10 добри резолуции за новата година
Времето помеѓу Божиќ и новогодишната ноќ е најдобро време да се направи преглед на изминатата година и да се размислува за добри резолуции за новата година. Најдоцна во новата година, се јавува импулс да се стори сè подобро од минатата година и да се применат резолуциите во пракса. Дали веќе направивте добри резолуции за Нова Година? Ако не: Откриваме 10 добри резолуции кои се добри за вашето здравје и именуваме мали трикови кои помагаат да се имплементираат.
1. Помал стрес
Во денешно време, стресот не е проблем само за работните луѓе. Ученици и домаќинки страдаат и од тоа затоа што не можат повеќе да ги издржат барањата од секојдневниот живот. Оние кои често страдаат од стрес се трајно напнати и ризикуваат исцрпеност и други физички поплаки. Затоа, стресните луѓе треба да се грижат специјално да го намалат внатрешниот притисок.
Размислете кои ситуации се особено стресни за вас и обидете се да ги избегнете. Релаксирачките бањи после работа и спорт, на пример, позитивно влијаат на умот. Исто така, не земајте домашна работа и правете една задача истовремено. Корисно е да се креираат неделни планови за ова. Дајте им на семејството, пријателите и колегите од работата да знаат за вашата решеност да избегнете и подобро да го ослободите стресот. Тие можат да ве поддржат во вашиот проект.
2. Повеќе вежбање и спортување
Спортот ве одржува здрави, ве прави среќни и ја зголемува концентрацијата. Разберете зошто сакате да вежбате повеќе. Конкретни цели како губење на тежината или спортување повеќе за здравјето служат како мотивација за секоја спортска единица. Тие исто така помагаат да се најде вистинскиот спорт. На почетокот, имајте на ум дека вежбањето во посвежите месеци од годината ве расположува и го зајакнува имунитетот.
За да го пронајдете вистинскиот спорт, прво можете да испробате различни спортови. Честопати партнер за обука помага при мотивација. Исто така, спортска група или клуб обврзуваат и помагаат да се создаде рутина во секојдневниот живот преку редовно време на обука. Можете да го наградите успехот во обуката со мали нешта.
3. Поздрава исхрана
Здравата исхрана се карактеризира со урамнотежена и разновидна исхрана. Овие вклучуваат многу овошје, зеленчук, риба, млеко со малку маснотии и месо со малку маснотии и минерална вода. Таквата диета не само што има позитивен ефект врз здравјето, туку ја зголемува и благосостојбата.
За долгорочна промена во исхраната, треба да се откажете од старите навики и да ги замените со нови. Најдобро е да се прави план за готвење и исхрана секоја недела. Ако целото семејство учествува во проектот, уште полесно е да ја смените вашата исхрана. За да ви ја олесниме транзицијата, можете да се наградите со нешто чоколадо или нешто слично помеѓу нив - едноставно не претерувајте.
4. Повеќе време за себе
Со цел да се одржи животот во рамнотежа, слободното време и време за себе се многу важни. За тоа време можете да се занимавате со хоби, да се сретнете со пријателите и да се опуштите. Ова ја одржува психата во форма и ефикасна и истовремено позитивно влијае на здравјето.
Чувајте барем еден ден или неколку часа на ден во дневникот секоја недела за вашето време со себе. Идеално, секогаш треба да биде истиот ден или време. Ова создава рутина што може да се интегрира во вашето секојдневие. За да добиете поддршка и да создадете поголема посветеност, треба да ги споделите датумите со семејството и пријателите.
5. Пушење помалку
Пушењето не само што ја старее кожата и ги оштетува белите дробови, туку исто така може да го намали животниот век до десет години. По само една година апстиненција, волуменот на белите дробови повторно се зголемува и ризиците за срцеви заболувања и рак на белите дробови значително се намалуваат.
Ако сакате да се откажете од пушењето, треба да си поставите мали цели. Прво, постепено намалете го бројот на цигари. Пронајдете замена како гума за џвакање на цигарата и искористете ја паузата за пушење од пет минути на поинаков начин. За да го направите ова, направете список на работи што можете да ги направите наместо да пушите.
На телото ефективно му требаат само три дена да се одвикне. Честопати помага да се најдат сојузници и да се прават мали обложувалници за тоа кој може да помине подолго без цигара. Ова енормно ја зголемува амбицијата за проектот. Бидејќи повлекувањето на никотин предизвикува дефицит на ендорфин, препорачливо е да се наградите со ситници за време на фазата на одвикнување. Овој трик создава чувства на среќа.
6. Помалку алкохол
Само еден алкохолен пијалок на ден е штетен за организмот. Не само што црниот дроб има корист од тоа што не консумира редовно алкохол, туку и имунолошкиот систем може целосно да се посвети на одбрана од инфекции. Покрај тоа, ризикот од рак се намалува и перформансите на мозокот се зголемуваат.
Ако сакате да пиете помалку алкохол, треба да ги промените навиките за пиење и да бидете свесни колку е штетен алкохолот за вашето здравје. Како прв чекор, корисно е да не чувате алкохол, или барем помалку алкохол во куќата. Ова помага да се пие алкохол само во посебни прилики. Користете мали трикови за постепено да се одвикнувате од себе: претпочитајте да пиете сокови, вода и безалкохолни пијалоци со вашата храна, да пиете помали голтки и помали чаши.
7. Спијте доволно
Заморот доведува до слаба концентрација и на долг рок доведува до ослабен имунолошки систем. За да се чувствувате освежени и свежи наутро, треба да спиете доволно.
Направете резолуција за да го одржувате вашиот личен оптимален сон секој ден. За ова, треба да легнете рано. Од оваа причина, прескокнете ги ТВ-програмите и кажете се збогум на доцните состаноци малку порано. Станете рано и избегнувајте дремки за да се уморите рано навечер и да можете добро да заспиете. По неколку недели, времето на спиење и должината на сонот се исклучени.
За брзо заспивање, помага добро да се затемни просторијата и да се задржи собната температура на 17 Целзиусови степени. Пијте чај од билки и прочитајте книга пред спиење - ова може да ве умори. Последниот оброк треба да се јаде три часа пред спиење.
8. Повеќе време за семејството и пријателите
За да бидете позадоволни од пријателите и семејството, многу е важно да си дозволите доволно време за обајцата. Однапред закажете состаноци со пријателите или поставете одреден ден од неделата или месецот за состаноци. Однесувајте се кон средби со пријатели со ист приоритет како деловни состаноци. Ова ви го отежнува откажувањето на состаноците.
Планирајте семејни денови во вашето секојдневие. Кога планирате, веќе треба да одредите што точно ќе направите заедно. Децата особено уживаат во екскурзии, игри и активности во слободно време. Ова ја промовира кохезијата и го прави целото семејство посреќно. Фиксните планови исто така го поттикнуваат очекувањето и го отежнуваат одложувањето на патувањата. Најдобро е првите датуми да ги поставите на почетокот на годината. Исто така, споделете ги вашите планови на работа. Ова навремено ги известува шефовите и работните колеги дека не сте достапни за прекувремена работа во одредени денови.
9. Одете на превенција
Од 35-годишна возраст, секој со законско здравствено осигурување има право на превентивни медицински прегледи за рано откривање на болести. Прво, откријте кои прегледи се достапни за вашата возраст. Дали имате семејна историја? Тогаш треба да бидете прегледани порано.
Закажете состаноци со лекари на почетокот на годината, така што состаноците се цврсто испланирани во вашиот календар. Наградете се со малку нешто по секоја посета на лекар. Ова го прави одењето на лекар помалку вознемирувачки и може да се комбинира со убава активност.
10. Помалку телевизија
Секој што поминува многу време пред телевизија му штети на своето тело поради недостаток на вежбање. Меморијата и тежината се особено погодени од негативни последици. Големата потрошувачка на телевизија има особено негативно влијание врз раниот развој на децата.
За да гледате помалку телевизија, треба да организирате одредени времиња на телевизија. Изберете ја својата програма мудро и обидете се да поминете не повеќе од еден час на ден пред ТВ. Сфатете дека можете да го искористите времето пред ТВ многу позначајно. На пример, прочитајте книга или весник или поминете повеќе време за готвење и дружење.
Повеќе статии
Ажурирано: 28.12.2017 година - Автор: Олга Цчеснокова