10 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина во теретана
Можеби сте чуле многу работи за одење во теретана, кревање тегови, како што е „ако кренете тегови ќе добиете мускулна маса„,„салата не ви помага да изгубите тежина”Итн.
Само сакам да знаете дека многу работи што сте ги слушнале не се точни, кардио и тренингот со тегови се многу ефикасни кога сакате да изгубите тежина.
Вие сакате да изгубите тежина здрави? Ако е така, тогаш остани со мене, затоа што ќе откриеш што всушност те спречува кога сакаш да изгубиш несакани килограми.
Ајде да видиме што всушност се случува, која е најголемата грешка што ја прават многумина од нас и како можеме да ја поправиме без премногу напор.
Кои придобивки ги имате ако одите во теретана?
- тоа ќе ја зголеми вашата самодоверба
- ќе имате повеќе енергија во текот на денот
- тоа ви помага да станете подисциплинирани и да ги правите работите поправилно
- ќе се чувствувате подобро и ќе изгледате подобро
- тоа ви помага подобро да се фокусирате и да имате посмирен сон
- помага во регулирање на цревниот транзит
Колку пати неделно е добро да одите во теретана?
Би се препорачало да ги оставите мускулите да се одморат за да се релаксираат, 2 дена во неделата, за да можете да изберете 4-5 дена до крајот.
Што можам да јадам веднаш по тренингот во теретана?
После тренинг, можете да јадете банана, да пиете протеински шејк, протеинска лента или житни култури и семки, секоја закуска што нуди протеини.
Бидете во тек, затоа што ќе ви кажам 10 совети кои ќе ви ги отворат очите и ќе ви помогнат да постигнете најдобри резултати во теретана
1. Не јадете слатки или јаглехидрати после теретана
Ајде да видиме колку лесно можете да се потсмевате на едночасовно вежбање во теретана.
За еден час обука во теретана, согорувате просечно 500-600 калории и ако јадете чоколаден рог, враќате 450 калории, додавате друго овошје и ја решивте целата работа.
Слатките содржат многу калории и треба да го знаете тоа, така, откажете се од нив ако сакате да изгубите тежина.
Ако по еден час теретана, одите дома и јадете голем дел помфрит, повторно уништивте сè, ги враќавте сите калории назад.
2. Јадете протеини по интензивно вежбање
Мускулите се хранат со протеини, така што тие се најдобра храна по интензивно вежбање, може да јадете какво било посно месо во комбинација со салата или варен зеленчук.
Како закуска, фиксирана после теретана, можете да јадете протеинска лента или житни култури, семиња или да пиете протеински шејк направен со соја млеко без шеќер.
3. Изберете здрави грицки и бидете внимателни со количините
Веројатно многу пати сте чуле: „јадете ореви, бадеми, кикирики“, многу е добро, здрави се, но тоа не значи дека можете да јадете онолку колку што сакате.
Тие содржат многу калории и ако ги надминете количините ќе имате изненадувања кога ќе се искачите на вагата, јадете максимум 30 грама несолени ореви, бадеми или кикирики.
4. Добро пресметајте ги калориите што ги консумирате дневно
Зошто го велам ова? Ајде да видиме.
Можете да кажете, Одам во теретана, можам да јадам повеќе, Јас ти верувам, тоа е токму она што го реков претходно, но тоа воопшто не е точно.
Ако секој ден јадете 500 калории повеќе отколку што треба и не сте во калориски дефицит, тогаш ќе ставите кг дури и ако одите во теретана 5 дена во неделата.
Во теретана за еден час согорувате просечно 500 - 600 калории, ви велам дека согорувате уште помалку, зависи од тренингот, но сепак, за една недела ќе земете дополнителни 3500 калории, а во салата ќе потрошите само 2500 калории.
Не јадете повеќе ако одите во теретана, јадете попаметно, нудете храна богата со хранливи материи и тој ќе биде многу задоволен, верувајте ми.
5. Одете во теретана дури и ако не ви се допаѓа
Упс, се наоѓам тука многу добро, ми беше многу лесно да кажам “,Заминувам затоа што денес не одам во теретана затоа што сум уморен, имам нешто подобро да направам, одам подоцна (повеќе не одев)"
Постојат многу причини што можеме да ги најдеме за да не одиме во теретана, сигурен сум дека и ти си го доживеал тоа, само обиди се да не паднеш во стапицата.
Ова се случува на почетокот, првите недели, после тоа собата ќе влезе во вашата крв, нема да можете да живеете без да одите во собата.
Едноставно, треба малку да се мотивирате и да одите во теретана во деновите што сте ги поставиле да ги правите дури и ако имате впечаток дека можете да направите нешто подобро во тоа време.
6. Зголемете го темпото и направете повеќе повторувања
Ако сакате да имате резултати, ќе треба да го зголемувате интензитетот на обуката од ден на ден, да трчате повеќе на неблагодарна работа.
На овој начин мускулите секогаш ќе работат и ќе имате подобри и подобри резултати, секако тука не велам да пораснете одеднаш, трчајте утре 1 минута повеќе од денес и навреме ќе го видите напредокот.
Кога тренирате со тегови, тие не мора да бидат големи, доволно е да се користат тегови од 1-1,5 кг, затоа што ако сакаме да изгубиме тежина, многу е важно да можеме да направиме што повеќе повторувања во серија и што е можно поправилно.
Паузата помеѓу повторувањата мора да биде максимум 1 минута.
7. Направете едноставни вежби и не се комплицирајте
Ако сакате да изгубите тежина, најефикасните вежби за вежбање со тежина се, склекови, свиткување на колена, стомачни мускули, склекови и сл.
Како кардио вежби, можете да правите бенд, велосипед, елипсовидни, лесни вежби со видливи резултати.
Вие сакате да добиете брзи резултати за слабеење?
- Дури и ако имате бавен метаболизам
- Дури и ако немате време да готвите или да јадете во бегство
8. Имајте цел што е можно повисоко и поставете голема цел
Како прво, би било добро да имате поставено цел, да знаете колку килограми сакате да изгубите, колку см на половината, колковите итн.
На овој начин ќе знаете зошто доаѓате во теретана, ќе ви биде потешко да се откажете.
Предложете да изгубите неколку кг, ти треба цел што те мотивира, дури и да не ја постигнеш, дефинитивно ќе добиеш подобри резултати отколку ако имаш мала цел.
Патем, ако имате напорен распоред и не знаете зошто не можете да ги добиете посакуваните резултати, ние ви подготвивме бесплатна е-книга за:
5 вообичаени грешки што ги прават над 90% од вработените кога сакаат да ослабат.
9. Набавете личен тренер кој ќе ви помогне правилно да ги правите вежбите
Личен тренер ќе ви помогне многу на почетокот да ги научите вистинските движења и ќе ве натера да работите, тоа е токму она што ви треба за силен почеток.
10. Бидете секогаш активни надвор од теретана
Ако одите во оваа теретана, тоа не значи дека во слободното време можете да спиете цел ден или да гледате филмови, затоа што сте го одработиле тренингот.
Бидете секогаш во движење, одете колку што можете повеќе, ако сакате да возите велосипед, искористете го во потполност.
Грижете се за себе и за вашето тело, здравиот начин на живот ќе ви помогне да го достигнете посакуваниот кг и да го одржувате животот многу лесно.
На која возраст можам да започнам теретана?
Од 12 години па нагоре се препорачува за луѓе од било која возраст.
Колку време треба да трае тренингот во теретана?
За да изгубите тежина, кардио тренингот треба да трае 40 минути. Кардио тренинзите се препорачуваат двапати неделно.
Тренингот со тегови треба да трае 40-50 минути (вклучувајќи загревање на почетокот и истегнување на крајот).
Добро, да видиме кои се основните идеи
Доколку сакате да изгубите тежина, би било добро да комбинирате вежби со дополнителни тежини и кардио.Добро би било секогаш да сте во движење за да имате максимални резултати.
Иако овој напис е за тоа како да изгубите тежина ако одите во теретана, многу зборувавме за исхраната. Зошто?
затоа што, храната е 90%, а спортот е 10%, Недостатокот на резултати во програмата за слабеење во најголем дел се должи на неурамнотежена исхрана.
Внимавајте многу на она што го јадете, изберете здрава, хранлива храна со висока содржина на протеини и направете што е можно повеќе за да се откажете од слатки, сокови и сл.
Се надевам дека успеав да ги отворам твоите очи и да разберам кои се вистинските пречки кога сакате да изгубите тежина.
Ако имате прашања за слабеење и здрав начин на живот, можете да ме контактирате на бр. 0724 112 000 помеѓу 15:00 - 19:00 часот или можете да ми напишете А. порака на месенџер .