11 совети за трчање на есен Ахил Трчање
> Обука> 11 совети за трчање на есен
Веднаш штом ќе се стемни, влажни и студени, многу тркачи-аматери ја губат мотивацијата за тренинг. Но, сега се направени спортисти - и оние кои продолжуваат да тренираат ќе ја поминат студената сезона поздрави. Еве ги најважните совети за обука за есен и зима.
Обуката надвор
Совет 1
При ветер и дожд, функционалната долна облека, јакни и панталони кои одбиваат вода и ветер се дел од основната опрема за трчање. Покрај тоа, чевлите треба да имаат профилиран ѓон. Шапка и ракавици се исто така важни.
Кога станува збор за облеката, важи следново: храброст да користите боја за да ве гледаат добро возачите и велосипедистите во мракот. Секој што тренира во целосно неосветлени подрачја, треба да добие фар.
Совет 2
Дури и ако некои тркачи сакаат да ги покажат своите нозе: Во есен и зима тие претпочитаат да носат долги панталони, во спротивно се зголемува ризикот од повреда на Ахиловата тетива.
Бидејќи кога е ладно, кожата, сврзното ткиво, тетивите и зглобовите слабо се снабдуваат со крв. Тоа ги прави помалку еластични и подложни на повреди. Кога температурата е под нулата, треба дури и да ги завиткате телињата во топли чорапи.
Совет 3
Кога температурата е ниска, на мускулите им треба подолго време да се загреат. Значи, треба прво да истрчате пред да го зголемите темпото. Општо, сепак, треба да го одржувате нискиот интензитет на тренингот и да не барате максимални перформанси од телото. Ако сте навикнати на истегнување, треба да ја одмотувате програмата на топло место, во спротивно постои ризик од ладење.
Совет 4
За да не се стврднат мускулите, најдобро е да го завршите тренингот со најмалку една минута лесно одење. Тогаш е време да одите во топла и сува облека! Имунолошкиот систем е особено ранлив по стресот од трчање. Ризикот од настинка се зголемува.
Совет 5
Најдобар бедем против настинка е недопрениот имунолошки систем. Предуслови за 1-одбрана се адекватен сон, здрава исхрана и многу вежбање на свеж воздух - на пример преку неколку лесни тренинзи.
Совет 6
Ако ве зафати, дефинитивно треба да ја излечите настинката пред да се лизнете назад во обувките. Во спротивно, постои ризик студот да се смири во бронхиите после тренинг - а потоа закрепнувањето може да потрае.
Исто така, постои зголемен ризик од опасен миокардитис од вируси на настинка. Откако инфекцијата ќе се смири, првите неколку дена од обуката треба да бидат дизајнирани со релаксирана основна издржливост.
Алтернатива - вежбање на неблагодарна работа
Совет 7
Ако не сакате да излегувате надвор на студ и мрак, обуката на неблагодарна работа е добра алтернатива. Сепак, важно е и да се истегнете потоа, бидејќи товарот се разликува однадвор: движењето на трчање се менува на ременот, чекорите се помали, а потпетиците се креваат повисоко. Најдобро е да ги оставите наклоните и да трчате побрзо!
Совет 8
Во секој случај, обучете ги глутеалните мускули - затоа што тие се честа слаба точка и се особено важни за здраво и брзо трчање.
Совет 9
Тркачите треба да се почестат сауна секој-тогаш и тогаш. Од една страна имунитетниот систем е зајакнат со лек за потење, од друга страна топлината е добра за мускулите по тренингот за сила и издржливост. Ако не сакате да земате сауна, треба да правите релаксирачка бања дома одвреме-навреме.
Совет 10
Во зима на телото му треба „гориво“ за да се снабди со топлина. Бидете сигурни дека имате доволно јаглехидрати во вашата исхрана. И дури и ако чувството на жед не е толку изразено во студената сезона, тркачите дефинитивно треба да пијат доволно. На пример, топлите пијалоци го одржуваат телото топло подолго.
Совет 11
Сезонско овошје и зеленчук - како цвекло, зелка, зелена салата или ореви - се важни извори на витамини во есен и зима. Патем, кога работи сам, витамини се создаваат и ако тренирате во текот на денот: телото произведува витамин Д само кога дневната светлина паѓа на кожата. 30 минути трчање на светло се доволни - и забележително ве ставаат во подобро расположение.