10 навики во исхраната што секој треба да ги следи - Андреја Раику
Рестриктивните диети нема што да бараат во вашиот живот. Доколку имате здрави навики во исхраната, успевате да ја одржите посакуваната тежина и да се грижите за вашето тело.
Една неодамнешна студија, објавена во американскиот психолог, покажа дека краткорочните диети не помагаат при слабеење и немаат значителни здравствени придобивки. Покрај тоа, луѓето кои следат премногу строги диети се повеќе склони кон болести поради овие диети.
Bright Side презентираше некои навики во исхраната што секој треба да ги следи и мислевме дека може да помогне.
Јадете полека и џвакајте добро.
Според една студија, луѓето кои јадат брзо имаат поголема веројатност да добијат тежина отколку оние кои јадат бавно. Ако јадете полека и добро џвакате, ќе се чувствувате поцелосно, дури и ако јадете помалку. За да се навикнете да јадете полека, можете да започнете со броење колку пати ја џвакате секоја голтка и да го зголемите бројот ако мислите дека не џвакате доволно.
Редовно пијте вода.
Водата е неопходна за одржување на здравјето. Пиењето вода пред јадење може да ви помогне да изгубите тежина затоа што ќе се чувствувате сити и со тоа ќе потрошите помалку калории. Едно истражување покажа дека луѓето кои пиеле половина литар вода 30 минути пред оброкот, јаделе помалку од оние кои воопшто не пиеле вода. Студијата траеше 12 недели и заклучи дека испитаниците кои пиеле вода пред јадење изгубиле 44% повеќе од оние кои не пиеле вода.
Јадете нездрава храна на црвените плочи.
Колку и да изгледа чудно, еден експеримент покажа дека луѓето пиеле помалку од црвените чаши и јаделе помалку од црвените чинии отколку ако им биле послужени истите пијалоци и храна во сини чаши и чинии. Една можна причина би била тоа што сме навикнати да ја перцепираме црвената боја како алармен сигнал.
Избегнувајте пијалоци со шеќер.
Додаден шеќер е најголемиот виновник за низа здравствени проблеми, од дијабетес и дебелина до кардиоваскуларни болести. Една доза сок содржи 52 грама шеќер, со што се надминува максималната препорачана дневна доза, што е 37,5 грама за мажи и 25 грама за жени. Наместо тоа, изберете да пиете здрави пијалоци, како што се зелен чај, кафе или свежо исцедени овошни сокови.
Јадете без да ве прекинат.
Обрнете внимание на храната што ја јадете, без да гледате телевизија или да играте компјутерски игри, на овој начин ќе имате помал внес на калории. На овој начин, ќе бидете повеќе свесни кога јадете здрава храна, без да обрнувате внимание на факторите на животната средина што ви го одвлекуваат вниманието.
Јадете 2 јајца секој ден.
Студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина покажа дека луѓето кои јадат 2 јајца за појадок под нискокалорична диета имаат поголема веројатност да изгубат тежина отколку оние кои јадат геврек. Причината е што јајцата обезбедуваат долготрајна ситост поради високата содржина на протеини.
Јадете појадок секој ден.
Поради фактот што брзаме, понекогаш не можеме да јадеме за појадок или не јадеме доволно. Ова е лошо за вашето здравје. Појадокот ви дава енергија да започнете нов ден, но исто така ги намалува шансите за дијабетес и кардиоваскуларни болести, но исто така и шансите за дебелеење. Според една студија, луѓето кои појадуваат имаат поголема веројатност да изгубат тежина отколку оние кои го прескокнуваат појадокот.
Cheвакајте ментолирана гума за џвакање ако сте гладни.
Гума за џвакање од ментол го смирува чувството на глад. Аромата од нане ги полни пупките за вкус и ја убива желбата за јадење. Студија спроведена на Универзитетот во Рода Ајленд откри дека луѓето кои џвакаат гума за џвакање имаат помал внес на калории за време на ручекот и не надоместуваат со јадење повеќе во текот на денот.
Јадете на добро осветлено место.
Сервирањето храна на добро осветлено место им помага на луѓето да направат поздрав избор на храна. Голем број студии спроведени во неколку американски универзитети покажаа дека луѓето кои јадат на добро осветлени места трошат 39% помалку калории отколку оние кои јадат на места со дискретни извори на светлина.
Јадете најмалку 3 пати на ден.
Подобро е да јадете помали порции 6 пати на ден отколку 3 пати поголеми порции. Докажано е дека колку подолго чекате да дојде времето за ручек, толку повеќе храна ќе јадете на тој оброк.