12 работи што се повеќе штетни за вашата кондиција отколку што мислите - луди за трчање
Многу луѓе го сакаат тоа: бидете фит по секоја цена. Но, дали знаевте дека постојат некои многу класични стапици за секој ден што му штетат на вашата кондиција повеќе отколку што мислите? За да не ви се случи ова, денес ги откривам 12-те најголеми секојдневни грешки за вашата кондиција.
Зошто овие работи ја оштетуваат вашата кондиција?
Следните точки се многу класични стапици за секој ден што ве саботираат на патот кон физичката и менталната кондиција. Се покажа дека некои од нив ја нарушуваат вашата регенерација и закрепнување, што е потребно за успех на долготрајна обука. Други, пак, спречуваат зголемување на вашата изведба затоа што ве забавуваат. И во други точки се преоптоварувате трајно.
Запомнете: Целта секогаш треба да биде обука која работи на долг рок, ве предизвикува дозиран начин и овозможува доволна регенерација.
Но, сега на дванаесетте работи што му штетат на вашата кондиција повеќе отколку што мислите.
12 работи што се повеќе штетни за вашата кондиција отколку што мислите:
Чашата вино навечер
Алкохолот е една од најпотценетите работи што му штетат на вашата кондиција повеќе отколку што мислите. Јас само ви кажав во овој напис за блогот како алкохолот и вежбањето не одат заедно. Регенерацијата е одложена, нивото на стрес се зголемува и маснотиите исто така се складираат. Токму спротивното од она што сакате да го постигнете со вашиот тежок тренинг и здрав начин на живот, или?
Вежбајте повеќе, јадете помалку
Ако сакате да изгубите тежина, треба да вежбате повеќе и да јадете помалку, нели? НЕТОЧНО! Колку повеќе и потешко тренирате, толку станува поважна регенерацијата. И снабдувањето со јаглени хидрати, протеини, висококвалитетни масти и вредни микроелементи е од суштинско значење за регенерација. Ако ја ограничите диетата и истовремено го зголемите тренингот, ризикувате преквалификација.
Еднострана обука
Дали сакате да станете фит? Потоа, само започнете да трчате по пет километри на ден. Исто темпо, иста рута, исти чевли и исто време од денот.
За жал, тоа нема да успее на долг рок. Бидејќи по многу кратко време вашето тело ќе се навикне на овој стрес. Повеќе не го предизвикувате и го намалувате вашиот успех во фитнесот. Покрај тоа, секојдневното трчање порано или подоцна ќе заврши со симптоми на преоптоварување ако не вежбате. Барем тренинг со прободување или, уште подобро, интензивно тренирање со сила треба да го надополни вашиот план за обука.
недостаток на спиење
Дали тренирате неколку пати неделно, но спиете само шест часа во текот на ноќта? Нема да оди добро долго. Важните процеси на регенерација на вашето тело се спроведуваат за време на спиењето. Како атлетичар ви требаат најмалку 8-9 часа на ноќта во дремливо земјиште. Како по правило, можете да запомните: за секои 10 километри трчање неделно ви требаат 15-30 минути повеќе сон за една ноќ. Истото важи и за 45 минути интензивна обука за сила. Оние кои спијат премалку ризикуваат повреди, симптоми на прекумерна употреба и силно чувство на стрес, бидејќи телото и умот страдаат од недостаток на релаксација.
Обука по секоја цена
Дали обуката има најголем приоритет во вашето секојдневие? Потоа, забавувајте се на патот кон бездната! Секој сега и тогаш најсовршен план за обука не може да се следи бидејќи вашето тело за жал не е машина. Секојдневниот стрес, емоционалното оптоварување, болести или слично ги предизвикува вашето тело и ум на поинаков начин, што понекогаш повеќе не ви дозволува да тренирате напорно. Затоа, одвреме-навреме сменете ја брзината и одморете се кога на вашето тело ќе му треба.
Тежина пред техника (или за тркачи: далечина пред техника)
Ова е повеќе точно за оние кои извршуваат обука за сила - но овој механизам може да се пренесе и на трчање. Сите го знаеме прашањето: "Колку виткате?" или ако ви се допаѓа „Колку притискате?“. За жал, малку луѓе во теретана знаат дека одговорот на ова не кажува апсолутно ништо за вашата физичка подготвеност. 40 кг сквот кој вклучува длабок сквот ќе го обликува вашето тело и ќе го оптимизира вашиот квалитет на движење. Од друга страна, тежината на теренот од 120 килограми го оптеретува вашиот 'рбет и речиси и да нема никакво влијание врз вашата физичка подготвеност. Но, за вашето его, за кое се знае дека е најважно во секој случај. Патем, за тркачите во овој пример, се применува „рута пред техниката“. Сигурно веќе сте ги виделе овие тркачи на долги патеки кои трчаат 30 или 40 километри без никаков проблем, но усвојуваат поза што веќе не е свечена. Тоа е она што јас го нарекувам лажна амбиција.
Седете цел ден
Признавам дека ова е вистински проблем. По само половина час седење, протокот на крв во мускулите се намалува, што доведува до зголемена напнатост во мускулите. Ова за возврат промовира болка и нерамнотежа. Покрај тоа, по околу еден час седење, метаболизмот е значително намален. Запаѓате во состојба на неактивност, вашиот мозок е слабо снабден со кислород и внатрешните органи работат побавно. Вашата регенерација ќе се забави, перформансите ќе се влошат и дигестивната активност ќе се намали. Како и да е, ова е секојдневие за повеќето од западното население. Јас самиот работам 70% од времето во канцеларија и работам на некои вештини со цел да го задржам моето тело во форма. Ова вклучува редовно станување, седење на топка или перница и пешачење или возење велосипед до крај. Writeе напишам поголема статија за ова и тука е апсолутно потребното читање.
неправилност
Вашето тело се навикнува на одредени процеси. Редовноста не е важна само за обука, спиењето и однесувањето во исхраната исто така треба да бидат редовни. Колку помалку отстапувања имате од вашите структури во однос на јадење, вежбање и спиење, толку подобро вашето тело се прилагодува на тоа. Ова води кон подобри перформанси, подобра регенерација и сигурно чувство на глад/ситост, како и однесување во сон.
Негативен поглед на животот
Да секако. Веќе неколку пати ви кажав на овој блог дека менталната кондиција е неверојатно важна и дека менталната обука треба да биде составен дел од вашата рутина. Но, дали би помислиле дека занемарувањето директно ќе го оштети вашиот фитнес? Јасно - фитнесот започнува во главата! Ако сте убедени дека не можете да постигнете ништо во секој случај, не ги знаете вашите цели или се борите со погрешни мотиви, вашата фитнес никогаш нема да биде сигурен успех.
Недостасува или неправилно планирање на обуката
Според мене, ништо не работи без план за обука. Барем ако имате на ум цели што сакате да ги постигнете. Секако, постојат фази во кои јас исто така тренирам поинтуитивно и без план. Но, тогаш фокусот на другите области од животот е толку силен што генерално ја доделувам обуката како помал приоритет. Но, ако сакам да постигнам нешто, неизбежно морам да планирам. Бидејќи оптимален план за обука е дизајниран за прогресија и стратешки ги менува стресот и закрепнувањето. План за обука го олеснува постигнувањето на целите отколку ако само тренирате сами за себе.
Статично истегнување пред вежбање
Те учеа на училиште на тој начин, нели? Темелно се загревате, ги истегнувате мускулите со часови што се чувствуваат како да треба да работат за време на тренингот. и потоа започнете. За жал, сè уште ја гледам оваа сериозна грешка доволно често во салата и меѓу тркачите. Проблем со статичко истегнување пред вежбање? Ги ограбувате вашите мускули од оптимален проток на крв и ја влошувате мускулната контракција. Напишав повеќе за правилното истегнување во оваа статија.
Нездрава исхрана
Колку често сте помислиле дека можете да си дозволите одредени работи - вреќа чипс навечер, чоколадо, дебело мени со златно М - затоа што толку многу вежбате? Признајте, сите порано сме размислувале на тој начин. За жал, ова е лажна претпоставка. Особено кога тренирате многу и интензивно, здравата исхрана станува сè поважна. Потребни ви се микроелементи, вредни омега-3 и омега-6 масни киселини, макронутриенти и повеќе за регенерација. Тоа не значи дека треба целосно да исечете бонбони, но тоа значи дека одржувањето на рамнотежата е дефинитивно важно.
Која од овие секојдневни грешки правите или веќе сте ги направиле? Можете ли да помислите на повеќе работи што му штетат на фитнесот отколку што може да мислиме?