10-те заповеди за здраво слабеење - инспирација секој ден
1. Одете кај нутриционист
Првиот чекор кон фигурата од соништата е посета на нутриционист. Со цел резултатите да се појават што е можно побрзо, а процесот на слабеење да се направи на здрав начин, потребна е средба со нутриционист. По проценката на начинот на живот, медицинските тестови и по пресметувањето на процентот на маснотии во телото, се извлекуваат координатите на персонализираната диета.
„Диетата мора да биде строго персонализирана, избегнувајќи ја монотонијата во исхраната, диверзифицирајќи ја диетата со здрава храна, вклучувајќи суров зеленчук и овошје“, вели нутриционистот Георге Менчиникопски.
2. Кажете јасно НЕ на чудесните диети
„Диетите, брзите и ограничувачки диети се особено опасни, особено за младите девојчиња“, вели нутриционистот Георге Менчиникопски, директор на Институтот за истражување на храна. Овие диети го намалуваат бројот на килограми за краток временски период. Во реалноста, ги губиме овие килограми со дехидрирање и намалување на мускулната маса, маснотиите бараат подолг период на нискокалорична диета за метаболизирање.
3. Бидете сигурни дека имате 3 главни оброци и 2 закуски на ден
Без разлика дали сте се обратиле до нутриционист или не, за да ја достигнете фигурата од сонот важно е да следите неколку важни основни правила за да имате 3 главни оброци и 2 закуски на ден, така што ќе одржува скоро константно ниво на шеќер во крвта, ја намалува синтезата на инсулин и го одблокира согорувањето на мастите за складирање. Оброците во кратки интервали го спречуваат чувството на глад предизвикано од хипогликемија, вели консултантот за исхрана Емануела Ралука Паркалабеску.
4. Не јадете брзо
"Ако џвакате храна подолго, ќе добиете чувство на ситост порано. На овој начин, нема да прибегнувате кон доцна закуски и нема да чувствувате потреба да ставате толку големи порции храна како порано" е една од советот даден од славниот д-р Оз, од истоимената серија. Зошто се случува сето ова? Бидејќи кога јадете брзо, варењето е многу тешко, потребно е многу подолго додека не се инсталира чувството на ситост и, има многу големи шанси, да се избере со многу непријатно чувство на надуеност. Едно од основните правила за работа на диета е да се дозволат најмалку 20 минути за оброк.
5. Променете го начинот на подготвување храна
Откажете се од пржење и користете сурово масло, ставете храна директно на чинијата. Обидете се да јадете што повеќе свежо овошје и зеленчук и да го намалите месото што е можно повеќе. Користете само посно месо и отстранете ја кожата од пилешко и риба при готвење. Користете сирења, павлака, јогурт и млеко со најмала содржина на маснотии во вашата исхрана. Обидете се да испарите, да печете или да зовриете храна, наместо да ја пржите.
„Хидрирајте се со природна олигоминерална вода, 8 чаши на ден (1,5 - 2 l) помеѓу оброците, конзумирање на една чаша пред одгледување и една веднаш по будењето, или едно свежо овошје пред спиење и едно веднаш по будењето! ни вели нутриционист Георге Менчиникопски.Во исто време, домашните природни сокови имаат можност да согоруваат маснотии. Нутриционистите препорачуваат комбинирање на вашите омилени плодови во коктел, над кој треба да се истури вода, за да се намали количината на фруктоза. Овошјето што се наоѓа по дискреција оваа сезона, како што се портокали, лимони, грејпфрут, киви комбинирани во коктел имаат можност да намалат до 85 калории.
Зелениот чај е исто така чудотворен лек во диетите. Преку своите својства го забрзува внатрешното горење и содржи антиоксиданти кои го одложуваат процесот на стареење.
7. Направете сирово овошје и зеленчук ваш сојузник против вишокот килограми
Овошјето и зеленчукот се неопходни во борбата против вишокот килограми. Студиите на нутриционистите покажуваат дека пектинот, содржан во јаболката, ја ограничува количината на маснотии што може да се апсорбира од клетките. Подеднакво важни за диета се и морковите. Поради својата висока содржина на каротин, форма на витамин А што е особено ефикасна во елиминирање на мастите и остатоците од телото, морковите помагаат да се зголеми стапката на метаболизам и да се согоруваат мастите побрзо.
Во исто време, сладок компир, целер или тиква се одлични за луѓе кои сакаат да изгубат вишок килограми. Нутриционистите советуваат да ги замените масните оброци со салата од зеленчук.
Сексот ослабува. Можете да потрошите до 300 калории за време на сексуална забава. Покрај естрогенот, за време на сексуална забава се лачи и хормонот DHEA, кој помага во зајакнување на коските, но особено, помага во слабеењето. Работи со естроген за да се зголеми „циклусот на масни киселини“, што ја зголемува стапката на метаболизам и им помага на жените да согоруваат калории.
Најдобри резултати за слабеење и одржување на нова тежина се добиваат со комбинирање на намален внес на калории со зголемена физичка активност. Физичкиот напор што го мобилизира целото тело согорува главно маснотии за складирање, затоа се препорачува да вежбате најмалку 30 минути 3-5 пати неделно: пливање, трчање, аеробик, возење велосипед, степер. После спортот, метаболизмот се стимулира за 25% за уште 3 часа поради потрошувачката на енергија за да се обноват резервите на гликоген.
10. Верувајте дека ќе успеете
За диета да вроди со плод, од суштинско значење е да верувате дека ќе успеете. Без оглед колку е тешко да изгледа да изгубите вишок килограми со волја и постојан напор, вашиот план ќе биде завршен и ќе можете да уживате не само во силуетата од соништата, туку и во поздрав и поубав живот.