10 вежби за внатрешноста на бутовите
Тенките бутови се сон на многу жени! За жал, потребни се напор, време, трпеливост и, се разбира, вистинските вежби за да ги добиете. Еве 10 вежби за внатрешноста на бутовите!
Седнете со грб на стол, стоејќи, а потоа полека спуштете се во столот и потоа свртете се, без да стигнете повторно исправено со нозете. Продолжи да одиш!
Застанете исправени, со нозете раздвоени на ниво на рамото. Држете тегови во двете раце, а рацете треба да паѓаат природно покрај телото. Потоа полека спуштете го телото додека бутовите не бидат паралелни со подот. Држете го грбот исправен во секое време.
Едноставно треба да одите малку потешко од одење, но не како да трчате! Секој чекор мора да се направи со доверба, а не со брзина. Одете 30 минути на ден, 3-4 дена во неделата.
Почетната позиција е стоечка, исправена, со нозете блиску една до друга и држи гира во секоја рака, рацете природно паѓаат настрана. Направете голем чекор напред со десната нога и истовремено поместете ја левата нога назад, спуштајќи ја скоро додека коленото не го допре подот. Многу е важно грбот да биде исправен во секое време. После тоа, полека вратете се на почетната позиција и сменете ги нозете.
Фандери одење со тегови
Оваа вежба е прилично слична на претходната, но со важна разлика. Во претходната вежба, сите движења се случија на исто место, но во оваа вежба, мора да направите голем чекор напред, така што движењето вклучува вистински напредок.
Направете 30 минути возење велосипед секој ден или барем 4 дена во неделата. Не застанувајте во текот на 30 минути и педалирајте брзо.
Грбот треба да биде цврсто притиснат на задниот дел од столот, а нозете може да се постават поинаку во зависност од тоа на која страна на ногата работи. Со помош на машина за вежбање, полека свиткајте ја ногата и исправете ја ногата целосно за да добиете најдобри резултати.
Седнете до бендот, поткрепено со рацете од нешто, и тренирајте по една нога.
Оваа вежба, иако е многу тешка, може да се направи со малку напор. Почетната позиција е позиционирање на десната страна, а горниот дел од телото е поддржан од десната рака. Исто така, десната нога треба да се протега, додека левата е свиткана. Движењето се состои во подигнување на десната нога се додека не се почувствува контракција во мускулите на внатрешниот бут. Движењето треба да се повтори 20 пати, полека, за секоја нога.
Почетната позиција е оваа: врзете тежина на левиот глужд и застанете исправено, со целата тежина на десната нога. Движењето се состои во поместување на левата нога преку десната нога, работење на мускулите на внатрешниот бут. За да ја завршите вежбата, левата нога треба да се врати во првобитната положба. Помеѓу 15 и 20 повторувања на ден се неопходни за лице кое сака да добие потенки бутови.