10 намирници кои се скоро 100% протеински!
Протеинот е основен макронутриент кој извршува многу функции во организмот.
Препорачаната количина на протеини е 0,37 грама на килограм телесна тежина, или 0,8 g/kg.
Сепак, физички активните лица бараат 0,6-0,9 грама за фунта, или 1,4-2-2 g/kg.
Истражувањата покажуваат дека високо-протеинските диети помагаат и при слабеење.
Најлесен начин да го зголемите внесот на протеини е да јадете повеќе храна богата со протеини.
Сепак, не сите храна богата со протеини се создадени еднакви. Некои од нив се екстремно високи, скоро ништо друго освен протеини и вода.
Еве 10 намирници кои се скоро чисти протеини, како во 80% од калориите или повеќе.
Пилешкото е една од најчесто консумираните храна со висок протеин.
Градите се најслабиот дел. Три унци (85 грама) печени пилешки гради без кожа ви овозможуваат околу 27 грама протеини и 140 калории.
Некои студии покажуваат дека јадењето пилешко на високо протеинска диета може да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, истите придобивки се гледаат со говедското месо како главен извор на протеини.
Нутритивниот профил на пилешко често е под влијание на неговата исхрана. Пилињата што пасат имаат поголемо ниво на антиоксиданти и омега-3.
Покрај протеините, пилешкото исто така е добар извор на ниацин, витамин Б6, селен и фосфор.
Содржина на протеини во 100 грама: 31 грам (80% од калориите). Крајна линија: Пилешки гради е многу популарен извор на протеини, со градите од 3 унци тежок 27 грама.Тој е исто така добар извор на витамини од групата Б и минерали.
Турција е извор на протеини со малку маснотии. Градите се најлутиот дел од птицата.
Три унци (85 грама) печени, мисиркини гради без кожа содржат околу 24 грама протеини и 115 калории.
Турција е исто така богата со ниацин, витамин Б6, селен, фосфор и цинк.
Исто така, содржи големи количини на триптофан. Оваа аминокиселина помага во синтезата на серотонин, важен невротрансмитер.
Содржина на протеини во 100 грама: 30 грама (95% од калориите). Крајна линија: Турција е нискокалоричен извор на протеини, со околу 95% од калориите. Исто така, содржи витамини од групата Б и минерали како селен и цинк.
Како и повеќето други храна од животинско потекло, јајцата содржат високо квалитетен протеин бидејќи ги содржат сите аминокиселини.
Повеќето витамини, минерали и антиоксиданси во јајцата се наоѓаат во жолчката. Сепак, белката од јајце содржи најмалку 60% од протеините.
Една порција протеини во една чаша (243 грама) ви дава 26 грама протеини и само околу 115 калории.
Содржина на протеини во 100 грама: 11 грама (91% калории). Крајна линија: белката од јајце обично се состои од вода и протеини. Околу 91% од калориите во протеините се од протеини.
Сушената риба е вкусна закуска која е достапна во многу варијации.
За варијанта со висока содржина на протеини, со малку маснотии, изберете треска, халибут, бакала или прскалка.
Само една унца (28 грама) сува риба може да обезбеди 18 грама протеини.
Сушената риба има многу придобивки. На пример, исто така е преполн со витамин Б12, калиум, магнезиум, селен и други хранливи материи.
Содржина на протеини во 100 грама: 63 грама (93% калории). Заклучок: Сушената риба е исклучително богата со протеини, до 93% од калориите. Исто така, содржи омега-3 масни киселини и големи количини на некои витамини и минерали.
Ракчињата се одлична храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана.
Не само што се богати со протеини, туку и со малку калории, јаглени хидрати и маснотии. Три унци (85 грама) ракчиња содржат 17 грама протеини и само 90 калории.
Ракчиња се богати со витамин Д, ниацин и витамин Б12. Тие исто така содржат железо, фосфор, бакар и селен.
Ракчињата исто така содржат антиоксиданти како астаксантинот, кои го намалуваат воспалението и оксидативното оштетување.
Содржина на протеини во 100 грама: 20 грама (82% калории). Крајна линија: Ракчињата се одличен извор на протеини, сочинуваат 82% од калориите. Тие исто така содржат витамини, минерали и корисни антиоксиданти.
Туната има многу малку калории и маснотии, што ја прави скоро чиста протеинска храна.
Три унци (85 грама) сурова жолтеникава туна можат да апсорбираат околу 20 грама протеини со само 92 калории.
Исто така е добар извор на витамини од групата Б и минерали како магнезиум, фосфор и калиум.
Туната има и антиоксидантни својства поради високата содржина на селен. 3,5 унци (100 грама) содржат 52% од дневната вредност.
Покрај тоа, туната е добар извор на омега-3 масни киселини кои помагаат во борбата против воспалението.
Туната има тенденција да содржи малку жива, но нејзината висока содржина на селен помага да се заштитите од токсичноста на живата. Јадењето туна во конзерва еднаш неделно е веројатно безбедно.
Сепак, бремените жени и доилките не треба да јадат сурова, варена или скара туна повеќе од еднаш месечно.
Содржина на протеини во 100 грама: 23 грама (92% калории). Крајна линија: туната е еден од најлужните видови риби. Овозможува 20 грама протеини во една порција 3,5 унца, но е многу малку калорична.
Халибут е друга риба која е одличен извор на целосни протеини. Половина филе (159 грама) халибут ви дава 42 грама протеини и 223 калории.
Калибусот од Алјаска е исто така одличен извор на омега-3 масни киселини, што ја прави моќна антиинфламаторна храна.
Халибут е исто така богат со селен. Покрај тоа, содржи добри количини на витамини Б3, Б6 и Б12, како и минерали како магнезиум, фосфор и калиум.
Сепак, поради високата содржина на жива, не треба да јадете калибус толку често.
Секогаш кога е можно, купете калибус свеж од локалниот рибарски пазар.
Содржина на протеини во 100 грама: 27 грама (81% калории). Крајна линија: Халибут нуди големи количини на комплетни протеини, со 42 грама во половина филе. Богато е со омега-3 масни киселини, витамини од групата Б и минерали како селен и магнезиум.
Тилапија е популарна, релативно ефтина риба.
Тоа е бела, слатководна риба која е одличен извор на протеини, но има малку калории и маснотии.
Три унци (85 грама) тилапија може да спакува до 20 грама протеини со само 110 калории.
Тилапија предизвика одредени контроверзии затоа што има поголем однос на омега-6 со омега-3 од другите видови риби, околу 1: 1.
Сепак, количината на омега-6 во една порција тилапија не е доволно близу за да предизвика загриженост.
Тилапија е исто така одличен извор на витамини од групата Б и минерали како селен, фосфор и калиум.
Содржина на протеини во 100 грама: 26 грама (81% калории). Крајна линија: Тилапија е богата со протеини, сочинувајќи околу 81% од калориите. Исто така, содржи витамини од групата Б и минерали како селен и фосфор.
Треска е риба со ладна вода со вкусно, лушпесто бело месо.
Оваа риба е исполнета со протеини. Исто така, има малку калории и малку маснотии. Три унци (85 грама) содржат околу 20 грама протеини со само 90 калории.
Треска е добар извор на витамини Б3, Б6 и Б12, како и омега-3 масни киселини, сите имаат здравствени придобивки за срцето.
Покрај тоа, треска содржи селен, магнезиум, фосфор и калиум.
Содржина на протеини во 100 грама: 23 грама (93% калории). Крајна линија: Треска е чиста бела риба со содржина на протеини од 93% од калориите. Има малку калории и маснотии, но содржи витамини, минерали и омега-3 масни киселини здрави за срцето.
Полјакот од Алјаска е одлична риба со благ вкус.
Позната и како полкок со бели очи, оваа бела риба е полна со протеини.
Три унци (85 грама) содржат 20 грама протеини и околу 100 калории.
Полјакот од Алјаска е одличен извор на омега-3 масни киселини. Исто така, содржи големи количини на холин и витамин Б12, како и многу други хранливи материи.
Интересно е што Полак има и едно од најниските нивоа на жива од сите риби.
Содржина на протеини во 100 грама: 24 грама (89% од калориите). Крајна линија: Полок е популарна риба со содржина на протеини од 89% од калориите. Има многу малку жива, но е одличен извор на омега-3 масни киселини и други хранливи материи.
Целата храна наведена тука содржи повеќе од 80% протеини.
Многумина имаат и други здравствени придобивки бидејќи се богати со омега-3 масни киселини, витамини и минерали.
Бидејќи оваа храна е многу богата со протеини, тие исто така неверојатно добро се полнат и покрај тоа што имаат малку калории.
Поради ова, тие се исто така меѓу најпријателските намирници што можете да ги јадете.