10 заблуди за слабеење експерт за исхрана проф
Друг совет од експерт за исхрана: Наместо целосно да ја елиминирате саканата, но калорична храна од менито - што ретко работи - честопати е доволно за да се смири најлошата храна за гоење. На пример, саламата на лебот можете да ја замените со посна шунка или Ементалерот со малку сирење, како на пример крем сирење. „На тој начин заштедивте многу калории со иста количина“, вели Хаунер.
2) Може да земете многу овошје и зеленчук.
„Зеленчукот всушност има многу малку калории“, потврдува Хаунер. Но, треба да бидете внимателни со додатоците. На пример, ако ја „удавите“ вашата салата во готови сосови, вие всушност ја правите здравата храна како калориска стапица, предупредува Хаунер. Бидејќи тие често се особено масни. Лесен сос од јогурт е подобар. Или можете салатата да ја облечете со оцет и малку масло. Овошјето е исто така здрав десерт. Но, вклучени јаболко, Грозје и копродукции честопати многу Фруктоза. Вие не треба да јадете овошје толку силно како што го правите зеленчукот, вели Хаунер - и има уште еден совет за сите што сакаат да јадат овошен јогурт. Обично содржи само мали количини на овошје, но претежно многу шеќер. Подобрата алтернатива: исечете го овошјето и додадете го во природен јогурт со малку маснотии.
3) Имањето многу мали оброци ќе ви помогне да изгубите тежина.
Хаунер повеќе советува против тоа. На крајот, не е важно колку често и кога јадете. Сè зависи од тоа колку калории внесувате вкупно на ден. Но, ако сакате да се почестите со нешто нешто помеѓу, мора да ги намалите калориите на главните оброци. Но, многумина не успеваат во ова, знае Хаунер од своите пациенти. Затоа ве советува да се ограничите на само три оброци.
4) Лесните производи ви помагаат да изгубите тежина.
Ова важи само ако оваа храна е всушност „лесна“. Терминот „светло“ не е законски заштитен. Секој производител може да го нарече својот производ така, не мора да биде особено нискокалоричен. И: ако во пакетот пишува „помалку маснотии“, не ретко се надополнува со повеќе шеќер, предупредува Хаунер. Отпечатокот е „честопати лажна етикета“. Пред да пристапите, подобро е да погледнете на задниот дел од пакувањето: Нутриционистичката табела покажува колку калории има во неа. Така, можете брзо да споредите сами дали е навистина полесно отколку често поевтината конкуренција.
5) Ако се занимавате со спорт, можете да јадете малку повеќе.
Експертот потврдува дека оние кои се физички активни, трошат повеќе енергија. Но, тоа е никаде близу колку што често се верува. На крајот на краиштата, треба да џогирате околу еден час за да потрошите 500 до 600 килокалории. Бидејќи повеќето од нив веројатно нема да бидат толку спортски секој ден, во него нема многу додатоци. Сепак, редовно вежбање е важно. Го зајакнува вашиот метаболизам и го промовира градењето на мускулите на кои им треба повеќе енергија. Пред сè, помага да се спречат многу болести.
6) Лебот од цели зрна е здрав, па може да биде и повеќе.
Лебот од цели зрна е всушност здрав. Но, не треба да претерувате. Бидејќи содржи околу колку калории како бел леб, вели Хаунер. И покрај тоа, експертот препорачува леб од интегрално брашно. „Малку е посилно“, вели тој. Гладот се задоволува побрзо - и не се враќа ниту толку брзо.
7) Заштедете јаглехидрати особено.
Јаглехидратите не се наоѓаат само во слатки, од кои всушност треба малку да се јаде. Печива, тестенини, компири и ориз исто така обезбедуваат многу јаглехидрати - а со тоа и енергија. Но, тие не се гоење само по себе. Јаглехидратите се дури и важни за да се обезбеди снабдување со енергија на нервните клетки, вели Хаунер. Наместо да заштедите екстремно, треба да најдете здраво ниво. На пример: Не ја исполнувајте целата чинија со тестенини, туку послужете ја со многу зеленчук - и бидете внимателни со сосот, предупредува Хаунер. Често тоа е она што ги прави тестенините стапица за калории. Често е многу масно. Но, маснотиите обезбедуваат многу повеќе калории отколку јаглехидратите. Затоа не мора да го вадите путерот од лебот. Преливот не треба да биде премногу густ.
Патем: Да се служи или само јаглени хидрати или храна што содржи протеини со оброк, како и со таканареченото комбинирање храна, само индиректно помага при слабеење. „Затоа што повеќе нема добар вкус“, вели Хаунер. Тој се сомнева дали таквата „компулсивна“ форма на исхрана може да се одржи на долг рок.
8) Постот е одличен начин за слабеење.
Експертот на тоа гледа поинаку: Постот е само добар вовед. Сепак, трајно се намалува само ако ги смени навиките во исхраната. Бидејќипри пост, телото преминува на „метаболизам од глад“ -и останува во овој режим на економија потоа. Ако потоа повторно јадете како порано, не само што наскоро ќе ги вратите килограмите со глад. Честопати има и такви. „Тогаш фрустрацијата е голема“, предупредува Хаунер. Брзото слабеење може да ве мотивира потоа да се храните поздраво.
Патем„Згура“ што треба да се акумулираат во цревата и од кои може да се ослободи, на пример, преку терапевтски пост и прочистување - „такво нешто нема“, вели експертот. И: попрво треба да ги оставите цревата сами.
9) Многу пиење помага да се намали телесната тежина.
Ако пиете чаша вода пред јадење, стомакот е веќе малку исполнет. Така постигнувате „слаб ефект на сатурација“, вели Хаунер. Пиење тенок, но за жал не работи. Никој не мора да се плаши од премалку пиење при слабеење. Тука можете да му верувате на вашето тело, вели Хаунер. „Тоа е она што прави да се чувствувате жедни“, вели тој. Само кај постарите луѓе ова веќе не е толку изразено. Затоа, треба да бидете сигурни дека пиете доволно.
10) Постојат храна што промовира согорување на маснотии.
„Бајка“, вели Хаунер. Всушност постојат супстанции кои имаат минимален ефект. Чили го активира симпатичкиот нервен систем и вие всушност горите малку повеќе. Слично е и со кофеинот во кафето и црниот чај. „Но, тоа не е важно“, вели Хаунер. „А, кој сака да јаде чили цело време?