11 правила за исхрана за да го ревитализирате метаболизмот цел ден
Веројатно не ви требаат научници да ви кажат дека метаболизмот се забавува со возраста. Просечна жена добива 1 ½ килограми годишно за време на својот возрасен живот - доволно за да добие дополнителни 40 килограми до 50-та година од животот, ако не се бори со хормони, губење на мускулите и стрес што се залага за забавување на согорувањето на мастите.
Но, зголемувањето на телесната тежина може да се избегне со јадење храна што го забрзува метаболизмот, сон, така ќе имате повеќе енергија, ќе се чувствувате подобри и ќе забележите дека облеката ќе ви биде поширока за само 2 недели.
Еве како да дојдете до овој резултат:
1. Јадете доволно
Треба да намалите калории за да изгубите тежина. И големиот пад дава двојно зголемување на вашиот метаболизам. Кога јадете помалку отколку што ви треба за основна биолошка функција (околу 1.200 калории за повеќето жени), вашето тело го забавува метаболизмот. Исто така, почнува да се распаѓа драгоцено мускулно ткиво за согорување на калории за енергија. „Јадете доволно за да не бидете гладни - половина закуска од 150 калории и половина попладне помеѓу три оброци (околу 430 калории секој) ќе го задржат вашиот метаболизам остар.
2. УТРОВЕН ПРЕГЛЕД
Појадокот го започнува метаболизмот и ја одржува енергијата висока во текот на денот. Не случајно, жените кои се откажуваат од овој оброк имаат 4,5 пати поголема веројатност да бидат дебели. Ако немате време, набавете малку јогурт. Или пробајте овесна каша направена со млеко со малку маснотии и обложена со ореви за зголемување на есенцијалните протеини.
3. Потрошете кафе или чај
Кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, така што вашиот метаболизам ќе се засили за 5-8% - околу 98-177 калории на ден. Една чаша чај може да го зголеми метаболизмот за 12%, според јапонско истражување. Истражувачите веруваат дека антиоксиданс катехините во чајот обезбедуваат стимулација.
Грижете се за вашето тело преку него целосна детоксикација, Постигнете рамен стомак и максимална енергија!
4. СЕ РАСТАВУВА МАСТИТЕ ВО влакна
Истражувањата покажуваат дека некои влакна можат да го оживеат согорувањето на мастите до 30%. Истражувањата покажуваат дека жените кои јадат храна со најмногу растителни влакна со текот на времето добиваат најмалку тежина. Насочете околу 25 g на ден - количината на околу три порции од овошје и зеленчук.
5. КУПИ ШИШЕ
Германски истражувачи откриле дека конзумирањето на 6 чаши ладна вода на ден може да го подигне мирниот метаболизам за околу 50 калории на ден - доволно за да изгубите 5 килограми за една година. Зголемувањето може да дојде од работата потребна за загревање на водата до температурата на телото.
6. Јадете повеќе органски производи
Пестицидите можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Секогаш бирајте органски кога купувате праски, јаболка, бугарска пиперка, целер, нектарини, јагоди, цреши, зелена салата, грозје и круши; неорганските верзии имаат тенденција да имаат највисоки нивоа на пестициди.
7. СЕКОГАШ Вклучете ги протеините
На вашето тело му требаат протеини за одржување на мускулите. На секој оброк и ужина додадете дел, како што се 100 гр посно месо, 2 лажици ореви или 70 гр јогурт со малку маснотии. Истражувањата покажуваат дека протеините можат да согоруваат посткалорични калории до 35%.
8. Потрошувачка на храна со висока содржина на железо
Тоа е од суштинско значење за транспорт на кислород, потребно за вашите мускули да согоруваат маснотии. До менопаузата, жените губат железо секој месец преку менструација. Најдобри извори на железо се: риба, посно месо, грав, збогатени житни култури и спанаќ.
9. ПОВЕЕ ВИТАМИН Д.
Овој витамин е неопходен за зачувување на мускулното ткиво кое го активира метаболизмот. Добијте 90% од препорачаната дневна вредност (400 IU) во 200 гр дел од лосос. Други добри извори: туна, ракчиња, тофу, збогатено млеко, житарици и јајца.
10. Избегнувајте го ВТОРИОТ КОКТЕЈЛ
Кога пиете, согорувате помалку маснотии и побавно од вообичаеното, бидејќи алкохолот се користи како гориво. Еквивалент на околу две мартини може да ја намали способноста на вашето тело да согорува телесни масти до 73%.
11. БЕА ЛАПТЕ
„Постојат некои докази дека недостаток на калциум, кој е чест кај многу жени, може да го забави метаболизмот“, вели Лакатос. Истражувањата покажуваат дека консумирањето калциум од млечна храна, како што е млеко со малку маснотии и јогурт со малку маснотии, исто така, може да ја намали апсорпцијата на маснотии од друга храна.
Можеби ќе ве интересира
Ефектите од користењето на производот варираат во зависност од секоја личност и може да се разликуваат од оние опишани на страницата. Нашите производи не се наменети за спречување, лекување или лекување на сериозни болести или заболувања.
бесплатно за нарачки над 149 РОН
100% безбеден шопинг
100% природно