10 едноставни начини за вежбање без одење во теретана - слаби или дебели
Умерено вежбање секој ден и три пати неделно со брзо темпо е она што сите луѓе со или без вишок килограми што сакаат да се одржат во форма се обидуваат да го направат. Но, зафатениот распоред понекогаш не ни дозволува повеќе да одиме во теретана, па Lean или Fat ве учи како да согорувате калории со два удари и три движења.!
Осум часа поминати во канцеларија или училиште, седента, јадење во бегство, лични и професионални одговорности, свадби и забави, домашни работи - ова се само некои од работите со кои треба да жонглираме со брзина, од ден на ден. Кога имаме време да вежбаме, и зошто да не, изгубиме неколку килограми? Оставете ги изговорите настрана и пронајдете 10 начини да вклучите во вашата програма многу зафатен и мал спорт!
1. Вежбајте ги нозете во канцеларија. Додека седнувате на столот, притисокот се насобира во вашите нозе, па дури можете да се разбудите со проширени вени, поради седентарен начин на живот, но работата во канцеларијата може да ја претворите во искуство што ќе биде во полза на вашето тело. Застанете на стол, истегнете ја едната нога напред и извршете серија од 10 лифтови за нозе.
2. Свиткајте ги колената додека миете заби. Искористете го времето кога ги миете забите за да направите 5-10 свиоци на коленото, со што ќе ги тонирате нозете, бутовите и задникот.
3. Опуштете го грбот со истегнување. Вежбите за истегнување се одлични за распуштање на напнатоста што се собира во рамената и грбот кога работите во канцеларија: спојте ги дланките, истегнете ги рацете над главата и држете 5 секунди.
4. Фандари додека зборувате на телефон. Кога зборувате на телефон неколку минути или дури со часови со вашиот најдобар пријател, не легнувајте на каучот, бидејќи би ви било поудобно, туку извршете странични свиоци, по 20 за секоја нога.
5. Тој секогаш се качува по скалите, со брзо темпо. Сите знаеме дека лифтот е брз и удобен, но тоа не ви помага во желбата да имате затемнето тело. Подобро да се качувате по скалите, со брзо темпо и ќе потрошите 15 калории во минута!
6. „Абдомен“ за мрзливите. Имам добра вест: има и еден вид „стомак“ за помрзливи луѓе! Секако, тие немаат исти резултати како серијата од 150 абдомени во вистинска смисла на зборот, но исто така ги тонизираат вашите стомачни мускули, сè додека не имате време да одите во теретана: затегнете го стомакот, па опуштете се, кога и да седите на стол или софа.
7. Пешачете 20 минути на ден. Пешачењето е идеален начин да вежбате малку кога не можете интензивно да тренирате, бидејќи ви помага да согорувате калории, да вежбате мускули на нозете и да го подобрите расположението.
8. Измијте ги прозорците. Активностите во домаќинството се исто така решение за согорување на калории, и, од нив, миењето прозорци е најсложената работа и ви помага да согорите 180 калории за само 30 минути.
9. Обучете ги задникот. Вежбите за грб се неопходни ако сакате испакнат задник како некои starsвезди (на пример, ennенифер Лопез) и кога не можете да одите во теретана затегнати мускули на грбот секогаш кога ќе имате шанса, без разлика дали сте на училиште, канцеларија или во автобус. Никој нема да забележи!
10. Тонирајте ги рацете додека гледате телевизија. Додека го гледате омилениот филм или емисија, седнете на работ на каучот, нозете блиску заедно, свиткајте ги лактите и истегнете ги рацете назад, во серија од 20 вежби.