1234Fit - Бидете во форма во четири едноставни чекори - уметност 08
Годината е сè уште млада и резолуциите се свежи. Сигурно имате многу испланирано за 2016 година. Дали вклучува губење на тежината? Во овој случај, составивме седум совети кои ќе ви помогнат да го реализирате вашиот проект без никаков стрес и со уште поголем „фактор за добро чувство“.
Совет 1: Секогаш јадете сито
На губење на тежината честопати се гледа како на „проект“ - го повлекуваме, губиме тежина и потоа се враќаме на оригиналните навики на јадење. Оваа идеја се крие зад секоја диета и завршува со добро познатиот јо-јо ефект штом повторно јадеме „нормално“. Но, зошто е тоа - што нè води кон ова чудно однесување?
Веројатно тоа е затоа што не сме целосно искрени со самите себе. Всушност, штом сакаме да изгубиме тежина, треба да си поставиме прашање во врска со нашиот планиран проект: Дали сакам да го работам она што штотуку сакав да го работам до крајот на мојот живот?
Ако одговорот на тоа е „не“, тогаш нашиот потфат е осуден на неуспех уште пред да започне - немојте да мислите така?
Погледнете го прашањето подетално. Во однос на исхраната, можете ли да помислите на нешто што би сакале да правите до крајот на животот?
Дали „гладното“ му припаѓа? Најверојатно не. Дали „секогаш јаде целосно“ му припаѓа на тоа? Веројатно да. И токму тоа е причината зошто „јадењето целосно“ треба да има важна и централна улога во вашиот план за слабеење.
Наш совет: Гладувањето себеси не е долгорочна алтернатива - не потпирајте се само на тоа за да изгубите тежина. Јадењето целосно треба секогаш да биде природен дел од вашиот иден живот, без разлика какви промени ќе се појават.
Совет 2: Не размислувајте за слабеење
Дали оваа препорака ви изгледа парадоксална? Можеби. Како и да е, тоа е најважниот предуслов за слабеење.
Ставајќи се под голем стрес, сметајќи ги сите калории и внимателно следејќи ја нашата тежина, ја блокираме можноста за разградување на масните наслаги. Губењето на тежината не е прашање на главата. Нашето тело користи хормонални процеси за да контролира дали создаваме или ги намалуваме резервите на маснотии во телото.
Дури и ако би сакале да го контролираме нашиот метаболизам само преку волја - за жал, тоа не функционира така! Стресот само нè тера да копнееме за задоволството од замената во фрустрацијата, а искушението за „сладок третман“ станува уште поголемо.
Наш совет е затоа: Не размислувајте за „слабеење“, „диета“ или „гладување“. Наместо тоа, ги активирате посакуваните хормонални процеси преку подобра исхрана. Повеќе не е потребно за автоматско слабеење.
Совет 3: Прифаќањето е важно
Оние кои имаат прекумерна тежина често се чувствуваат виновни. На крајот на краиштата, да не можете да одолеете на искушенијата додека јадете е знак на слабост, нели?
Во повеќето случаи - освен ретки генетски предиспозиции или патолошки нарушувања во метаболизмот - комбинација на несреќни околности доведува до зголемување на телесната тежина: премногу стрес, неурамнотежена диета и премалку вежби. Едното го бара другото. Во оваа ситуација, 95% од сите луѓе добиваат на тежина, не само вие. Значи, апсолутно нема причина да се чувствувате виновни.
Наш совет: прифатете се. Бидете сигурни дека стресорите не излегуваат од контрола во вашиот живот. Тогаш имате добра основа за наскоро да бидете значително потенок.
Совет 4: поставете мали цели
Оние кои сакаат да изгубат тежина често размислуваат во единици на мерка и сакаат да „изгубат многу килограми неделно“ или „да додадат неколку килокалории на ден“. Ова ве става под непотребен притисок.
Нема потреба да се контролира количината на храна или да се постават целите на тежината. Ако хормоналните процеси се насочени кон губење на маснотии, тогаш вашето тело ќе изгуби тежина само по себе.
Подобро е да преземете нешто што е реално и во хармонија со свесна диета. Првата цел би можела да биде: „Јас секогаш сакам да можам да јадам ситост без да добијам тежина“. Ова веќе би бил огромен чекор што ќе доведе до многу задоволство. Willе се чувствувате подобро, бидете поактивни ментално и физички. Така, се одвива многу без напор се додека не откриете без присила: „Тежам помалку. Моето тело одеднаш изгледа затегнато. Се чувствувам подобро. "
Наш совет: не ставајте се под притисок. Постигнувањето на мали сценски цели е одлично и е сосема доволно. Beе бидете успешни на долг рок.
Совет 5: Cубопитноста и забавата се важни
Идејата за „слабеење“ има негативни конотации. Што мислите со оваа изведба? Можеби преку присила, стрес, глад, упорност, социјално разграничување. Ова доаѓа од класичните диети кои можеби сте ги пробале неколку пати без успех и кои секогаш доведувале до фрустрација.
Ако барате да ја подобрите вашата исхрана, само бидете curубопитни за тоа што ќе се случи. Забележете како вашето тело реагира на ова. Getе се запознаете со нови задоволства, вашата желба за живот значително ќе се зголеми. И може да се радувате на тоа однапред.
Наш совет: Забавувајте се испробувајќи како се чувствува подобро да се грижите за телото. Останете iousубопитни! Тогаш успехот е неизбежен.
Совет 6: поглезите го вашето тело
Слабеењето и разгалувањето на вашето тело истовремено не е противречност, но е меѓусебно зависно. Исто како што нашиот ум го цени кога, на пример, удобно се релаксираме во велнес-оаза за време на викенд и ги оставаме секојдневните грижи зад нас, исто така можеме намерно да го разгалиме нашето тело.
Пример: Во нашите црева има мал микрокосмос, цревна флора составена од безброј микроскопски организми. Со здрава исхрана и доволно растителни влакна, можеме да се грижиме за малите помагачи во нашите црева особено добро, чисто разгалување! За возврат, цревната флора ни благодари и гарантира дека се чувствуваме добро во целина со оптимална активност на цревата.
Наш совет: разгалете го вашето тело со добра храна. Само испланирајте велнес за вашето тело! По кратко време ќе забележите како вашиот ум ќе биде награден и ќе се чувствувате многу попријатно.
Совет 7: останете верни на вашата линија
Секој има свои преференции. Можеби претпочитате да готвите сами? Или сакате да излезете да јадете? Или едноставно не можете да поминете без готови јадења? Можеби сте вегетаријанец? Или живеете веган? Или можеби воопшто не сакате да останете без месо и риба?
Тогаш диетата или промената на диетата што ви кажува да го промените токму ова нема да ви помогне на долг рок. Ниту, нема да имате корист од предлози за диети кои немаат смисла за вас, бидејќи не можете да ги разберете.
Наш совет: останете верни на вашата линија. Не смеете да го искривувате вашиот план да станете послаби преку подобра исхрана. Прилагодете ја диетата за да одговара на вашиот живот, а не обратно.
Патем: Како можете да јадете подобро и многу совети - на пр., Што вреди да се знае кога се готват рецепти или во кантина, на штандот за ужинка или во ресторанот за да можете да изгубите тежина - се достапни во книгата за 1234 Опсег на вклопување. Кликнете тука за книгата на Амазон.
Ви благодариме за интересот за овој напис!
Можеби ќе се чувствувате како да правите квиз за исхрана?