10 правила што треба да ги следите ако сакате побрз мобилен метаболизам
Научно е докажано дека метаболизмот природно се намалува по 20-та година од животот (приближно од 2 до 3% за секоја измината деценија). Сепак, ова не значи дека единствените опции се гладување или прифаќање на вишок килограми.
Еве десет совети за одржување на непречено функционирање на вашиот „внатрешен мотор“, дадени од нутриционистите во Plaisirs sante.
1. Кафе или зелен чај за појадок
Меѓу поволните ефекти на умерената потрошувачка на кафе е забрзувањето на метаболизмот. Шолја утринско кафе го стимулира организмот да троши калории два часа. За оние кои не сакаат кафе, зелениот чај е добредојден, што е одлично за стимулирање на метаболизмот.
2. Спијте доволно
Ако спиете помалку од седум часа во текот на ноќта, може да бидете засегнати од хормони кои го контролираат вашиот метаболизам. Обично, јаглехидратите се оние чија трансформација веќе не се прави ефикасно, што значи дека недостатокот на сон може да предиспонира за дијабетес и дебелина.
3. Послужете појадок
Појадок може да ја зголеми стапката на метаболизам за 10%, особено ако е во согласност. Се препорачува да се консумираат протеини и масти, како што се јајца и грчки јогурт, кој е подебел од вообичаеното. Истражувањата покажаа дека појадок со многу маснотии му помага на телото да согорува повеќе јаглехидрати и маснотии во текот на денот.
4. Три или четири избалансирани оброци, во фиксни часови
Во 2012 година, истражувачите од Универзитетот во Отава заклучиле дека, за ист број на калории, јадењето малку и често на ден не го стимулира метаболизмот во поголема мера отколку да служите три или четири урамнотежени оброци на ден. За оние кои сакаат да изгубат тежина, појадокот треба да биде најобилниот. Се чини дека нашето тело го цени стабилниот распоред на оброци, па затоа би било препорачливо да се почитува времето на јадење.
5. Ставете ги мускулите да работат
Редовно вежбање е одлично за побрз метаболизам, бидејќи мускулите се оние кои согоруваат најмногу калории. Оние кои немаат време или не ги сакаат вежбите во теретана, да се впуштат во одење, качување по скали, движење во природа.
6. Јадете протеини
Студија објавена во 2012 година во Journalурналот на Американската медицинска асоцијација покажува дека луѓето кои консумираат повеќе протеини имаат поголема стапка на базален метаболизам. Честопати, жените не консумираат доволно протеини, па затоа треба да се погрижат диетата да нема недостаток на риба, јајца, пилешко, грав.
7. Лути пиперки
Лутите пиперки содржат супстанца наречена капсаицин, за која е научно докажано дека ги стимулира нервниот систем и метаболизмот. За оние кои сакаат зачинет вкус, еве уште една добра причина редовно да ги консумираат.
Потрошувачката на вода малку го зголемува метаболизмот, особено кога е ладно. Во зависност од вашето лично расположение, кога е можно, една чаша вода со неколку коцки мраз и малку сок од лимон ќе се покаже како поттик, бидејќи телото ќе користи енергија за загревање.
9. Јадете доволно
Нејадењето доволно може да го забави метаболизмот до 30%, според специјалисти од здравствениот центар на Универзитетот во Илиноис. Наместо да гладувате и да гладувате, поефикасно е да јадете здрава храна и да вежбате. Тоа е исто така многу помалку фрустрирачка стратегија.
10. Оптимизирајте ја функцијата на тироидната жлезда
Проблемите со функцијата на тироидната жлезда се многу чести, особено кај жените. Кога контролата на вашата тежина се чини тешко да се постигне, одете на лекар за да извршите проверка на оваа важна жлезда на метаболизмот.