10-те најчести митови за здрав сон Моето здравје

Најдобро спијте секогаш преку ноќ, 8 часа на ден или да спиете пред полноќ. Ова се само 3 од 10 најчести заблуди за добриот сон. Тука ќе ги најдете најпопуларните митови за спиењето.

Постојат многу гласини кои кружат за здрав сон. Овде ќе најдете едукација за најчестите митови околу добриот сон. Што всушност значи добро спиење? Легнување, спиење наскоро, спиење преку ноќ и станување од кревет наутро, повеќето луѓе ќе одговорат. Овој поим за здрав сон е честа заблуда. Нашиот сон е многу посложен.

10-те најчести заблуди за добриот сон

1-та заблуда: Оние кои легнуваат рано спијат подобро

Спиењето пред полноќ е - како што мнозинството сакаат да знаат - најдобар сон. Тоа не е точно. Всушност, без оглед кога ќе заспиете, првите 3 до 4 часа сон се најмирни, бидејќи тоа е време кога се јавуваат повеќето фази на длабок сон. Бидејќи оваа фаза на спиење е особено важна за добар сон. Сепак, постои концепт на полноќ кој е многу поврзан со добар сон. Бидејќи секој има своја сопствена биолошка полноќ. И тоа е околу 4 часа откако ќе заспиете. Значи, ако легнете во 22 часот, ќе ја доживеете биолошката полноќ околу 2 часот наутро. На пример, пекар кој оди да спие во 20 часот, всушност спие најдобро пред полноќ.

2-та грешка: 8 часа сон се задолжителни

Времетраењето на спиењето варира во голема мера од личност до личност. Неколку студии за здрав сон покажуваат дека живееме многу здрави со различни количини на сон. Кратките спијачи траат околу 5 часа, повеќето доцни спијачи имаат до 9 часа. Но, дури и вредностите под или над тоа не мора да означуваат нездрав или лош сон - повеќе за кратките спијачи или доцните спијачи во статијата за правилниот ритам на спиење.

3-та заблуда: со возраста спиеме пократко

Грешката кај кратко спиените стари лица опстојува. Всушност, истражувањето на спиењето одамна го побива овој мит. Дури и по нашиот 60-ти или 70-ти роденден, ние обично спиеме онолку долго колку и порано. Просечното време на ноќно спиење кај 70-годишниците е само околу 5-6 часа. Но, ако додадете дневна дремка и попладневна дремка, постарите луѓе исто така се враќаат во нормалното просечно време на спиење кај возрасните. Како и кај помладите, времето на спиење кај постарите луѓе зависи многу повеќе од видот на спиењето (краток или доцен сон) отколку од возраста. Вистина е, сепак, дека ритамот на спиење се менува нешто кај постарите луѓе - и целокупниот квалитет на спиењето се намалува малку од 30-тата година.

4-та грешка: Да спиеш добро, значи да спиеш цела ноќ

Дали си спиеше добро минатата ноќ? А, сепак, таа ноќ се разбудивте помеѓу 25 и 35 пати. Тоа не е точно? Во право си! Овие времиња на будење траат до 3 минути. Но, ја заборавивме до следното утро. Ако се будите ноќе и го забележите, не е ни тоа необично. Најдоброто нешто што треба да се направи е само да се свртиме. Тоа е најдобриот начин веднаш да се вратите на спиење.

5-та грешка: Може да спиете добро само со отворен прозорец

Вистина е дека нашите тела имаат потреба од многу кислород ноќе. Затоа, препорачливо е да се вентилира пред спиење. Во мали спални, не боли да ја оставите вратата отворена за да го зголемите обемот на свеж воздух. Заблуда е дека треба да биде ладно во спалната соба. Затоа што кога сте ладни, спиете полошо. Експертите за спиење препорачуваат околу 18 степени. Ако сте чувствителни на студ: шише со топла вода е особено корисно во зима. Од друга страна, електричните ќебиња брзо предизвикуваат прегревање. Тоа исто така го попречува добриот сон. Можете да најдете уште повеќе совети тука: Оптимална спална соба

6. Заблуда: Во сон, одмор на телото и умот

Зборуваме за ноќниот одмор. Но, тоа се однесува само на нашето свесно искуство. Всушност, целиот организам е во постојана работа ноќ по ноќ. Во текот на ноќта, организмот се чисти - и не подготвува за барањата на денот. Ние користиме околу една третина од нашите енергетски потреби навечер. Мозокот е на моменти дури и поактивен од денот. Во РЕМ сонот, една од фазите на спиење, согорува повеќе енергија во минута отколку во текот на денот.

7-ма грешка: спијте подобро со пијалок навечер

Многу луѓе се колнат во тоа - а наводно докажано е и многу цитираната ноќна капа: чаша алкохол навечер го промовира спиењето. Постојано се појавуваат студии кои сакаат да го докажат ефектот што го поттикнува спиењето една чаша црвено вино или пиво. Точно е само дека алкохолот може да го поттикне спиењето. Сепак, тој не носи добар сон. Алкохолот го нарушува здравиот сон. Го оптеретува организмот кога се средува - и промовира нарушувања на спиењето.

8. Заблуда: Здрав сон преку врвни перформанси навечер

Оние кои навистина испуштаат пареа, исто така, ќе спијат добро. Она што добро функционира кај децата, се покажа како грешка во врска со здравиот сон кај возрасните. Потребни ни се околу 2 часа одмор навечер за да може телото и душата да се исклучат, а потоа да најдат мирен сон. Менталните или физичките перформанси, од друга страна, ја стимулираат циркулацијата - и го отежнуваат здравиот сон. Под ритуалите за спиење ќе најдете предлози како да спиете добро.

9. Заблуда: Телевизијата како песочник

Шансите се дека сте заспале пред телевизор претходно. И кога тогаш ќе се сетите на остатоци од соништа: Дали тие имаат врска со телевизиската програма? Често на ова прашање може да се одговори со да. Дури и за време на спиењето, особено во фазата на лесен сон, ние перципираме надворешни сетилни стимули - и во случај на телевизија со треперење на светлината и промена на нивото на јачината на звукот - овие го нарушуваат добриот сон.

Грешка 10: Нема добар сон со полна месечина

Полната месечина стои во круг на утринското небо: „Не е ни чудо што спиев толку лошо“, мислат многумина. Ние Германците припишуваме секакви способности на полна месечина. Истражувачите за спиење не можат да докажат дека го нарушува спиењето. Патем, исто така, нема статистички проверлива врска помеѓу полната месечина и бројот на сообраќајни несреќи или насилни злосторства. Сепак, се чини дека циклусот на женско правило понекогаш го следи лунарниот циклус.

Повеќе од водичот за здрав сон

Општи информации за спиењето

Поминуваме добра третина од животот во сон. Некои луѓе мислат дека е изгубено време. Зошто воопшто треба да спиеме?

Оптимална спална соба

Средината за спиење има големо влијание врз тоа дали спиеме добро. Овие совети за спални и кревети ќе ги зголемат шансите за добар сон.

Вистински ритам на спиење

Редовното време на спиење е едно од најважните барања за здрав сон. Истражувачите за спиење препорачуваат придржување кон редовниот ритам на спиење.

10-те најчести митови за здрав сон

Техники за релаксација за мирен сон

Релаксацијата е важна за здрав сон. Тоа е биолошка контра-програма на дневните активности. Спијте се со релаксација.

Билни помагала за спиење

Билни помагала за спиење како валеријана, мелиса и хме се сметаат за помагала за спиење без несакани ефекти. Но, не е баш така. Совети за користење на тревки за спиење.

Апчиња за спиење без рецепт не за само-лекување

Дури и апчиња за спиење без рецепт од аптека не се нужно погодни за само-лекување.

Јадете и пиете правилно пред спиење

Треба да се подготви добар сон. Ако сакате да спиете добро, треба да јадете и да ја пиете вистинската работа најдоцна до попладне.

Правилно користете апчиња за спиење

Апчиња за спиење се една од најчестите причини за несоница. Значи, многу е важно правилно да користите апчиња за спиење.

Преглед на фазите на спиење

Постојат пет фази во здравиот сон. Фазите или фазите на спиење најдобро можат да се препознаат со активност на мозокот.

Проблеми со спиењето и проблеми со спиењето

Тешкотии во заспивање, тешкотии во спиењето преку ноќ, тешко грчење и немирни нозе се најчестите нарушувања на спиењето.

Ритуали на спиење за здрав сон

Ритуалите за спиење создаваат одмор и релаксација и ви помагаат добро да спиете.

Совети за спиење за работниците во смена

Работниците во смени честопати спијат особено лошо. Не е ни чудо, бидејќи ритамот на спиење недостасува. Совети за да им помогнете на работниците во смена да спијат подобро.