат метаболизмот, а на крајот од диетата телото ќе потроши малку калории. И, тоа води до килограми што не ги сакате, објаснува платформата за медицински вести medicinenet.com.
Според цитираниот извор, еве неколку грешки што некои луѓе ги прават кога сакаат да ослабат:
1. Се базира на брзи диети - кога сакате брзо да изгубите 4,5 кг, ќе преминете на диета што може да содржи супа од грејпфрут или зелка секој ден. Dailyе ги намалите дневните калории на помалку од 1.000 и ќе изгубите тежина. Но, кога јадете толку малку калории, го обучувате метаболизмот да забави, а тоа значи дека согорува помалку калории и на крајот од диетата добивате тежина.
2. Прескокнете го појадокот - Се чини како едноставен начин да ги намалите калориите, но ве тера да гладувате остатокот од денот, да имате непланирани закуски на работа или да јадете поголема порција на ручек. Тоа значи калории, па затоа и вишок килограми. Добро е да се знае дека појадокот е богат со протеини и растителни влакна и може да го намали гладот во текот на целиот ден. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат поголема веројатност да одржуваат здрава тежина.
3. Повеќе не знаете колку грицки зедовте - во канцеларијата имате вреќа со гевреци, на забавата ќе уживате во парче торта, а списокот продолжува. Сите овие закуски го откажуваат вашиот план за слабеење. Ако сте сериозни во врска со слабеењето, водете сметка за калориите со или без паметен телефон или лаптоп.
4. Не вкусувајте сè - луѓето кои јадат повеќе мали оброци и јадат закуски почесто го контролираат гладот и губат телесната тежина. Закуските ви помагаат да го одржувате метаболизмот со голема брзина, особено ако се богати со протеини - оревите се добар избор бидејќи содржат многу протеини, а истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат ореви како закуски имаат тенденција да имаат потенок струк од оние кои не јадат. консумирајте ги.
5. Јадете само производи со малку маснотии - Производите со малку маснотии можат да играат важна улога во вашата исхрана. Запомнете дека намалувањето на содржината на маснотии не е исто како и намалувањето на калориите. Најдобар начин да знаете колку масти, шеќер и калории добивате е да ги проверите етикетите.
6. Консумирање премногу калории - кога броиме калории, многумина од нас имаат тенденција да ги игнорираат пијалоците. Овие - некои софистицирани видови на кафе и алкохол - имаат повеќе од 500 калории. Дури и калориите од овошен сок и сода брзо се собираат.
7. Пијте премногу малку вода - една од наједноставните грешки во исхраната што треба да се реши. Водата е неопходна за согорување на калории. Ако сте дехидрирани, метаболизмот се забавува, што значи помалку слабеење. Обидете се да додадете чаша вода на секој оброк и ужинка.
8. Отстранете ги млечните производи од вашата исхрана - нискомаслено млеко, сирење и сладолед се табу за многумина во нивната диета, но отстранувањето млечни производи од исхраната може да биде контрапродуктивно. Некои истражувања сугерираат дека телото согорува повеќе маснотии кога има доволно калциум и произведува повеќе маснотии кога недостасува калциум. Додатоците на калциум се чини дека не ги носат истите придобивки.
9. Салата по бурниот ден, а не брза храна - Студија тврди дека луѓето кои јаделе брза храна повеќе од двапати неделно, се здебелиле 10 килограми повеќе од оние кои јаделе брза храна само еднаш неделно.
10. Поставување нереални цели - си велите дека ќе изгубите 20 килограми (околу 9 килограми) во првата недела, што е нереално. И, ако знаете дека нема да можете да го направите ова, можеби никогаш нема да започнете со диета. Ако не сте сигурни што да направите, разговарајте со нутриционист.