10 совети за слабеење; Апчиња за слабеење
Иако многумина замислуваат дека за да ослабат мора да страдаат, реалноста е поинаква. Прочитајте ги следниве совети за слабеење и разгледајте ги. Овие можат лесно да се интегрираат во вашата секојдневна работа.
- Имајте ужинка, но бидете паметни
Малите закуски меѓу оброците беа на црната листа на нутриционисти се додека не сфатија дека е подобро да ги задоволите вашите желби отколку да ги игнорирате, за подоцна да завршите во брза храна и да „паднете во грев“. Најдобар избор би биле протеинските шипки, путерот од кикирики или некое овошје.
- Исклучете го телевизорот
Ако јадете додека гледате телевизија, можете да консумирате до 40% повеќе калории од вообичаеното. Исто така, пишувањето пораки, возењето или други активности за време на оброк може да резултира со јадење повеќе храна од вообичаеното.
- Измерете се секој ден
Ако вашата редовна тежина постојано се зголемува неколку дена по ред, треба да ве предупреди да го намалите внесот на калории или да ги интензивирате тренинзите за согорување на калории.
4. Обучете најмалку 3 пати неделно
Правење барем 5 минути склекови, стомачни и свиоци на колена секој ден ќе ви помогне да ја депонирате и одржувате мускулната маса. Колку е поголема мускулната маса, толку поголем ќе значи вашиот метаболизам, што значи дека тие калории ќе согоруваат скоро сами од себе.
Препорачливо е вежбите да се прават во првиот дел од денот, идеално по утринската програма. Не ги игнорирајте додатоците или помагалата како што се Sauna Fit панталоните.
- Пренасочи мисли (повикај пријател)
Не, не станува збор за „Дали сакате да бидете милијардер?“ Станува збор за ситуацијата во која мислите ви се однесуваат на храната и не можете да се ослободите од апетитот. Одговорот е едноставен: јавете се на пријател. Така, можете да го пренасочите протокот на мисли преку тривијален разговор. Студиите велат дека овие желби траат околу 5 минути, така што кога ќе завршите со разговорот нема да бидете алчни.
- Појадокот треба да биде срдечен и избалансиран
Не за џабе се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот. Појадок со многу маснотии и малку маснотии го одржува шеќерот во крвта во нормала и го намалува апетитот помеѓу оброците. Изберете нешто добро и здраво - на пример јајца со шунка од мисирка и секако леб од цело зрно.
- Обрни внимание на пијалокот
Иако коктел или чаша пијалок се чини невин, може да ви донесе неколку стотици калории што не ви се потребни, без да ви го задоволи апетитот. Обидете се да ги послужувате само за време на викендите и намалете го пијалокот на чаша вино, пиво или вотка - овие пијалоци имаат помалку калории од другите. Како што велат: „Чаша вино на ден го држи докторот подалеку“ - адаптација на оригиналната верзија со јаболка, подобрена според мене.
- Јадете овошје секој ден
Овошјето содржи претежно вода, па затоа е добро да се јаде што е можно повеќе. Така, има помалку простор за колачи и други производи кои имаат висока калорична содржина. Гоџи бобинките можат да бидат вистинска помош.
- Спиењето е добро
Некои студии велат дека будењето 30 минути подоцна и легнувањето порано може да ги подобри изборите што ги правите кога станува збор за храна. Се препорачува најмалку 8 часа сон на ноќ. Исто така, поретко ќе имате желба за закуски помеѓу оброците, сега откако се ослободивте од замор и стрес.
- Имагинација - моќно оружје
Кога се чувствувате слаби или немате волја, замислете како би изгледале доколку сте во одлична физичка форма. Ова може да ве мотивира, да ви помогне да бидете фокусирани и да ве потсетам дека ништо не е невозможно. Невозможно -> Јас сум возможен; самиот збор ќе ти го каже ова.