10 здрави навики кои можат да ви го променат животот - Здравје и природа
Тоа е почеток на годината и сите ние поставуваме големи цели во однос на животот, здравјето, работата, личните односи во новата година. Најлесен начин да ги постигнете овие цели, од кои некои изгледаат невозможно, е да ги промените старите лоши навики или да научите од нив. здрави навики.
Лесно е да се размислува за сите добри навики што би сакале: да заштедиме, да се разбудиме порано, да вежбаме, да станеме поздрави, да се откажеме од пушењето итн.
Како што се испостави, воспоставувањето добри навики може да биде моќен начин да ги постигнеме нашите цели и да ни помогне да останеме фокусирани и организирани. Штом добра навика ќе се вреже во нашиот мозок, ќе бидеме многу поблиску до постигнување на нашите цели без да размислуваме за тоа.
Според Чарлс Духиг, автор на многу добра книга за навиките и продуктивноста, една навика има 3 важни компоненти: тригерот, наградата и рутината.
Фактор на активирање
Поттикнувачот е едноставно сценарио или околности околу оваа навика. Земете, на пример, четкање на забите, што го правите (се надевам) барем двапати на ден. Најверојатно го правите тоа кога ќе се разбудите и пред да легнете. Ова веројатно се случува во бањата. Вие веројатно сте сами, или можеби е и сопругата. Можеби ќе ве поттикнат или „поттикнат“ да го направите ова затоа што, добро, устата има вкусен вкус или сте јаделе нешто со лук. Повеќето од нас не размислуваат премногу за миење заби; тоа го правиме само од навика. Не поминуваме часови во очекување на чинот и не ни размислуваме за тоа. Само мора да се случи.
Награда
Наградата е сè што помага да се активира таа „мускулна меморија“ или одговор на Павловија. Во класичното уредување, на животните (или луѓето) им се посветува внимание да извршат задача, а потоа се наградуваат со нешто. На крајот, само присуството на индексот ќе предизвика одговор. Без разлика дали станува збор за заштеда на навики, вежбање или дури и хигиена на забите, наградата е задолжителен дел од процесот. Добрите навики даваат добри резултати. Во нашиот пример за миење на забите, наградата е чиста уста, помалку посети на стоматолог, недостаток на болка во устата и можеби дури и фактот дека избегнувате, за среќа, непријатна ситуација во општеството.
Рутина
Рутината е едноставно составување на активирањето, самиот чин и наградата. Штом ги комбинирате овие три компоненти: 1. Имам чуден вкус во устата, 2. Мијам заби, 3. Устата се чувствува подобро - го имате рецептот за добра навика.
Навиките, еднаш утврдени, користат различен дел од нашиот мозок. Не мора да размислуваме за нив, ние ги правиме автоматски без да трошиме енергија со макотрпни процеси на донесување одлуки. Така, колку повеќе добри навики можеме да создадеме, толку можеме да бидеме попродуктивни, среќни и успешни. И ова е голема придобивка од создавање навики.
Добра идеја е да поминете некое време анализирајќи кои навики сакате да ги формирате и идентификувате и колку ви се важни. Новинарството или само пишувањето идни добри навики навистина можат да помогнат. Еве еден куп одлични навики (надвор од миењето заби) кои ќе ви помогнат да бидете поуспешни, посреќни и помалку стресни.
1. Чувајте ги вашите работи во ред
Затегнување, средување, па дури и само средување на креветот ви помага да се чувствувате подобро. Го подготвува вашиот дом за потенцијални посетители, ви помага да бидете поефикасни, ви овозможува подобар сон, па дури и ви помага подобро да го разберете вашиот партнер и/или деца.
Се разбира, не е реално да се очекува да поминете два часа секој ден за чистење од таван до подот. И правосмукалка и прашина секој ден? Нема да се случи. Сепак, само метење низ куќата, подигање на предмети во близина, вадење ѓубре како што се случува и миење садови може да ви го промени животот. Најважниот? Спречете го растот на нередот и нередот околу вас. Ова спречува напнати моменти со нашиот пастор или деца или нè вознемирува.
Обидете се што е можно повеќе да воспоставите рутина, чистота и ред да започнете приближно исто време и да трае одреден временски период - еден час на пример. За да станете уште поефикасни, направете список со активности што треба да ги правите секојдневно за да одржувате ред.
2. Управувајте со парите со главата
Една од најчестите навики на успешните луѓе? Тие се добри менаџери за пари. Трошоците можат да бидат редовни и автоматски. Кога ќе влеземе во рутина на менување кредитни картички на секој хир, оваа навика може веднаш да доведе до непријатности и непотребен стрес.
Еден од најдобрите начини да добиете добра навика за управување со вашите пари е да направите пауза од трошењето. Ова може да биде предизвик, но кога навиката ќе се спушти на земја, ќе бидете изненадени од тоа колку ќе бидете опуштени пред да ја погодите картата.
Направете навика да ја проверувате вашата тековна сметка и буџетот за готовина. Само 5 минути на ден поминати во преглед на нив и проверка дали работите се одвиваат добро може веднаш да предвиди финансиски проблеми. Вратете ги парите во паричникот или ставете ги монетите во тегла секој пат кога ќе потрошите. Направете навика да го соберете остатокот на едно место, свинче банка. Почекајте и видете колку брзо се собираат.
Ако ви дозволуваат приходите, отворете сметка за штедење и ставете мала количина во неа секој месец. Износ што не го чувствувате во вашите дневни трошоци или буџет.
3. Изберете благодарност
Една навика што сигурно веднаш може да ја смени вашата перспектива е свесно да имате благодарен став кон добрите работи што се случуваат во вашиот живот. Општо земено, успешните луѓе се способни да ги идентификуваат позитивните работи во нивните животи и да покажат благодарност за нив.
Кога имав особено тешко време со некој близок, еден пријател ми рече да седнам и да направам список со сè што ценев за таа личност. Секогаш кога би бил фрустриран или вознемирен од тоа, би го разгледал овој список. Колку и да звучи глупаво, тоа навистина ми помогна.
Фокусирањето на она за што сте благодарни ви помага да создадете благодарност за она што го имате. Ни помага да се чувствуваме благословени за да можеме да најдеме убавина во обичните моменти од животот. Кога работите не одат како што треба, да останеме благодарни ни помага да се фокусираме на сите работи што одат добро.
Направете навика да идентификувате 3 работи секој ден за кои сте благодарни. Ова може да биде едноставна вежба како јадење вкусен појадок, разговор со пријател. Ако се фокусирате на овие 3 работи секој ден и ги наведете секое утро (или на вашиот телефон или каде и да можете лесно да прегледувате често), ќе бидете изненадени од тоа колку добро се чувствувате.
4. Хидраташи ти
„За здрав живот, барем пијте
Колку и да звучи тривијално, тоа е вистина. Водата ни помага да бидеме во форма, да имаме енергија за целиот ден, да имаме подобро варење и посветла кожа. Се разбира, тоа не значи дека ќе се придржуваме цело време.
Сепак, зошто да не се навикнеш да пиеш чаша вода секое утро или да пиеш повеќе вода во текот на денот? Наместо да мислите дека е казна да броете 8 чаши вода на ден, помислете на тоа како одличен начин да го нахраните вашето тело.
Дехидрираноста може да направи да се чувствуваме гладни, уморни и претрупани. Јадеме повеќе, правиме лош избор и имаме тенденција да наоѓаме нездрави пијалоци (газирани сокови) кога сме дехидрирани. Донесете шише вода со вас и пополнете го повторно кога можете. Размислете колку е неверојатно што имаме пристап до вода скоро цел ден, секој ден. Постојат многу места во светот каде водата е скапоцена стока - каде што водата се транспортира, зачувува. Ние сме толку благословени секој пат кога можеме да наполниме шише вода со чист, пијан, свеж H2O кога сакаме. Пијте вода и ценете!
5. Планирајте го вашиот ден
Не оставајте ги работите на случајност. Успешните луѓе го планираат тоа и ја планираат својата секојдневна работа. Тие ги запишуваат своите распореди (и ги чуваат), користат дневна листа на обврски и ги користат своите календари како мапа за да ги постигнат своите цели.
За да ја извршите секоја задача, најдете време во вашиот календар и запишете го. Закажувањето време за работи како што се вежбање, домашна работа, готвење и слободно време може да изгледа малку забавно на почетокот, но штом тоа стане навика, тоа е одличен начин да добиете преглед на вашата недела. Планирањето ви помага да управувате со вашето време мудро за да ги зголемите вашите „награди“ и да ги предвидите потребите на вашето семејство и персонал.
Многу добра навика да станете навика е да погледнете преку календарот и да го запишете списокот со обврски пред да одите во кревет. Можете да спиете мирно знаејќи дека имате план за следниот ден и честопати вашата потсвест ќе најде решенија за проблеми со спиењето. Како и да е, ќе имате потивок и помирен сон.
6. Прво семејство
Зајакнувањето на семејните односи и земањето предвид на потребите на вашиот сопруг и деца е еден од најважните фактори при секоја одлука. Во денешната култура, ние зборуваме многу за „животот што го сакате“ и за успехот на „Мој“. Исто така, гледаме многу несреќни бракови и многу разводи. Овие работи не се секогаш поврзани, се разбира, но ставањето нечии потреби пред вашите навистина прави разлика.
Не велиме секогаш да ги земаме предвид желбите на вашите деца, сите знаеме дека детската фантазија нема граници. Но, како и обично во секоја одлука, да размислиме: „Дали тие ќе ги чуваат моите деца безбедни, среќни и безбедни? Дали вашиот сопруг ќе ве заштити, среќни и сигурни и ќе ги зајакне нашите односи? „Ако имате навика најпрво внимателно и намерно да ги поставувате овие прашања, пред да донесете одлука, целото семејство ќе биде среќно и благодарно.
Направете семејно време приоритет и направете ги вашите деца приоритет. Пред да започнете друга активност или да блокирате нешто друго во веќе супер зафатен распоред, проверете дали не претерувате. На секој брак му треба малку поединечно, ноќ на излегување или некоја романса за да ја одржите таа искра жива. Кажете „Те сакам“ со целото свое срце - но направете го тоа во навика.
7. Разбудете се рано наутро
Отсекогаш сум бил утринска личност. Мислам дека ако сакам да добијам сè што имам намера да правам секој ден, треба да се разбудам рано и тоа ми дава време. Ме тера да одам пред да се соочам со потребите на семејството и да поставам тон и основа за успешен ден.
Поставете го вашиот аларм во исто време секој ден. Дури и за време на викендите. Дали сакате да се навикнете на порано будење? Ако го одредите најдоброто време и работите назад со чекори од десет минути неделно, ќе се разбудите порано за најкратко време. Одете да спиете во исто време секоја вечер и ако ви треба повеќе сон, одете во кревет порано (отколку да легнете подоцна). Оставете го вашето тело да го добие потребниот сон.
Ова може да биде една од најтешките навики за почеток, но штом го направите тоа, ќе се запрашате зошто не сте го направиле порано. Оние кои се наутро се попродуктивни и наоѓаат повеќе време да ги решат проблемите од самиот почеток. Дури и десет дополнителни минути наутро може да значат излегување од вратата на време и на организиран начин.
8. Подгответе се за успехот на следната вечер
Како и дремката во раните утрински часови, тренингот пред спиење ни помага да започнеме добро следниот ден. Направете навика да ја подготвувате облеката за следниот ден, проверете дали подготвувате сè што ќе ви треба за појадок. Она што трае 10 или 15 минути пред спиење може да трае 20 или 30 среде утринска врева и врева.
Бидете сигурни дека торбата или багажот се подготвени, клучевите се на место и сè е достапно за утрешниот успех. Ако сте навикнати да бидете проактивни и да се подготвувате за она што претстои, ќе имате добар почеток наутро. (Сите знаеме дека изгубените клучеви можат да го нарушат распоредот на денот)
9. Поместете се!
Успешните луѓе спортуваат.Вежбањето, трчањето и вежбањето имаат многу докажани придобивки за организмот. Вежбањето не значи нужно избор на 5 км секое утро, но вежбање по 20 минути секој ден, дури и прошетка во парк е многу добра.
Ако имате проблеми со планирањето на вашите моменти на движење, користете апликација на вашиот паметен телефон. Тие се создадени токму за оваа намена и имаат механизми за да ве мотивираат и организираат. Вежбањето нека биде секојдневна навика.
10.Одихна
Одморот е исто толку важен како и останатите 9 наведени погоре. Без одмор немаме енергија, и на долг рок недостатокот на одмор се акумулира во телото создавајќи ја таа состојба на хроничен замор.
Иако ставањето на семејството на прво место е важно, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од сопствените потреби. Навистина среќните и успешни луѓе знаат кога да направат пауза и кога да јадат.
Ова не мора секогаш да значи ден на бања или тура за шопинг. Пронајдете мали вкусови или подароци што ќе си ги давате во текот на денот - уживајте во шолја кафе, полека голткајте го и вкусете го вкусот. Уживајте во ваквите моменти.
Контактирајте се со пријател со кој уживате да разговарате, слушајте музика во која уживате или опуштете се. Направете се што ве исклучува, но што е најважно: не мора да се чувствувате виновни, радувајте се!