10 СОВЕТИ F; Р А ДОБРА РАЗЛИКА
1. Јадете без временски притисок
Секој го знае тоа: Завршете го овој извештај брзо со леб и путер во устата. Треба да одвоите време, тогаш ќе бидете сити побрзо и нема да добиете тежина толку лесно. Исто така, избегнувате ниско ниво на пладне. Ако храната не ви обезбедува енергија, вие не јадете оптимално. Намалувањето на стресот го промовира нормалното формирање на киселина во желудникот и е многу попријатно. Кога јадете мирно, создавате момент на релаксација на преполн ден.
2. Добро џвакајте, но колку често?
Варењето започнува во устата. Ако премногу брзо ја голтнеме храната, прескокнуваме важен чекор. Нашето тело мора да работи понапорно и понекогаш едноставно не работи. Колку често залак треба да се џвака, варира во зависност од храната. Препораките варираат од најмалку десет до триесет пати. Но, ако добро џвакате, можете да почувствувате кога треба да проголтате. Потпрете се на вашето тело и оставете го да ја заврши работата!
3. Вкусна комбинација: влакна и течности
Диететските влакна се како сунѓери: тие впиваат течност и ги чистат цревата за нас. Тие исто така обезбедуваат волумен во пулпата за храна, што ги стимулира цревата. Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна, како и јаткастите плодови, семето и јатките. Дополнителна течност, најмалку 2 литри на ден, е пожелна, бидејќи без течност влакната ќе ја исушат пулпата од храна. Брашно од екстракт од пченица и други производи од бело брашно треба да се избегнуваат бидејќи тие се вистински чистачи на влага што ја забавуваат дигестивната активност.
4. Многу овошје и зеленчук
Дали сакате да бидете сигурни дека вашата храна се вари брзо и оптимално? Потоа јадете горчлив зеленчук како ендив, кеale, швајцарска блитва и рукола. Лук, кромид, праз, морков, анасон и артишок, исто така прават чуда. Агрумите помагаат во поддршката на желудочната киселина. Голем грејпфрут, исто така, обезбедува многу течност. Патем, секогаш прво јадете овошје, а потоа храна што потешко се вари, ова ќе спречи ферментација во стомакот.
5. Зачинете го!
Постојат многу билки кои се корисни за варењето на храната. Примери за ова вклучуваат цимет и каранфилче, но вашиот дигестивен систем ќе ужива и во нане, куркума и ѓумбир. Разновидноста е исто така важен фактор за добро варење. Совет: Подгответе свеж билен пијалок или чај од билки. Со него вие не само што правите нешто за варење, туку и за избалансиран баланс на течности.
6. Важноста на добрата цревна флора
Цревната флора не одржува здрави. Овие бактерии играат голема улога во дигестивните процеси. Нередовно време на јадење, секогаш иста храна, погрешни навики во исхраната и премалку џвакање може да ја исфрли оваа внатрешна флора од рамнотежа. Ферментирани производи како кисела зелка ги обезбедуваат потребните корисни бактерии. Во многу случаи, пробиотиците можат да помогнат.
7. Подобро нема млечни производи и житарки
Кравјо млеко протеин и лактоза се познати алергени и можат (незабележано) да ја нарушат работата на цревата. Покрај тоа, комбинацијата на млеко и овошје е многу неповолна за варењето на храната. Зрнестите производи содржат и алерген, глутен. Ако сте алергични на глутен, тоа може да предизвика сериозни непријатности. Други производи што можат да предизвикаат проблеми вклучуваат алкохол, чоколадо, безалкохолни пијалоци, домати и грав.
Ако не сакате без млечни производи, земете ги во ферментирана форма, како што е јогурт. Бактериите веќе ја завршија подготвителната работа и ја направија храната полесна за варење. Покрај тоа, овие бактерии се корисни за добра цревна флора.
8. Масти и јаглехидрати
Со здрава тежина, има помалку шанси за проблеми со варењето на храната. Започнува со намалување на заситените масти и јаглехидрати, како што се оние содржани во леб, безалкохолни пијалоци, млечни производи и готови јадења. Пилешко, мисирка и посно говедско месо се добри алтернативи. Добри незаситени масти главно се наоѓаат во мрсната риба.
9. Здраво вежбање
После јадење, треба да направите кратка прошетка. Ова мирно движење е точно вистинскиот сигнал за вашиот дигестивен систем: Сега е време да започнете да генерирате енергија! Вежбањето исто така ја промовира функцијата на дебелото црево, што е од суштинско значење за варењето и движењето на дебелото црево. Сепак, интензивно вежбање не се препорачува затоа што привремено го исклучува варењето.
10. Ако сè уште ви шушка во стомакот?
Топла вода и топол чај, како што е органскиот зелен чај, може да обезбеди олеснување. Може да земете и лажица јаболков оцет после оброкот. Дали повеќе сакате да спречите? Заменете ја кујнската сол со морска сол, што е добро за киселина во желудникот. Ако, сепак, е премногу кисел стомак, пијте чај со природен облачен сок од јаболко или камилица или мелиса. Вие исто така може да земете дополнителни ензими за варење во форма на додаток.