10 совети за да се воспоставите здрав лек за слабеење

Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20

Се приближува посебен настан или летната сезона брзо се приближува и сакате да ја фалите вашата фигура, но сметате дека неколкуте килограми вишок мора да се држат под контрола, така што облиците да станат оние на кои сте навикнати повторно. И, бидејќи нема потреба да се обраќате до лични тренери или нутриционисти за да уживате во здрав начин на живот, можете да следите неколку едноставни чекори кои ќе ви помогнат да го детоксицирате вашето тело и да ја вратите самодовербата и обликот. како сон.

Одлучност

Како прво, ќе ви треба железна волја за да можете да започнете со промена на исхраната и начинот на живот, затоа е неопходен барем привремен план за промените што ќе ги спроведете.

Во исто време, важно е навистина да сакате да изгубите тежина или да се засилите, или да направите промена што ќе доведе до поздрав начин на живот, што ќе направи да се чувствувате добро во вашата кожа. Диетата, спортот и однесувањето се аспектите на кои ќе се стремите да направите промени.

Вашето тело не може да функционира како што сакате, ако не му дадете вистинско „гориво“, а преработената храна, со многу додатоци, не е баш најдобриот извор на хранливи материи, особено затоа што содржат секакви хемикалии и синтетички супстанции.

Наместо тоа, изберете едноставна храна, што е можно помалку обработена, како овошје, зеленчук или протеини (за овие ќе зборуваме подоцна). Исто така, промените поврзани со исхраната ќе ги поврзете со движењето, ќе можете да започнете со едноставни чекори, како што се кратки прошетки.

И не можете да ги заборавите однесувањето и менталната состојба, кои имаат посебна вредност во секоја промена донесена во начинот на живот. Луѓето се недоволно решени го поминуваат ефектот „јо-јо“ во кој следат повеќе или помалку строга диета на потреба, со цел да ослабат, по што се враќаат на јадење храна пред оваа промена.

Претходно неуспешните обиди не треба да ве спречуваат или да ве натераат да уназадите, само треба да мислите дека овие промени се позитивни за вас, да останете активни и да дадете приоритет на вашето здравје.

Постепени промени

Вие нема да можете да добиете резултати веднаш, па дури и најдрастичните промени не мора да се прават веднаш. Постепено откажете се од вишокот сол и шеќер, постепено внесувајќи поздрава храна. На ист начин, започнете со прошетка, а потоа преминете на трчање или фитнес сесии за почетници.

Прилагодете ја тежината на вежбите според вашата издржливост и сила, затоа што ако од првиот обид одите на тешки тегови или на голема брзина на неблагодарна работа, ќе бидете исцрпени и ќе чувствувате дека не сте постигнале ништо. Покрај тоа, мускулната треска ќе ве поттикне да останете дома следните неколку дена, обесхрабрувајќи ве.

Додавање овошје и зеленчук во исхраната

Оваа храна е богата со неопходните микроелементи, содржи многу помалку калории отколку густата храна. Згора на тоа, тие се богати со растителни влакна, што значи дека ќе влијаат позитивно на варењето на храната.

И, бидејќи имаат голема содржина на вода, тие долгорочно ќе одржат ситост. Меѓу најдобрите примери се брокула, спанаќ, домати, зелка, карфиол, краставица или зелена салата.

Донесете балансирана исхрана

Урамнотежената исхрана вклучува јаглехидрати, масти и протеини. Препорачливо е да се додаваат на дневните оброци сложени јаглехидрати (компири, корен зеленчук, кафеав ориз, храна од трици, итн.), Кои се апсорбираат побавно од организмот, давајќи ви енергија постепено, во текот на денот и добри маснотии, како на пр. оние од ореви, семиња и авокадо.

Заедно со веќе обработената помалку преработена храна, протеините помагаат во одржување на ситост подолго, бидејќи за нив е потребно повеќе време за варење и го забрзуваат метаболизмот.

Најбрзиот начин да внесете протеини во вашата исхрана е да додадете јајца, пилешко, говедско, јагнешко или риба (лосос, ракчиња, пастрмка и сл.) На главните оброци. И, ако спортувате, тие ќе ви помогнат да ја одржувате и зголемувате мускулната маса.

Откажете се од шеќер

Тоа е можеби една од најважните работи што можете да направите за да постигнете фигура од соништата и да ги преземете уздите на поздрав начин на живот. Веројатно веќе знаете дека рафиниран шеќер се наоѓа во која било преработена храна, така што за еден ден, може да завршите со јадење над 100 грама, и без да го почувствувате тоа. Но, консумирањето додадени шеќери воопшто нема корисен ефект врз организмот, иако може привремено да се чувствувате добро.

Некои студии покажуваат дека шеќерот го зголемува ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес. За да се откажете од храна со шеќер што е можно повеќе, внимателно прочитајте ги етикетите на производите што ги купувате и заменете ги слатките со овошје, богато со природни јаглехидрати и растителни влакна, лесно сварливи и асимилирани од телото.

Кафе и зелен чај

Зелениот чај ви помага да се хидрирате и содржи антиоксиданти потребни за организмот полесно да согорувате маснотии и да се ослободите од дополнителните калории. Слично на тоа, кафето има антиоксиданси кои помагаат да се забрза метаболизмот, што пак придонесува за согорување на маснотиите. Покрај тоа, поттикнува ситост, така што нема да почувствувате потреба да јадете нешто веднаш откако ќе го испиете кафето наутро, на пример.

Но, ние ќе ве предупредиме да не додавате шеќери или други калорични состојки, како што се шлаг или млеко, што ќе ги негира придобивките од овие пијалоци.

Оброци во редовно време

Со цел да го регулирате метаболизмот, препорачливо е да следите распоред на оброци. Така, стомакот ќе функционира подобро, а стимулацијата на желудечните сокови ќе се одвива редовно. На овој начин, варењето и метаболизмот ќе се регулираат, обезбедувајќи ефикасна асимилација на макро и микроелементи, стимулирајќи го согорувањето на калориите.

Спортот

Без разлика дали станува збор за аеробни (кардио) или анаеробни спортови, секој вид на вежба е важен и ја надополнува диетата со цел да се постигнат најдобри резултати. Така, со еден од најдобрите елипсовидни велосипеди (тука е нашата споредба) или ленти за трчање, па дури и на отворено, ќе ја активирате крвта и ќе го забрзате метаболизмот. И преку тренинг со тегови ја зголемувате вашата мускулна издржливост, што придонесува за забрзување на метаболизмот и тонирање.

Не прифаќајте драстични диети

Се чини дека тешкото ограничување во исхраната делува во првите неколку дена, но треба да размислите и за драстични промени во вашата физичка состојба. Заморот и анемијата се само два непожелни примери.

Познато е дека екстремно ограничувачките диети немаат долгорочен ефект, затоа промените на подобро, со замена на преработената храна со нутритивно богата, треба да бидат приоритет. И не можете само да го преполовите бројот на потрошени калории, и мора да ги разгледате елементите што ги сочинуваат.

Водење рутина

Веднаш штом ќе ги откриете хранливите промени што се добри за вас, потребно е да не се обесхрабрувате. Се вели дека ви требаат најмалку 22 дена да се навикнете на промена во вашиот живот, или на нова рутина. Значи, мора да бидете доследни и да не правите чекори назад веднаш штом имате план за диета, што сте го намалиле внесувањето шеќер и брза храна и сте се осмелиле да одите во теретана или да трчате.

---