12 правила за слабеење без да се разболите - Диета; Диета
Изборите за храна што ги правите се од суштинско значење кога сакате да изгубите тежина. Покрај тоа, ако правилно комбинирате храна и јадете балансирана исхрана, ќе изгубите тежина без да влијаете на вашето тело. Научете од специјалисти кои се 12-те основни правила!
Со цел да знаеме што не треба да се конзумира за време на диети и да се применат корисни трикови, ви презентираме неколку предлози од проф. Д-р Павел Чириă, примарен лекар за внатрешни болести, во книгата што неодамна беше објавена во соработка со Кристела orоргеску (дипломиран на програмата) Plant Baise Nutrition, Универзитет Корнел, САД) и Маџалина Попеску (специјалист по имунологија и клиничка алергологија) и со наслов „Не храни рак!
12 правила за здраво слабеење:
Правило број 1
Целосно исклучува рафинирана храна како што се шеќер, бело брашно, парична казна сол, маргарин, рафинирано масло. Исто така, не треба да јадете храна што ги содржи овие состојки.
Правило број 2
Исклучува храна што содржи штетни додатоци на храна (Е-и).
Правило број 3
Храната што можете безбедно да ја јадете секој ден е: цели зрна, овошје, зеленчук, зеленчук, зеленчук, ферментирани млечни производи (јогурт, кефир, сана, шлаг млеко, урда), јајца (максимум 3 неделно), печурки, мед, риба (2-3 порции неделно) и посно месо (1-2 порции неделно).
Правило број 4
Бидете внимателни од каде потекнува храната што ја избирате. Се препорачува, колку што е можно, тие да бидат органски или одгледувани во земјата без хемиски ѓубрива.
Правило број 5
Правило број 6
Наутро на празен стомак се препорачува да пиете 300-400 милилитри обична вода или млака вода со сок од лимон.
Правило број 7
Помеѓу главните оброци, се претпочита да се консумираат само свежи сокови од зеленчук/овошје или незасладени чаеви од билки.
Правило број 8
Пожелно е да не се готви премногу храна. Изберете како метод за готвење рерна, вриење или парење кога сакате да направите житарици, мешунки (наут, леќа, грашок, грав, соја), месо и риба.
Правило број 9
Целосните житарки и овошје треба да преовладуваат во вашата дневна исхрана.
Правило број 10
Со цел да му помогнете на организмот да троши од сопствените резерви и да изгуби тежина, важно е да ја намалите количината на храна за 25-50% вообичаено во текот на еден ден. Така, во зависност од вашите навики во исхраната, треба да се навикнете на намалување на порциите што ги јадете.
Правило број 11
За да се избегне ситуацијата кога јадете мал дел без здив, по што имате чувство дека не сте уморни, постои трик: јадете полека и џвакајте 10-15 пати секоја уста пред да го голтнете.
Правило број 12
Дневното движење е многу важно. Дури и одење (30-60 минути) секој ден ќе ви помогне многу.