11-те најчести грешки на почетниците во врска со Кето - што ја прави саботажа на кетозата
Ажурирано на 20 јануари 2020 година
Кетогената диета е многу ефикасен начин за слабеење. Бидејќи вашето тело веќе не добива доволно јаглехидрати како снабдувач на енергија, тој бара различен и далеку подобар извор на енергија, имено маснотии. Но, кето е повеќе од само „диета“; за многу луѓе тоа е нов начин на живот и чекор кон поздрава иднина. Како и сите промени во животот, и на овој процес му треба време, трпеливост и сигурно барем на почетната дисциплина.
Не сакате да читате? Овде можете да ја најдете статијата како аудио.
преглед
Многу луѓе пријавуваат огромни здравствени подобрувања и масивни губење на тежината, но планот не секогаш функционира и понекогаш вагите не се движат малку. Ако ви се случи ова, можеби ќе направите нешто погрешно. Постојат многу мали сопки што можат да доведат до тоа да не навлегувате правилно во кетоза или едноставно да не изгубите тежина и покрај кетозата. Неколку едноставни промени или прилагодувања можат да бидат патот до успехот! Правењето грешки е дел од процесот; разбирањето зошто да се избегнат и што е најважно, како е клучно за кетогената диета.
Сите правиме грешки, па дури и по многу години кето, ова може да се случи, нема потреба да се лутиме, учиме од тоа!
1. Не ги планирате оброците добро или воопшто
Се разбира, исхраната треба да биде забавна и лесна, но особено во раните фази е многу важно да го „испланирате“ вашиот оброк. Ова не е за подготвување на сите оброци за следната недела, туку за следење и запознавање на храната. Со помош на едноставни апликации овие денови можете да скенирате што било и да ги додадете поврзаните калории и макроелементи. Мошне често луѓето ме прашуваат зошто кето не работи за нив. Откако ги пресметавме нивните оброци, поголемиот дел од времето јадеа премногу калории или нивната дистрибуција на хранливи материи не беше во ред. Не е лесно да се суди за делови со голо око, особено кога станува збор за макроелементи.
Многу студии покажаа дека следењето на оброците е клучен фактор за постигнување на вашата цел. Целата работа е сè друго освен одзема многу време, откако ќе ја пронајдете вистинската апликација за вас, тоа е прилично лесно и брзо. Лично, јас обично размислувам за тоа што ќе јадам наутро, а скенирањето и мерењето на одделната храна трае помалку од две минути. Одвојте време! Јас секогаш се забележувам себеси дека ако не следам, имам тенденција да јадам мали грицки одвреме-навреме и на крајот на денот не сум консумирал правилна дистрибуција на хранливи материи, но сум потрошил премногу калории.
Според мене, најдобрите апликации за следење се Lifesum (iOS, Android) и бројачот на калории FDDB (iOS, Android).
Ова не значи дека треба да броите калории и да скенирате сè цел живот, но сигурно ќе ви помогне да добиете чувство за храна и особено во раните фази на вашата промена на диетата, ова е неопходно.
2. Премногу сте нетрпеливи и стресни
Особено со цел губење на тежината, сакате да гледате успех брзо и континуирано, но секогаш запомнете дека секоја личност и секое тело е различна. Едно лице губи многу тежина при трепкање, другото прави мали чекори. Не прави тежината на вагата единствениот фактор во вашиот успех.
Не заглавувајте на бројот што го покажува вагата, наместо да обрнете внимание на вашето тело. Haveе имате повеќе енергија, главата ќе ви биде многу појасна, disappearубовните рачки ќе исчезнат ...
Не се предавајте ако вагата запре, дури и ако не изгубите грам 2 или 3 недели, тоа во никој случај не е застој. Тежината зависи од толку многу точки, содржината на желудникот, вода и многу повеќе. Обично, откако ништо не се случило, доаѓа ден кога работите одеднаш продолжуваат повторно со едно движење. Важно е да не се стресите, стресното тело не може да изгуби тежина на здрав начин, напротив. Затоа, дајте си време на себе и на вашето тело да ја направат промената. Вашето тело научи да користи шеќер како енергија во текот на многу децении, одеднаш го земате ова гориво од него и прво треба да научите повторно, тоа не се случува преку ноќ.
Спиењето е исто така апсолутно важен фактор, не само при кетоза, воопшто во животот. Добриот сон може да го намали стресот и на тој начин да го држи нивото на кортизол под контрола. Кортизолот е хормон на стрес кој може да ја отежне транзицијата кон кето и, на крајот, адаптацијата. Сфатете го сериозно вашиот ноќен одмор и обидете се да спиете помеѓу 7 и 9 часа.
Секогаш запомнете: Само затоа што вагите не го покажуваат веднаш вашиот посакуван број, не значи дека не работи. Само затоа што не го гледате резултатот што го сакате веднаш, нема причина да се откажете!
3. Јадете премалку маснотии
Не секој е отворен кон прашањето на маснотии, со генерации ни продаваат масти како негативец и постојано нè учат дека без маснотии е начинот на кој треба да се оди. Па, времињата се менуваат, а исто така и медицината. На маснотиите веќе не се гледа негативно и се препознава нејзината важност за човечкото тело. Префрлувањето на диета со многу маснотии не е лесно и прекинувачот во главата е тешко за некои да го префрлат.
Но запомнете: маснотиите не дебелеат! Во кетогената диета, маснотијата е вашето гориво, па дури и ви помага да согорувате вишок маснотии.
Сега, кога вашето тело го изгуби омилениот извор на енергија, јаглехидрати, се претвора во маснотии за енергија. Особено во фазата на транзиција, кога телото сè уште не ги користи своите резерви, треба да консумирате доволно добри маснотии за да избегнете да бидете уморни и млитави. Телото не може веднаш да ги претвори животинските масти во енергија, бидејќи тие мораат да патуваат долг пат низ лимфниот систем пред да завршат во црниот дроб и да се преобразат. Тука маслото од МЦТ ви помага побрзо да се прилагодите на кето. Маслото од МЦТ се состои од триглицериди со среден ланец кои слегуваат директно во црниот дроб и таму се претвораат во кетони.
Штом сте во кетоза и вашето тело е адаптирано (повеќе за разликата помеѓу кетозата и адаптацијата подоцна), тоа ќе падне на резервите на маснотии во организмот за да добие енергија, но за ова е потребно малку трпеливост и време.
Значи, ако не јадете доволно маснотии на почетокот на транзицијата, на вашето тело ќе му недостасува енергија. Стариот снабдувач на енергија го нема, а новиот сè уште не е прифатен. Значи, пред телото да почне да ги користи своите резерви, ќе мора да му обезбедите енергија во форма на маснотии преку храната. Ако не го направите ова, нема да се чувствувате добро и ќе имате тенденција да се откажувате побрзо и да запаѓате во старите навики.