10 начини да изгубите тежина без диета Антена 1
Сакате да изгубите неколку килограми, но помислата за драстична диета ве тера да се откажете? Но, што ако можете да изгубите тежина на поедноставен и без напор начин? Со промена на нешто во вашиот животен стил, му помагате и на вашето тело да работи.
1. Тајмер вашите оброци
Поставете стоперка за 20 минути и повторно откријте го бавното јадење. Ова е една од најважните навики за слабеење без комплициран план на исхрана. Уживајте во секое парче и бидете трпеливи додека не се чувствувате сити. Лежерните оброци овозможуваат поголемо задоволство дури и ако портите се помали и предизвикуваат хормони на ситост во организмот. Побрзајте ги блокира овие сигнали и предизвикува прејадување.
2. Спијте повеќе, тежи помалку
Дополнителен час сон на ден може да му помогне на лицето да изгуби 7 килограми годишно, според истражувачите од Универзитетот во Мичиген, САД, кои спроведоа тестови на субјекти со сооднос од 2.500 калории на ден. Откриле дека заменувањето на бескорисните активности - како што се грицките за досада - со спиење ви помага да ги намалите калориите за 6%. Резултатите варираат за секоја личност, но сонот може да помогне на друг начин. Постојат докази дека недоволно спиење доведува до зголемен апетит, правејќи невообичаено гладни.
3. Служете поголеми порции, јадете повеќе зеленчук
Послужете три зеленчуци вечерва за вечера, наместо еден, и ќе јадете повеќе без напор. Поголемата разновидност предизвикува луѓето да јадат уште повеќе храна - а јадењето овошје и зеленчук е одличен начин за слабеење. Големата содржина на влакна и вода ви дава чувство на ситост со многу помалку калории. Гответе ги без додавање маснотии. И зачинете ги со сок од лимон и билки, наместо да ги давите во масни сосови или преливи.
4. Повеќе супа, помалку килограми
Додадете супа во вашето дневно мени и ќе се чувствувате сити со помалку калории. Изберете минестрон (италијанска супа со зеленчук и тестенини), супа од тортилја или кинески освоен тон. Супата е многу добра, особено на почетокот на оброкот, бидејќи го забавува ритамот на јадење и го намалува апетитот. Ако немате време да направите домашна супа, започнете со конзерва супа со мала содржина на натриум, додадете свеж зеленчук или сладолед и оставете да зоврие. Но, пазете се од крем супи, кои можат да содржат многу маснотии и калории.
5. Изберете цели зрна
Цели зрна како црн ориз, јачмен, овес, црна пченица и пченица не треба да недостасуваат во арсеналот на вашата стратегија за напор за слабеење. Тие помагаат да се чувствувате сити со помалку калории и можат да го подобрат и нивото на холестерол. Но, не мора да се откажувате од омилената храна за да уживате во нивните придобивки. Цели житарки сега се наоѓаат во многу производи, вклучувајќи вафли, врвови за пица, мафини, тестенини и разни видови леб.
6. Прескокнете ја шунката
Откажете се од двете парчиња шунка за појадок или ручек сендвич. Овој едноставен потег ви заштедува околу 100 калории, што може да доведе до губење на тежината до 5 килограми за една година. Исто така, друга храна може да го даде истиот вкус на сендвич со многу помалку калории. Помислете на парчиња домати, бугарска пиперка, печена пиперка, сенф со бобинки или тенки парчиња козјо сирење со зачини.
7. Гответе лесна пица
Изберете додатоци од зеленчук за пица наместо месо и ќе се смеете на 100 калории од тој оброк. Други трикови за „лесна“ пица: користете малку сирење или нискокалорично сирење и одлучете се за многу тенок countertop, направен со капка маслиново масло.
8. Намалете го шеќерот
Заменете го безалкохолниот пијалок со вода или природен свеж и ќе избегнете 10 лажички шеќер. За вкус и забава додадете лимон, нане или замрзнати јагоди.
Се чини дека течниот шеќер во сокот го залажува нормалното чувство на ситост на организмот. Една студија спореди додавање на 450 калории на ден преку гумени бонбони наспроти. газирани пијалоци. Оние кои конзумирале бонбони јаделе без да реализираат вкупно помал број на калории, но истото не им се случило на оние кои конзумирале сок. За само четири недели се здебелија килограм и четвртина.
9. Користете висока, тенка чаша
Користете висока, тесна чаша наместо мала, широка за да ги намалите калориите од течностите - и вашата тежина - без диети. Drinkе пиете 25-30% помалку сок, вино или кој било друг пијалок.
Како е можно тоа? Д-р Брајан Вансинк од Универзитетот Корнел откри дека луѓето обично истураат повеќе течност во чаша надолу, дури и бармени.
10. Уживајте во зелениот чај
Пиењето зелен чај исто така може да биде добра стратегија за слабеење. Некои студии сугерираат дека може да активира „мотор“ на согорување на калории во организмот, веројатно преку дејство на фитохемикалии наречени катехини Во најлош случај, ќе уживате во освежителен и без калоричен пијалок.
Слабејте без луди или комплицирани планови за исхрана. Повикајте пријател, набавете педикир, купете нова облека или, во посебни прилики, подарете си мала парче чизкејк.