10 стручни совети за слабеење! Канадска аптека; БЛОГОВИ

4. Бидете многу селективни со храната што ја јадете навечер!
Несвесно јадење најчесто се случува на крајот на денот, кога ќе се опуштите. Стоењето пред ТВ со вреќа чипс или слатки во рака е најубедлив пример за „јадење амнезија“, што значи дека јадете без да бидете гладни и без да сфатите. Ако се соочите со оваа ситуација, имате 2 решенија при рака: или чувајте ја кујната под клуч од одредено време, или имате нискокалорична закуска или чаша сладолед со малку маснотии.

аптека

5. Уживајте во омилената храна!
Експертите сметаат дека е добро решение да се стави омилена храна на црната листа. Не мора да се откажувате од храната што ја сакате, само треба да станете паметен купувач. Така, наместо да купите кутија/вреќа (поголема количина) на храна што ве тера да копнеете, подобро е да се ограничите на неколку парчиња. Можете да уживате во вашата омилена храна, дури и ако се калорични. Единствено решение е да ги јадете во умерени количини.

6. Протеин на секој оброк!
Протеините се многу пополнети од јаглехидратите или мастите. Диета богата со протеини и умерена количина на јаглени хидрати, во комбинација со редовна програма за вежбање е решението што го нудат експерти од Универзитетот во Илиноис. Значителен внес на протеини го зачувува мускулниот тонус и го поттикнува согорувањето на мастите, одржувајќи чувство на ситост подолго време. Значи, не заборавајте да вклучите здрави извори на протеини во вашата исхрана: јогурт, сирење, кикирики, грав.

7. Чувајте само здрава храна во кујната!
Ако имате здрави опции за ужинка, лесни за подготовка и секогаш при рака, ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина. Наместо брзо да нарачате пица или да брзате во ресторан за брза храна, подобро е да складирате свеж или замрзнат зеленчук и овошје, конзерви, житарици, кафеав ориз итн.

8. Откажете се од тестенините во корист на зеленчукот!
Дури и ако само ја ограничите потрошувачката на тестенини и леб, заменувајќи ги со зеленчук, може да изгубите неколку килограми за неколку месеци.

9. Користете не-храна алтернативи за да се справите со стресот!
Како се справувате со стресните периоди? Би било добро однапред да подготвите некои не-прехранбени тактики на кои ќе се потпрете кога сте под стрес, како што се: читајте книга, слушајте музика, пишувајте во дневник, вежбајте медитативна техника, прелистувајте албум со фотографии од вашите најблиски.

10. Бидете активни!
Не користете спорт како казна за обилниот оброк што штотуку го изедовте. Ризикувате да ве одбиваат спортовите секој пат. Подобро размислете за придобивките што вежбањето може да ги донесе: благосостојба, мирен сон и многу повеќе енергија.