10 намирници кои не треба да изостануваат од женската диета; Сè за мајките
Нашето здравје и благосостојба се директно поврзани со она што го јадеме секој ден. Еве 10 предлози за храна кои треба да ги задоволуваат нутритивните потреби на жените и, покрај тоа, да ни овозможат многу вкусно дневно мени:
Лосос
Лососот е богат со омега 3 масни киселини и протеини, витамини од групата Б, калциум, цинк, железо и магнезиум и содржи мала количина на холестерол. Две порции неделно од оваа суперхрана нудат многу здравствени придобивки.
Зошто лососот е добар за жените?
Сите знаеме дека Омега 3 масните киселини се добри, но дали знаевте дека бремените жени и доилките можат да ги пренесат придобивките и на бебето? Јадењето масна риба во третиот триместар од бременоста може да ве заштити дури и од депресија, а жените во менопауза можат да спречат срцеви заболувања со конзумирање на што повеќе риби кога паѓаат нивоата на естроген.
Ленено семе
Овие семиња се многу богати со Омега 3 и лигнан (важен вид на влакна, кои помагаат во правилното варење и делуваат како природен лаксатив во нашето тело). Специјалистите препорачуваат дневна потрошувачка на 1-2 лажици мелено ленено семе, бидејќи целото семе е потешко да се вари.
Зошто семето од лен е добро за жените?
Истражувањата покажаа дека 40 грама мелени семиња од лен, консумирани дневно, ги намалуваат топли бранови кај жени во менопауза. Тие исто така помагаат во регулирање на крвниот притисок во телото, намалувајќи го нивото на холестерол. Тие исто така можат да играат важна улога во борбата против ракот на дојка.
Семето од лен помага да се спречат стриите, а некои мајки препорачуваат да ги користат дури и при лекување на настинки и грип.
брусница
Брусниците се важен извор на витамин Ц и диетални влакна. Здравствените придобивки од брусницата вклучуваат подобрување на здравјето на забите и спречување на рак и срцеви заболувања. Обично, ако се премногу горчливи или кисели за да се јадат свежи, може да се исцедат пред консумирање.
Зошто сокот од брусница е добар за жените?
Womenените се многу поранливи на инфекции на уринарниот тракт отколку мажите, а кога станува збор за нивно лекување, се чини дека ништо не игра поважна улога од сокот од брусница. Антиоксидансите од брусница спречуваат бактерии да се лепат на wallsидовите на мочниот меур, принудувајќи ги да бидат отстранети од системот. Фактот дека брусницата делува како диуретик значи дека мочниот меур се испразнува многу побрзо!
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт содржи двојно повеќе протеини и значително помалку шеќер, сол и јаглехидрати отколку другите видови јогурти. Поради својата висока содржина на протеини, грчкиот јогурт дава чувство на ситост подолго.
Зошто грчкиот јогурт е добар за жените?
Студиите сугерираат дека 30% од сите калории треба да доаѓаат од протеини - а повеќето жени дури и не се приближуваат до тој процент. Кога поголем дел од калориите доаѓаат од протеини, се охрабруваат губење на тежината, одржување на мускулите и здраво стареење.
Општо земено, жените треба да консумираат повеќе млечни производи секој ден за да се заштитат од остеопороза; Грчкиот јогурт е добар избор затоа што не само што обезбедува голем внес на калциум во организмот, туку е и важен извор на добри бактерии, што промовира варење.
Домати
Доматите се богати со витамини А и Ц и се добар извор на калциум, фосфор, калиум и натриум. За да го извлечете максимумот од оваа храна, најдобро е да ја јадете веднаш штом ќе се исечете, бидејќи доматите брзо оксидираат.
Зошто доматите се добри за жените?
Богати со ликопен и биотин, доматите помагаат да се спречи карциномот, особено ракот на дојката и грлото на матката. Овие фитохемикалии штитат и од кардиоваскуларни заболувања. Истражувањата покажаа дека доматите варени со малку масло промовираат асимилација на ликопин и други антиоксиданти.