10 причини зошто скијањето е здраво
Последно ажурирање на: 22 декември 2019 година
Кога размислувате да започнете со скијање, повеќето скијачи сакаат одговор на прашањето „Дали скијањето е добар спорт?“ Скијањето нуди повеќе од обична промена во канцеларијата и промена на сценографијата - со себе носи и различни здравствени аспекти. Снежните спортови нудат ментални, емоционални и физички аспекти на благосостојбата. Во оваа статија, ќе ги разгледаме сите здравствени придобивки од скијањето.
Физички придобивки од скијањето
1. Го подобрува кардиоваскуларното здравје и помага при слабеење
Повеќето луѓе претпоставуваат дека откако ќе ги облечат скијачките јакни и ќе се лизгаат по падините на скии, гравитацијата ја завршува целата работа. Ова не е случај - скијањето е многу тешко за телото. Ако сте на нозе цел ден, пулсот ќе чука побрзо. Срцето е мускул. Ако го обучите со активности како скијање, тоа станува посилно. За да ги подобрите ефектите од скијањето врз вашето кардиоваскуларно здравје, размислете да одите по падината наместо да користите ски-лифт.
За некои луѓе, првиот знак на снег значи дека е време да ги ископате своите ќебиња и волнени чорапи и само да заминете во хибернација. Ова нема да им помогне да ја задржат својата тежина во здрав опсег. Инвестирање во пар крос-кантри скии и бандери треба да ви олесни да ја одржувате вашата тежина во здрав опсег.
Во просек, согорувате до 400 калории на час при умерено потекло. Крос-кантри скијање на тешка согори до 1000 калории на час. Ако редовно скијате, потрошените калории можат да се додадат многу брзо. Со текот на времето, треба да се ослободите од оние вишок килограми.
2. Вашата сила и рамнотежа ќе се подобрат
Без силно јадро и добра рамнотежа, скијањето нема да биде лесно за никого. Длабоките основни мускули, вклучувајќи ги карличните подни и стомачните мускули, ќе ви помогнат да одржите рамнотежа откако ќе ја облечете скијачката опрема. Овие мускули се одличен тренинг кога скијате. Тие работат напорно за да не паѓате одвреме-навреме. Посилните мускули се корисни за целото тело. Посилните карлични мускули ги поддржуваат внатрешните органи.
3. Ги зајакнува мускулите на долниот дел од телото и нозете
Откако ќе ставите ски-шлем, ќе поминете многу време при движење на долниот дел од телото и свиткување. Ова ќе им овозможи на долниот дел од телото и нозете комплетен тренинг - ќе ги работите глутевите, бутниците и бутовите. За да ги навикнете нозете да работат на падините, повеќето скијачи претпочитаат да прават тренинг за нозе дома пред да се упатат кон својата омилена област за скијање. Ако бидете сигурни дека нозете се подготвени за работата што ќе ја завршат, тие треба да можат лесно да се искачуваат по стрмните падини.
4. Помага во зајакнување на зглобовите и коските
Ова е всушност една од најнезабележаните здравствени придобивки од скијањето. Кога скијате, ќе ставите добра тежина и напнатост на нозете, глуждовите и колената. Ова ќе помогне во зајакнување на коските и зглобовите во нозете. Движењето и ефектите од скијањето исто така помагаат во спречување на оштетување на коленото. Покрај тоа што ги одржува зглобовите и коските подолго во добра состојба, тоа може да ви помогне да спречите остеопороза.
5. Зголемена флексибилност
За да ги истражите падините откако ќе ги облечете чизмите за скијање, потребно е постојано истегнување и движење. Ова го зголемува вашиот опсег на движење и флексибилност. Така можете да избегнете мускулна напнатост кога вежбате дома.
6. Ја подобрува апсорпцијата на витамин Д.
Деновиве голем број луѓе работат во затворено. Ова придонесе за недостаток на витамин Д. Ако одлучите да ги истражите падините, ќе стоите на сонце цел ден. Ова му дава можност на вашето тело да добие доволно витамин Д. Кога скијате, целото тело ќе биде покриено. Ова значи дека можете да уживате во многу сончева светлина без ризик да се изгорите насекаде.
Ментални и психолошки придобивки од скијањето
Во овој момент, веќе го знаете одговорот на прашањето: „Дали е скијањето добра вежба?“ Ако претпоставивте дека скијањето е само за физичко здравје, треба да знаете дека не е така. Скијањето е добро и за умот.
Менталното здравје е исто толку важно како и физичкото. Преземањето чекори за одржување на умот во добра форма ќе помогне во подобрувањето на општата состојба и благосостојба. Подолу се дадени некои од менталните и психолошките придобивки што ќе ги уживате доколку изберете да ги истражите падините на вашите скии.
1. Ја подобрува сопственоста
За повеќето луѓе, терминот „проприоцепција“ е нов. Едноставно дефинирана, проприоцепцијата се однесува на можноста да се почувствува положбата на различни делови од телото и напорот што нормално се вложува во движењето на деловите од телото. На пример, ако ги затворите очите и потоа ја ставите раката пред лицето, знаете дека раката е пред вашето лице иако не можете да ја видите.
Скијањето ќе трае многу координација и рамнотежа. Ако сакате да скијате добро без да паднете, треба да бидете свесни за многу лесни движења и позиции што ги прави вашето тело. Ова ќе ви помогне да ја зајакнете вашата сопствена перцепција. Со зголемување на возраста, проприоцепцијата има тенденција да ослабува. Ако се вклучите во активности што промовираат сопственост, способноста ќе се намали многу побавно.
2. Го зголемува вашето расположение
Скијањето може да го подобри вашиот општ поглед и расположение. Истражувањата покажаа дека луѓето кои скијаат честопати се враќаат дома со поголема среќа и општа благосостојба. Кога со скии ги истражувате падините, и адреналинот и ендорфинот се ослободуваат во крвотокот. Овие хемикалии се одговорни за среќата и општата ментална благосостојба.
Извонредно е што во моментот кога ќе ги спакувате скиите и ќе удрите по падините, веќе не сте опкружени со работа. Наместо тоа, ќе го поминете времето близу до природата, опкружени со одличен пејзаж. Работата генерално оптеретува многу луѓе. Ако сте надвор од канцеларија еден ден или повеќе, можете да се полните. Кога ќе се вратите во канцеларијата, вашиот ум ќе биде во многу подобра форма.
Нема да скијате сами на падините. Вие веројатно ќе запознаете нови луѓе. Имате барем една заедничка работа со скијачите - самите спортови на снег.Разговорот со други скијачи не само што ви помага да го проширите кругот на пријатели, туку и го подобрува расположението и менталното здравје.
3. Ги подобрува вашите когнитивни вештини и концентрација
Кога ги истражувате падините на скии, ќе се случат многу. Willе се фокусирате на одржување рамнотежа, вртење и во некои случаи избегнување на пречки и бегалци на скијачи.
Ова му дава одлично вежба на вашето тело, а исто така и на вашиот ум. Исто како што тренирањето на бицепс и стомачни мускули ги зајакнува вашите физички мускули, така и вежбањето на умот ги зајакнува. Студија на Центарот за контрола на болести на Соединетите држави (ЦДЦ) покажа дека скијањето ги принудува скијачите да донесуваат важни одлуки. Осигурува дека ја одбирате најдобрата рута додека сте свесни за предметите што се движат околу вас.
Оваа комбинација ќе ви помогне да размислите појасно и исто така да ги подобрите вашите когнитивни вештини. Ова сугерира дека скијањето е способно да ве направи подобар ученик во други области од вашиот живот. Снежните спортови имаат потенцијал да ја намалат веројатноста да претрпите ментален пад во подоцнежните години.
4. Скијањето го подобрува спиењето
Иако добриот сон има влијание врз вашата физичка благосостојба, тоа има поголемо влијание врз вашата ментална и психолошка благосостојба. Според ЦДЦ, над 33% од возрасните Американци не спијат доволно. Ова може да се смени со скијање.
Кога скијате патеки магнат, напорно ги обучувате вашето тело и мозок. На крајот на денот, ќе бидете подготвени за добро полнење. Ова ќе го донесе вашето тело во навика да спие добро и соодветно. Со текот на времето, ќе откриете дека вашето физичко и ментално здравје се подобри. Во однос на менталното здравје, добриот сон ќе ви помогне да ги намалите шансите да се справите и со депресија и со анксиозност. Плус, кога ќе се разбудите, ќе се чувствувате помлади и освежени, така што ќе бидете расположени цел ден.
Наше резиме
Ако ви пречи прашањето „Дали скијањето е добра вежба?“, Овој напис ќе ви ги даде одговорите. Здравствените придобивки од скијањето го вложуваат вложувањето во скијачки врски и друга опрема за скијање. Вреди да се напомене дека скијањето може негативно да влијае на вашето здравје - скијањето доаѓа со многу ризици и опасности. Ако користите безбедносна опрема и ски патеки што одговараат на вашето искуство, треба да бидете во можност да ги избегнете опасностите и ризиците.