11 добри причини за наизменичен пост - систем на правило со Саша Валечек
Интермитентниот пост или интермитентниот пост во моментов е целосно „ин“. Ги менувате фазите во кои јадете малку или ништо со фазите во кои јадете „нормално“. Но, за што е тоа добро? И: дали е навистина корисно или ве носи во страшниот „економичен режим“, што го прави губењето тежина уште потешко потоа?
Со системот на правило, ние првенствено сакаме да помогнеме во развивање на релаксирана врска со здрава исхрана. Здравата исхрана ја сфаќаме сериозно - но не дозволувајте да нè „стреси“. Ова е особено важно ако веќе сте биле на многу диети, веќе ништо повеќе не работи и постојано се прашувате што ви е „дозволено“ да јадете, а што не. Но, луѓето кои држеле многу диети - „диета“, како што ги нарекуваме - за жал, честопати се и оние за кои „нормалните“ стратегии за слабеење веќе не функционираат. Без оглед што прават, тие губат телесната тежина повеќе од другите - или покажувачот на вагата се движи само нагоре, ако има воопшто, но не и надолу.
Затоа го комбинираме нашиот „систем на мали, релаксирани чекори“ со кратки, ефективни мрежни импулсни програми како што е правилото за метаболизам на палецот S.O.S. (вклучено во Премиум претплата на правилото за палец, но може да се резервира и поединечно). Се заснова на повремено постење, што дополнително го оптимизиравме во оваа 10-дневна програма.
Но, зошто воопшто треба да се прави периодичен пост? Што треба да помогне тоа? Пред да погледнеме што точно зборува за наизменичен пост, треба да разјасниме што точно подразбираме под тоа, бидејќи постојат две фундаментално различни верзии на наизменичен пост. Со едно, „ограничено време на хранење“, го ограничувате внесувањето храна на одредени часови на ден, но јадете секој ден. Ова исто така го вклучува популарниот формат 16: 8, во кој го ограничувате внесувањето храна на 8 часа, на пример, помеѓу 11 и 19 часот. Во втората форма, „пост наизменичен ден“, постите секој втор ден, но јадете нормално секој втор ден. И двата типа имаат свои обожаватели и нивно оправдување, но според нашето правило, програмата Metabolism S.O.S постете секој втор ден - но не 100%, но исто така и овие денови јадете два ситни оброка кои се составуваат според одредени критериуми. Сметаме дека ова е поефективниот импулс да се добијат сите придобивки од наизменичното постење. И очигледно има неколку:
1) Ефикасно ви помага да изгубите тежина.
Интермитентниот пост може да биде ефикасен начин за слабеење. За жал, повеќето студии се вршат многу долгорочно и по неколку недели наизменичното постење е само толку добро (но не и подобро) од нормалната диета (другите, следните точки, сепак, се применуваат во секој случај). Сепак, нашето искуство покажа дека крајната предност на наизменичното постење не е само тоа што губите тежина прилично добро со тоа на краток рок (приближно 2% од вашата телесна тежина за само 10 дена - во многу случаи, многу повеќе), но дека тоа е вашето тело се чини дека го става во рамнотежа и го стимулира метаболизмот (видете ја следната точка), така што е полесно да изгубите тежина ПО програмата, дури и ако можеби порано не работеше толку добро - и ТОА е огромна предност за нас со таква импулсна програма. Ова е идеално особено за жени кои веќе направиле многу диети и кои веќе ги оставиле своите 40-ти години или се веќе по менувањето.
2) Го зајакнува вашиот метаболизам.
Оние кои го ограничуваат внесувањето храна на долг рок ги учат своите тела да „штедат“. Овој ефект се нарекува „адаптивна термогенеза“. По некое време, на телото му треба сè помалку, но го чува она што го јадете побрзо и повторно се здебелувате побрзо (објаснуваме како работи ова на ова видео). Возбудлива работа е што се чини дека ова не се случува со наизменичен пост - напротив, дури се чини дека го зајакнува метаболизмот.
3) Го намалува нивото на инсулин.
Интермитентниот пост може да има позитивно влијание врз производството на инсулин: го намалува. Инсулинот е нашиот „хормон за складирање на маснотии“, така што колку помалку го произведуваме, толку подобро работи согорувањето на маснотиите, што пак помага при слабеење. Покрај тоа, високите нивоа на инсулин се поврзани и со воспалителни процеси во телото; друга причина помалку е подобра.
4) Помага при согорување на маснотиите при заштита на мускулите.
Ако планирате да изгубите тежина, сакате да се ослободите од маснотиите, а не само од телесната тежина. Проблемот со повеќето диети е сепак дека голем дел од изгубената тежина е често мускулна маса - не масна маса што сте сакале да ја изгубите. Наизменичното постење се чини дека ги штити мускулите и повеќе не тера да изгубиме маснотии.
5) Помага специфично за намалување на маснотиите во стомакот.
Особено околу половината е опасната маст што може да придонесе за кардиоваскуларни заболувања. И обично е маснотијата од која сакаме да се ослободиме најбрзо - едноставно од визуелни причини. Наизменичното постење се чини дека ги намалува маснотиите во стомакот подобро од „нормалната“ диета.