10 супресанти на апетит
„Утре одам на диета! Дали ви звучи познато? Но, за тоа прво треба некако да успееме да го контролираме апетитот
По повеќе од доволно оброци што сите ги служевме за празниците, колкумина од нас не се заколнаа на црвеното, дека подготвени, од јануари, ќе влеземе во диета? Исто како студентот кој почнува да учи утре… Проблемот е што, по Божиќ, ги научивме нашите стомаци да добиваат скоро сè што сакаат. Значи, ни треба помош за да ги облечеме желбите!
Здрава храна што ви го намалува апетитот
Дали некогаш станувате од масата и сè уште чувствувате глад? Ако одговорот е „Да“, тогаш треба да знаете дека не е глад, туку желби што прават да се чувствувате на овој начин. И ако ги научите, тогаш не само што нема да можете да изгубите тежина, туку и ќе добиете вишок килограми. Затоа ви предлагаме да вклучите во вашето мени неколку апетитни јадења. Покрај тоа, тие се природни, здрави и полни со хранливи материи кои подолго го одржуваат чувството на ситост.
душо
Ако не успеете да се ослободите од желбата за нешто слатко, испијте една лажичка мед. Го потиснува грелинот, еден од хормоните што го стимулира апетитот, така што ќе чувствувате дека сте сити подолг период. Ставете лажичка мед во чаша топла вода и ќе видите дека нема да бидете гладни некое време.
Кафена пиперка (капсикум)
Многумина веруваат дека пиперките не се добри за организмот (особено за стомакот). Напротив, сепак: одредени пиперки се исклучително здрави и носат многу здравствени придобивки. Кајенската пиперка спаѓа во оваа категорија и помага да се намали апетитот за оние кои обично не јадат зачинети јадења.
јајца
Јајцата се добро познати по тоа што се богати со протеини и маснотии. И затоа тие многу ја исполнуваат храната што, покрај тоа, ви го намалуваат апетитот да јадете нешто дополнително. Не е ни чудо што тие се омилени кај сите за појадок!
Црно чоколадо
Постојат неколку студии кои покажуваат дека парче темно чоколадо послужено како ужинка ви помага да јадете помалку во текот на денот. Ви го намалува апетитот, но исто така го задоволува и апетитот за нешто добро. Покрај тоа, го зголемува производството на ендорфин, така ќе имате позитивна состојба на благосостојба. Идеално, треба да изберете темно чоколадо со процент од 80-85% какао.
Супа
За нас Романците, ручекот обично се базира на супа проследена со второ јадење. Вистината е дека ние знаеме што знаеме ... Супата е полна и го исполнува стомакот, така што јадеме помалку на вториот курс и трошиме помалку калории, во целина. Ако послужите порција на ручек, тогаш изберете супа од зеленчук. И, ако претпочитате да го замените вечерниот оброк, тогаш проверете дали има малку протеини (како што е посно месо).
Водата
Дали сте забележале како во сите диети ви се укажува да пиете најмалку 2 литри вода на ден? Покрај тоа што правилната хидратација е важна за здравјето, водата го намалува и вашиот апетит. Тајна би била да пиете голема чаша вода пред јадење. На овој начин го „мамите“ мозокот дека имате многу полн стомак многу побрзо и дека јадете помалку.
оцет
Освен што е едноставна состојка што на салатата (и не само) и дава нешто што ја комплетира подготовката, оцетот може да се покаже и здрав за организмот. Така, не само што го интензивира вкусот на храната, туку го намалува и апетитот, па дури и помага во одржување на шеќерот во крвта во нормални граници.
Овошје и зеленчук богати со витамин Ц.
Студиите сугерираат дека треба да вклучиме повеќе храна богата со витамин Ц, ако сакаме да ја одржиме нашата тежина под контрола, како и желбите. Овошјето и зеленчукот што го содржат овој витамин (како портокали или грејпфрут) го намалуваат шеќерот во крвта и го намалуваат апетитот.
Храна богата со растителни влакна
Ако сакате да изгубите неколку сантиметри од половината, тогаш треба да јадете многу растителни влакна. Главната причина што ја поддржува оваа теорија е дека на влакната им треба подолго време да се распаѓаат во телото, како резултат да се задржи подолго чувството на ситост. Оваа категорија вклучува храна како зеленчук, овошје, цели зрна, бадеми, грав и чиа семе. Затоа вклучете што повеќе од нив во вашето мени.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт се добива на ист начин како и класичниот јогурт, освен што на крајот се „цеди“ така што се елиминира од течна сурутка и лактоза, што резултира во јогурт со скоро двојно количество протеини. Затоа тој е уште пополн. Во исто време, неговата подебела и кремаста текстура придонесува за ова, што го „измами“ стомакот, давајќи чувство на исполнетост. Јадете го како и секој друг јогурт - како таков или додадете овошје, ореви или житни култури.