13 едноставни трикови за да јадете помалку

Со мали промени во исхраната и начинот на живот, ќе можете да изгубите неколку килограми без фрустрации и маки од тешка диета.

Неколку дополнителни бадеми за закуска, уште едно колаче за ручек, две дополнителни души за вечера… Се чини дека сето ова не смета за вкупните дневни калории. Сепак, земајќи ги предвид, ќе сфатите дека тоа не е така. Ако консумирате само 100 калории повеќе дневно отколку што согорува вашето тело, добивате 4 кг за една година. Депресивно, нели? Па, спротивното е точно. Ако ги намалите калориите за 100 на ден, губите 4 кг годишно. За да можете да јадете помалку, не мора да вложувате големи напори или да ги забранувате вашите мали задоволства. Еве 13 едноставни начини:

1. Седнете

Дали се случува доста често да јадете во бегство, стои или во непријатна положба на бирото? Време е да се откажеме од оваа нездрава навика. Отсега, секогаш кога ќе јадете, седнете на масата и користете чинија и прибор за јадење. На овој начин, ќе консумирате 30% помалку храна, а тоа значи помалку калории.

2. Пијте малку супа

Започнете го ручекот со чинија супа од зеленчук. Лесно е да се разбере зошто: на овој начин, ќе го намалите вкупниот внес на калории за 20%. Бидејќи супата го исполнува стомакот, ќе јадете помалку од двете јадења.

3. Покана за скара

Ако немате двор, не значи дека не можете да користите скара. Постојат неколку специјални за шпоретот, едноставни за употреба и многу ефикасни. Секоја храна можете да ја испечете на скара: месо, риба и школки, печурки, зеленчук (домати, пиперки, модар патлиџан, тиква, пченка). Предноста е во тоа што садовите не се само вкусни, туку и здрави и помалку калорични од јадењата пржени на масло.

4. Риба и морска храна

Не можете да најдете поздрава и послаба храна од риба и морска храна. Тие немаат многу калории и се богати со квалитетни протеини, кои брзо го задоволуваат гладот и го одржуваат мускулниот тонус. Тие се идеална храна во исхраната. Препорачливо е да ги готвите што е можно поедноставно: скара, печена (завиткана во фолија), парена.

5. Едноставни закуски

Кога сакате да грицкате нешто, не трчајте кон фиоката за бонбони или аголниот киоск. Подгответе лесна закуска со нешто од фрижидерот: ротквици, домати, парчиња краставица со крем сирење, пиперки, парче шунка. Пазете се од закуски што носат многу калории, но кои нутриционистички не вредат: чипс, чоколадни плочки, крофни, наполитанки.

6. Помалку начини

Секако, разновидноста го зачинува вашето постоење, но ги уништува вашите напори кога станува збор за слабеење. Откриено е дека јадеме повеќе кога имаме многу јадења на масата. Најдобар пример се празниците, кога оброкот е полн со секакви добрите и имаме тенденција да претеруваме со јадење. Имајте го ова на ум и кога ќе го поставите менито, скратете го списокот на добрите. На пример, не јадете ориз, леб и компири на иста маса. За вас, неколку оброци на маса значи намалено количество проголтани калории.

7. Кажете yes да на домашната храна

Честопати богати со животински масти и сол, производи за брза храна и комерцијални полу-готови производи не се секогаш пријатни за здравјето и обликот. Најдобро е да се одлучите за храната што ја готвите дома, од свежа храна: лосос со зеленчук, задушено говедско месо, пилешко на скара со зелена салата. Дали сте премногу зафатени и не можете да готвите во текот на неделата? Постои решение за овој проблем: гответе за време на викендите и замрзнувајте ја храната во делови. На тој начин, сè што треба да направите навечер кога ќе се вратите дома од работа е да одмрзнете храна во микробранова печка и вечерата да биде подготвена.

8. Помали плочи, мали делови

Поголемото не значи секогаш подобро. А максимум важи и во кујната. Премногу големи чинии и лажици може да ве натераат да јадете многу, дури и ако имате впечаток дека делот од храната е точно во вистинска големина. Дури и нутриционистите беа измамени од големината на порциите на забавата организирана за нив: луѓето кои уживаа во сладолед од големи чинии јадеа 31% повеќе од оние кои го проголтаа вкусниот десерт од мали чинии. А, оние кои користеле големи лажици конзумирале 15% повеќе сладолед отколку оние кои користеле лажички, без оглед на големината на садот од кој јаделе.

Кога ќе видиме празен простор на чинијата, паничиме затоа што во нашите умови се раѓа стравот дека нема да имаме доволно храна. Оттука и тенденцијата да се наполни плочата. Решението е едноставно: користете мали плочи. Малиот дел значи малку калории.

9. Полека џвакајте

Навикнете се полека да џвакате храна. Можеби не сте знаеле, но чувството на ситост се поставува за 15-20 минути откако ќе почнете да јадете. Дајте му на телото време да ја контролира количината на храна проголтана според сопствените потреби. Ако ја голтнете храната наместо полека да ја џвакате, за 20 минути ќе јадете поголема количина храна отколку што навистина ви треба.

10. Зголемете го делот од протеини

Храната богата со протеини е многу исполнета. Ако не јадете доволно протеини на оброк, потоа брзо ќе останете гладни. Затоа, проверете дали протеините се присутни на секој оброк, а на ручек и навечер, јадете најмалку 100 гр месо (пилешко, риба, говедско месо) или две јајца или 250 гр мешунки (грав, грашок, леќа), одличен извор на протеини.

11. Скријте ја храната

Очите гледаат, срцето прашува. Ова е особено точно за вашите омилени слатки и храна. Ако оставите чоколадо или колачи на обичен поглед, кога и да сте близу до нив, ќе посегнете за да земете една. И така се додаваат калориите! Морален? Немојте да бидете во искушение. Закуските и калоричните десерти чувајте ги во плакарот доволно високи за да ги достигнете само ако се качите на стол. На тој начин ќе бидете помалку во искушение да ставите јами во нив.

12. Мирис нане

Тука таа нане има и други доблести освен освежување на здивот. Докажано е дека луѓето кои вдишуваат арома на есенцијално масло од мента на секои два часа трошат 23% помалку калории. Значи, следниот пат кога ќе имате неконтролирана желба за слатки или калорични јадења (на пример, брза храна), применете го овој трик. Не заборавајте да чувате мало шише со ова есенцијално масло во торбата, за да го имате при рака! Или, ако ви се допаѓа, уживајте во концентриран чај од нане - тој ќе го има истиот ефект.

13. Измами ги очите

Веројатно сте забележале дека понекогаш начинот на кој ги перцепирате работите е повеќе важен од тоа како навистина се. Ова исто така може да се примени на плочата. Едноставен начин да се залажувате дека имате повеќе храна пред вас отколку што е навистина е да готвите воздушни јадења што се протегаат и распрснуваат, како што се компири на коцки со сос (чорба) или тестенини со сос, наместо пире. или лазања. Садовите што се шират на чинијата се помалку калорични од нивните густи насмевки (100 гр компир чорба имаат помалку калории од 100 гр пире).

Дали имате желба за чоколадо? Наместо да проголтате цел стап, само земете 1-2 парчиња и изрендајте ги преку обичен јогурт или во садот со овошна салата. Така, делот од чоколадо ќе изгледа поголем, а ризикот од јадење неколку дополнителни парчиња чоколадо е помал.

Написот е преземен од списанието Фемеја де Ази, Број 41/15.10.2015 година