10 часа; најчести Вторник; т-грешка; мер
Постојат толку полувистини колку што има наводни експерти околу темата за слабеење. Што е навистина точно - и со кое гарантирано нема да изгубите ниту еден килограм - ви објаснуваме овде.
1. Не јадењето појадок заштедува калории
Не јадете ништо наутро за да не ја оптоварувате сметката за калории, тоа звучи логично на почетокот. Но, математиката ја направивте без вашето тело. Бидејќи без појадок, вашиот метаболизам нема да се одвива.
Постои ризик од желба и трошите повеќе калории, особено напладне, отколку што би направиле со појадокот. Ова е потврдено и од студија на Универзитетот во Минеаполис (САД).
За пет години, истражувачите набудувале две групи од по 1.000 луѓе. Едната група појадуваше секој ден, другата го започна денот без најважниот оброк. Резултат: Во просек, појадувачите тежеа два килограма помалку.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
2. FdH е најефективниот метод за слабеење
„Јади половина“ (FdH) - она што звучи многу некарактеристично, е „почетна диета“ за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, а првите успеси не чекаат многу. Сепак, методот не се препорачува, бидејќи со преполовување на порциите исто така го намалувате внесувањето на витални хранливи материи.
Ако имате FdH зад вас, изгубените килограми ќе се вратат многу брзо. Затоа: Промената на исхраната одржливо доведува до посакуваната бројка далеку поефикасно.
3. Слатките се забранети
Зошто чоколадото, чипсот и пицата се толку неодоливи за време на диета? Претпоставувате - затоа што тие обично се забранети при слабеење. Но, забраните ги прават вкусните калориски бомби уште попривлечни.
Затоа: Однесувајте се кон нешто слатко или дел од вашата омилена храна - сè додека тоа останува во умерени количини! Затоа што ако му забраните на вашето тело да стори сé што сака, најверојатно ќе ја прекинете диетата предвреме или ќе подлегнете на жесток напад и брзо ќе ги најдете сите килограми што сте ги изгубиле на стомакот, нозете и задникот.
4. Производите од цели зрна ве прават тенки
Без разлика дали се ставаат ролни од леб, тестенини или ориз - варијантата на целото жито има скоро ист број на калории како онаа со бело брашно. Причината: Масните надворешни слоеви на 'рж, пченица и ко. се обработуваат за производи од цели зрна.
Ако овие не ве прават тенки, тие се многу здрави затоа што содржат значително повеќе витамини, минерали и, пред сè, влакна, кои имаат одличен ефект на ситост!
5. Вегетаријанската диета ве прави тенки
Едноставно избегнување на месо не влијае на тежината. Бидејќи дури и вегетаријанските јадења можат на пр. Б. бидете подготвени со масен леб. Покрај тоа, семето и оревите, мешунките или растителните масла се ништо друго освен нискокалорично.
Фактот дека вагите покажуваат помалку за многу вегетаријанци и вегани отколку за оние што јадат месо е повеќе затоа што тие често јадат посвесно.
6. Јаглехидратите дебелеат
Со движењето со малку јаглени хидрати од САД, житариците, јуфките, оризот и компирите завршија настрана и под општо сомневање дека ве дебелеат. Погрешно, бидејќи производите од цели зрна се дел од урамнотежена исхрана поради нивната висока хранлива содржина (види мит 4). Но, бидете внимателни со слатки, чипс и пица - овие предизвикуваат скок на нивото на инсулин и на тој начин ја инхибираат загубата на маснотии.
7. Лесните производи помагаат при слабеење
Слабејте и одржувајте ја фигурата од соништата подолго време - се чини дека на прв поглед, лесните производи се идеално решение за оваа цел. Но, појавите се измамнички! Иако лесните производи содржат најмалку 30 проценти помалку шеќер или маснотии, тие исто така имаат помалку вкус.
Многу производители го компензираат ова со додавање на адитиви кои содржат калории. Светлината не значи нискокалорична. Вреди да се погледне списокот на состојки!
8. Сесиите во сауна нека се стопат маснотиите
Седнете, пот, изгубете маснотии? Јасен одговор: не. Вагите покажуваат помалку по посетата на сауната, но брзото слабеење не се должи на стопените масни наслаги, туку на големата загубена количина на вода. Затоа: пијте многу по сауната!
9. Едноставно обучете ги проблематичните области на насочен начин
Би било премногу добро да биде вистина: неколку стомачни дневно и несаканите рачки за loveубов на стомакот, колковите или нозете исчезнуваат. За жал, не работи толку едноставно. Се разбира, вежбите го затегнуваат телото, но ниедно вежбање во светот нема никакво влијание на тоа каде се распаѓа маснотијата.
Нашите гени се виновни, во кои тој е закотвен во кои точки телото ги складира масните резерви за време на потреба. Тој ги користи само кога се потрошени сите други масни наслаги.
10. Закуските ни помагаат да ослабнеме
Три главни оброци плус две закуски - или би сакале да ги прескокнете закуските? Науката е поделена на ова прашање. Она што е сигурно е дека нивото на шеќер во крвта се зголемува по секој оброк и се ослободува хормонот за гоење инсулин.
Затоа може да биде корисно да се намали бројот на закуски помеѓу оброците на минимум. На крајот на краиштата, не е бројот на оброци и закуски што одлучува дали ќе изгубите тежина, туку бројот на вкупни калории што ги јадете во текот на денот.