10 добри причини да јадете повеќе ореви
Дали како вкусна закуска помеѓу оброците или како рафинирање за ручек или вечера - оревите не само што му даваат посебен вкус на вашата храна, туку и удар за вашето здравје.
Дури и античките Римјани ги ценеле малите ореви како чудотворен лек, па дури верувале и дека можат да лекуваат болести со нив. И тие беа во право. Бидејќи неодамнешните студии покажаа дека оревите имаат многу здравствени придобивки. Тие се богати со хранливи материи кои можат да помогнат да се минимизира ризикот од болести како што се дијабетес, артериосклероза, па дури и рак.
Овие мали јаткасти плодови имаат следниве 10 позитивни ефекти врз вашето тело, па затоа вреди почесто да грицкате неколку од нив.
1.) Подобра кожа
Оревите содржат витамини Е и Ф и на тој начин ја штитат кожата од слободните радикали кои можат да го оштетат вашето тело. Покрај тоа, состојките на оревот штитат од брчки и сува кожа.
2.) Чудо лек за дијабетес
Со нивната висока содржина на протеини и маснотии, оревите му даваат на телото многу енергија и обезбедуваат долготрајна ситост. Но, нискиот процент на јаглехидрати позитивно влијае и на нивото на шеќер во крвта. Истражувањата покажуваат дека само неколку ореви неделно ги намалува шансите за развој на дијабетес за една четвртина.
3.) Здраво срце
Оревите се добри за нашето срце. Поради нивниот нутриционистички состав, тие го намалуваат нивото на холестерол, имаат корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем и спречуваат хипертензија. Комбинацијата на антиоксиданти и омега-3 масни киселини содржани во ореви го регулира крвниот притисок и го минимизира ризикот од срцев удар повеќекратно.
4.) Помош при проблеми со желудникот и цревата
Вкусните ореви имаат исклучително позитивно влијание врз цревната флора. Можете дури и значително да го промените бројот и видовите на присутни бактерии. Бројот на корисни лактобацили особено се зголемува со потрошувачката на ореви. Значи, тие имаат пребиотички ефект.
5.) Намалување на телесната тежина
Честа заблуда е дека оревите се лоши за исхраната поради нивната висока содржина на маснотии. Затоа што е токму спротивното. Тие содржат многу калциум, кој е одговорен за ексцитабилноста на мускулите, а нивната висока содржина на протеини го промовира градењето на мускулите. Всушност, луѓето кои редовно јадат ореви, губат поголема тежина од оние кои прават без нив. Тие исто така помагаат во ограничување на апетитот и спречуваат желби за храна.
6.) Силни коски
Покрај дијабетесот и високиот крвен притисок, остеопорозата стана уште една раширена болест. Затоа, дефинитивно треба редовно да јадете ореви, бидејќи тие обезбедуваат калциум кој е важен за градење коски. Тие исто така содржат магнезиум, кој е одговорен за осигурување дека калциумот може да се апсорбира од храната и да се вгради во нашите коски.
7.) Квалитет на сперма
Нездравиот начин на живот, но и штетните влијанија врз животната средина, негативно влијаат на квалитетот на спермата кај мажот и со тоа го отежнуваат планирањето на семејството. Оревите можат да помогнат. Студиите покажаа дека тие го зголемуваат репродуктивниот капацитет и виталноста на спермата. Дневната потрошувачка на 75 грама ореви веќе има позитивно влијание врз квалитетот на спермата по дванаесет недели. Сè уште не е разјаснето дали овие позитивни својства на оревот, исто така, влијаат на плодноста кај жените.
8.) Поддршка за време на бременоста
Исхраната богата со хранливи материи и избалансирана е особено важна за време на бременоста. Бидејќи оревите содржат многу фолна киселина и железо, тие се совршени за бремени жени. Редовната потрошувачка, исто така, има позитивен ефект врз развојот на бебето што расте.
9.) Забавување на растот на ракот
Редовно јадење ореви може да го минимизира ризикот од развој на одредени видови на рак. Овие вклучуваат рак на дојка, простата и дебело црево. Оревите содржат важни омега-3 масни киселини и антиоксиданти кои го забавуваат, па дури и го спречуваат растот на малигните клетки на ракот. Со неутрализирање на слободните радикали, здравите состојки ги штитат клетките од предвремено стареење.
10.) Функција на мозокот
Оревите се составен дел од мешавините со патеки со причина, бидејќи тие се добри за сивите клетки и влијаат позитивно на перформансите на нашиот мозок. Оревите можат да ги подобрат меморијата и вештините за учење и да помогнат во спречување на когнитивниот пад. Тие го снабдуваат мозокот со сите видови здрави хранливи материи и обезбедуваат доволно енергија.
Можете исто така да користите ореви за да ја масирате раката. Ова е особено корисно за оние кои работат на компјутер цел ден да ги релаксираат своите раце. Само земете 2 ореви во раката и оставете ги да се ротираат на дланка. Ги релаксира мускулите и истовремено го намалува стресот.
Со околу 90 хранливи материи, оревите се вистинска супер храна која треба да биде дел од секоја балансирана исхрана. Тие се вистински сеопфатни и имаат особено позитивно влијание врз здравјето.
Но, додека оревите се полни со минерали и витамини, нивната потрошувачка не треба да се претерува. Бидејќи содржат оксална киселина, која во преголема концентрација може да ги нападне бубрезите. Со вредност од 74 mg на 100 g, содржината во ореви е, за разлика од онаа на спанаќот или караницата, прилично мала и во голема мера се излачува преку цревата. Како и со многу работи, истото важи и за оревите: износот се брои. Мала грст на ден е добро упатство. Но, не е важно дали јадете 2 или 3 грста во некои денови.
Во никој случај не треба да јадете мувлосани ореви. Бидејќи тие се секогаш штетни за здравјето! Затоа, чувајте ги оревите на ладно и темно место за да спречите формирање на мувла.