10 начини да се контролира чувството на глад Антена 1
Дали се борите да ги изгубите неколку килограми стекнати во студената сезона? Ви предлагаме неколку паметни начини да го почувствувате селото без да собирате калории.
10 начини да се контролира гладот:
супи тие ќе ви помогнат да го наполните стомакот и да го контролирате апетитот, со помала веројатност да прејадете на следниот оброк. Во една студија, учесниците добија или цврста храна или супа со ист број на калории. Кога јаделе супа, луѓето рекле дека се чувствуваат сити подолго. Истражувачите исто така откриле дека учесниците во студијата кои примале супа јаделе помалку на следниот оброк.
Јадете паметни закуски. Погладни сте пред јадење, толку подолго ќе ви треба да го смирите гладот. Значи, со други зборови, колку повеќе сте гладни, толку повеќе треба да јадете додека не се чувствувате сити. Најдобар начин да избегнете премногу глад е да јадете на секои 3-4 часа - три мали оброци со неколку здрави закуски меѓу нив се совршени. Закуски богати со протеини (како јогурт или варено јајце) или закуски богати со растителни влакна (како што се колачиња од овесна каша или суров хумус) се најдобриот избор што може да направи да се чувствувате поситни.
протеини. Јадете поголеми делови од високо протеинска храна, како што се посно месо, риба, школки, јајца и помалку масни млечни производи.
Исклучете го телевизорот! Ако сте расеани од јадење, можеби ќе ви недостигаат сигналите „болен сум“ што вашиот стомак го испраќа до мозокот кога сте јаделе доволно. Едно истражување објавено во американскиот журнал за клиничка исхрана открило дека луѓето кои слушаат серија додека бил на маса, полицаецот јадел 13% повеќе калории отколку кога не биле расеани.
Заситете со влакна. Една од причините зошто диетата базирана на Ф беше толку успешна е тоа што храната богата со растителни влакна е позаситна. Изберете интегрален леб, како и див ориз и тестенини од интегрално наместо бело. Обидете се да додадете грав и мешунки во салати, чорби и супи.
Изберете храна за која е потребно време и напор да се јаде. Не можете да брзате кога јадете пченка на коча, крцкава салата или риба со коски и ќе бидете принудени да јадете побавно, што ќе ви помогне побрзо да се чувствувате сити.
Јадете повеќе овошје и зеленчук. Големата количина на вода што ја содржат ќе ви помогне да се чувствувате сити.
Пијте пред јадење. Обидете се да испиете голема чаша сок од зеленчук или кисела вода десет минути пред да седнете да јадете.
Немој да брзаш. Оставете го ножот и вилушката на масата помеѓу устата. Cheвакајте ја храната добро пред да земете нова уста и фокусирајте се на она што го јадете - сите овие работи ви помагаат да го забавите темпото со кое јадете. Кога јадете полека, ќе го почувствувате селото побрзо.
Јадете јаболко пред секој оброк. Во студија во Вашингтон, 346 луѓе јаделе јаболко 20 минути пред секој оброк. Без други промени во нивната исхрана, учесниците изгубиле во просек 9,5 кг за само три месеци. Учесниците на студијата јаделе помалку на следниот оброк. Истражувачите заклучиле дека јаболката доведува до чувство на ситост.
Прочитајте други интересни статии само за Добра храна!