10 неискажани вистини за диетите за слабеење Романија Либера
1) Можеме да јадеме после 20 часот Иако многу диети препорачуваат да се исклучат оброците после 18:00 часот, всушност не е важно колку време од денот јадеме. Наместо тоа, многу е важно да бидете внимателни .
Елена Маринеску 0 коментари
1) Можеме да јадеме после 8 часот навечер
Иако многу диети препорачуваат да се исклучат оброците после 6:00 часот навечер, не е важно што време од денот јадеме. Наместо тоа, многу е важно да се биде внимателен и крајно ограничувачки во однос на квантитетот и квалитетот на потрошената храна, но и на различните комбинации помеѓу нив. Во исто време, потребно е да се одржи балансирана врска помеѓу исхраната и физичките активности во текот на денот, со цел да се контролира телесната тежина. Нутриционистите, цитирани од магазинот Тајм, тврдат дека, без оглед на видот на консумираната храна, нашето тело ќе сочува вишок калории како маснотии. На пример, лекарите препорачуваат ако сакаме да јадеме ужинка пред спиење, мораме ментално да направиме преглед на сите калории акумулирани во текот на денот.
2) Нема храна со негативни калории
Сигурно сте слушнале дека постојат одредени намирници кои, бидејќи тешко се варат, придонесуваат за слабеење. Ова е случај со таканаречената „храна со негативни калории“, како што се агруми и целер, кои се наоѓаат на повеќето препорачани списоци со храна во различни диети. Сепак, изјавата не е целосно точна. Всушност, според истите специјалисти, калориите што ги троши телото за да го нахрани дигестивниот циклус се мали, во споредба со калориите содржани во храната. Иако џвакањето на целер изгледа како напорна активност, всушност за време на овој процес се согоруваат исто толку калории колку што трошиме ако гледаме како расте тревата, на пример.
3) Калории во течности
По појадокот, ручекот и вечерата, на крајот од денот, кога ќе помислите колку калории сте потрошиле, зарем не сте заборавиле нешто? Колку чаши минерална вода, млеко или коктел испивте? Многу е важно да се пресметаат калориите во течната храна. Обично, луѓето го забораваат овој аспект, иако, на пример, една чаша безалкохолни пијалоци е еквивалентно на овошје или парче леб, бидејќи во просек содржи околу 150 калории или чаша млеко, која содржи 260 калории. Во однос на коктелите, просечна чаша маргаритка надминува 500 калории. Но, најнепријатниот аспект се однесува на фактот дека нашиот мозок реагира сосема поинаку кога станува збор за течности, за разлика од цврстата храна, бидејќи не ја испраќа пораката што ни вели „застани, уморен сум“ кога станува збор за алкохол или пијалоци пијалоци Затоа, бидете внимателни што и кога пиете, кога водите сметка за калориите!
4) Десертот може да ја замени вечерата
Ако одите на празнична вечера и служите вкусен сладолед, не правете кошмар со прекори. Се разбира, тоа е во случај да не одите на приеми и разни синдроми секој ден. Ако тоа е само „бегство“, тогаш не се расправајте премногу со себе и дајте си внимателни околности. Специјалисти дури велат дека не треба целосно да потиснуваме одредени кулинарски желби и препорачуваат, во овие случаи, да можеме да го балансираме нутритивниот биланс со елиминирање на вечерата, на пример Оваа препорака работи особено за луѓето кои држат долги диети.
5) Малку деца со прекумерна тежина не треба да се ставаат ограничувачки диети
Ако имате деца на возраст од 10 до 15 години и имате малку прекумерна тежина, не паничете! Нивната диета и начин на живот можете да ги поправите (елиминирање на седечките активности од дневниот ред - прекумерно гледање телевизија или компјутерски игри), но нема потреба да брзате во канцеларијата на нутриционист. Можете да вклучите повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана и да ги елиминирате слатките и закуските. Така, им помагате да ослабат, истовремено со зголемувањето на висината. На децата и адолесцентите им требаат хранливи материи и динамични активности, а диетата со малку калории може да го загрози нивното здравје и хармоничен развој на организмот.
6) Пијалоците со 0 калории се оние кои можат да не здебелат
Полиците во хипермаркетите се полни со пијалоци чии етикети гласно најавуваат „0 калории“. Добро, звучи примамливо. Но, дали мислевте дека шише обична вода што не е ниту конзерванс ниту киселина е многу поздраво? Специјалисти од здравствениот центар во Сан Антонио на Универзитетот во Тексас, САД, спроведоа студија за 8 години врз 600 луѓе, на возраст од 25 до 64 години и утврдија дека умерена потрошувачка на безалкохолни пијалоци ( 2 литри на ден) не изгубиле тежина, напротив тие постепено се здебелиле, во споредба со луѓето кои пиеле само обична вода. Причина? Експертите веруваат дека ова се засладувачите и боите што се користат во овој вид пијалоци, а влијаат на невротрансмитерите во мозокот. Објаснувањето изгледа едноставно. Нашиот мозок често работи врз основа на принципот казна-награда. Кога добива специфичен невронски сигнал, на пример, потрошувачка на шеќер, тогаш желбата и апетитот за слатки се зголемуваат пропорционално.
7) Ние губиме повеќе тежина во есен и зима
Некои луѓе се колнат дека имаат поголема тежина во текот на зимата. Веројатно аргументот е дека немаме многу активности на отворено оваа сезона. Но, во реалноста, метаболизмот е многу поактивен во овој период, бидејќи потребата на телото за топлина е поголема и тоа подразбира поголема потрошувачка на калории.
8) Јо-Јо ефектот не го уништува нашиот метаболизам
Многу луѓе кои биле на диети имаат заеднички непријател: јо-јо ефект! Тоа е брзо гоење по завршувањето на диетата, што понекогаш се случува веднаш или понекогаш по години. Но, не мора да се грижите. Додека нискокалоричните диети привремено го намалуваат метаболизмот, неодамнешните студии покажуваат дека овие ефекти не траат долго. Истражувачите во Канада ја разгледале ситуацијата на 52 жени со прекумерна тежина кои биле на различни диети веќе 18 години. Заклучокот? Без оглед колку често може да се појави јо-јо ефект, тој е реверзибилен и не ја загрозува силуетата на долг рок.
9) Црвеното месо не смееме да го вклучуваме на списокот на забранета храна
Иако е точно дека месото генерално е богато со маснотии, производите од посно месо може да се јадат без ограничувања. Покрај тоа, посно говедско месо, на пример, содржи 30% помалку калории од другите намирници кои содржат животински масти.