13 митови за диета насочени кон она што навистина ви помага да изгубите тежина Среќна жена
Пред сè, на Интернет има мноштво различни диети, од кои сите ветуваат дека можете да изгубите неколку големини на облека за многу кратко време. Од откажување од јаглехидрати до употреба на научни методи за согорување на маснотии, Постојат безброј митови таму во врска со диетата и слабеењето.
Особено на социјалните мрежи, скоро секој ден се чита за наводни успешни приказни во кои засегнатото лице понекогаш само сменило една работа во животот и одеднаш ослабела неколку килограми.
Оваа статија ќе ги просветли и покаже, кои митови за диета едноставно се измислени и да ви помогне малку или воопшто да не изгубите тежина.
1. Јаглехидратите доведуваат до дебелеење
Многу луѓе следат диети кои препишуваат малку јаглени хидрати. Причината за ова е што овие намирници, како ориз, тестенини и леб, се пропишани за едноставно предизвикување дебелина.
Сепак, вистината е дека Јаглехидратите се особено важни и неопходни за балансирана исхрана. Особено производи од цели зрна имаат многу различни минерали, витамини и влакна, кои се исто така неопходни за добро функционирање на варењето на храната. Експертите затоа советуваат да се консумираат мали количини јаглехидрати секој ден.
Само Производи со висок процент на бело брашно, како што се колачиња, колачи или чипс и други слатки природно го стимулираат ослободувањето на инсулин, што на крајот доведува до дебелеење.
2. Исечете ги порциите на половина и ослабете
Мотото што многу луѓе го следат кога губат телесната тежина е: „Јадете половина“ или скратено FDH. Ова значи дека можете да јадете што сакате и да јадете само половина од тоа. Така да си сервирате нормален дел и да го поделите.
Што се однесува до количината на калории, постои намалување, и во принцип, исто така, слабеење. Проблемот со овој вид диета е сепак тоа што премногу се фокусирате на калориите наместо на состојките во храната.
Ова на крајот може да доведе до недоволно снабдување на организмот со минерали и витамини. Тоа зависи помалку од тоа колку јадете, а повеќе од тоа што јадете.
3. Одете по храна од цели зрна
Исто така, треба да забележите дека производите од цели зрна имаат поголем процент на елементи во трагови, влакна, па дури и минерали и затоа е во принцип поздрава. Сепак, многу од овие производи претежно содржат повеќе калории отколку храната направена од бело брашно и понекогаш може да биде лошо за телото.
Ова значи дека ако преминете на алтернативи од цели зрна наместо леб и ориз, нема автоматски да изгубите тежина. Во многу случаи, содржината на маснотии е исто така поголема.
Затоа, секогаш мора да обрнувате внимание на она што ви треба на вашето или вашето тело во вашата храна. Ако ви требаат повеќе влакна, цели зрна се корисни. Меѓутоа, ако едноставно сакате да изгубите тежина, генерално треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана.
4. Вегетаријанска диета ќе ви помогне да изгубите тежина
Сосема е точно дека многу луѓе го прават тоа преминете на вегетаријанска, па дури и веганска диета исто така, понекогаш губат многу тежина. Причината за ова, сепак, не е загубата на месо, особено затоа што месото обично има здрави масти и протеини кои се уште подобри за организмот.
Честопати, причината за губење на тежината е што вегетаријанците имаат тенденција да имаат поздрава диета. Тие тогаш често се потпираат на зголемено зголемување на ореви, овошје и зеленчук. Сите овие производи можат да го забрзаат губењето на тежината.
Во многу случаи, исто така може да биде штетно едноставно да се остане без месо, бидејќи на телото тогаш му недостасуваат многу хранливи материи и тешко дека има алтернативи за ова.
5. Диететски апчиња ги исфрлаат килограмите
Постојат различни видови на диетални апчиња на пазарот. Многу од нив се базираат на ензими, кои за возврат би требало да го стимулираат согорувањето на мастите. Сепак, проверете дали и покрај безопасниот ефект и природните состојки на овие таблети, во повеќето случаи нема вистинско слабеење.
Многу од овие апчиња главно работат, со вештачко намалување на апетитот или создадете вештачко чувство на исполнетост. Така, се случува да завршите со јадење помалку, да заштедите калории и да изгубите тежина.
Во исто време, сепак, консумирате и помалку хранливи материи и витамини, што пак е штетно за организмот.
6. Закуските го стимулираат согорувањето на мастите
Причината зошто многу луѓе веруваат дека закуските ви помагаат да изгубите тежина е затоа што често јадењето го зголемува метаболизмот. Ова важи и за некои луѓе. Забележете дека, сепак, по секој оброк се зголемува нивото на шеќер во крвта и се ослободува инсулин.
Затоа зависи од тоа какви закуски јадете. Дефинитивно може да помогне неколку ореви или други производи што содржат протеини.
Меѓутоа, ако меѓу големите оброци премногу често јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати или дури и масна храна, на крајот ќе добиете тежина наместо тежина. Исто така е важно да јадете соодветно помали порции закуски.
7. Комбинирањето храна е поздраво
Комбинирање на храна е вид на диета во која јаглехидратите и протеините се консумираат одделно едни од други. Во пракса, ова би значело дека не треба да комбинирате риба и тестенини или риба и ориз.
Овој тип на диета е сепак не е научно потврдена. Телото затоа повеќе нема да согорува маснотии само затоа што одредени намирници или хранливи материи се доставуваат до него поединечно и одделно едни од други.
Ако навистина сакате да изгубите тежина, тоа е Генерално, урамнотежена исхрана со точна количина јаглехидрати, протеини и здрави масти неопходни Не е важно дали ги јадете сите истовремено со еден оброк.
8. Бонбоните дебелеат
Сосема е точно дека прекумерните количини шеќер и маснотии доведуваат до зголемување на телесната тежина со текот на времето. Сепак, во умерени количини, слатките се сосема во ред. Телото е во состојба да го претвори шеќерот во енергија.
Исто така, може да се случи ако целосно се откажеме од одредени видови храна, да развиеме желби и да конзумираме многу повеќе слатки.
Исто така, постојат многу алтернативи, како оброци без шеќер, кои сепак имаат добар вкус. Сè на сè, едноставно е важно да земете сè во умерени количини и да не го забранувате целосно телото или себе си од ништо.
9. Избегнувањето појадок ви заштедува калории
Во принцип, апсолутно е точно дека јадете помалку калории без појадок. Сепак, различни студии покажаа дека луѓето кои не јадат ништо откако ќе станат не само што страдаат од желби за храна во текот на денот, туку имаат и побавен метаболизам.
Ако на телото не му е обезбедена доволна исхрана кога неговите енергетски резерви се мали, тој преминува во економичен режим. Ова значи дека внесените калории потоа се складираат и се депонираат како маснотии.
На долг рок, немањето појадок дури може да доведе до зголемување на телесната тежина. Важно е да имате најмалку три балансирани оброци на ден.
10. Едноставно, замрзнете ги мастите
Термогенезата е метод во кој телото е изложено на многу студени температури. Присутните лекари ветуваат дека со тоа маснотијата е скоро замрзната а пациентите слабеат.
Реалноста е, сепак, дека овој метод само минимално ја зголемува потрошувачката на енергија. Исто така, може да се случи глад и апетит да се зголемат поради екстремниот студ. Сепак, бидејќи не го храниме телото со дополнителна храна, се акумулираат резерви на маснотии. На овој начин, телото се штити од студ.
Причината за ова е што телото сака да спречи студот да му наштети. Методот звучи логично во теорија, но не го одржува ветувањето во пракса.
11. Постот ве прави тенок
Друг мит за диета е постот. Многу луѓе веруваат дека со конзумирање на ниски калории, тие губат телесната тежина за одредено време. Можеби звучи логично, но нашите тела се градат поинаку.
Ова значи дека ако јадеме помалку калории и вежбаме навремено, можеме да изгубиме тежина. Меѓутоа, ако сториме без голем дел од потребните калории, телото ќе се прилагоди така што ќе ги складира постојните резерви на маснотии.
Она што се случува е да изгубиме малку тежина, но штом јадеме повторно нормално, започнува јо-јо ефектот и добиваме иста тежина и евентуално уште повеќе.
12. Сауната ги топи маснотиите
За жал, не е толку едноставно како што звучи. Дури и ако одењето во сауна влијае позитивно на телото, за жал, маснотијата не може едноставно да се стопи.
Многу луѓе честопати се сметаат за полесни откако ја користат сауната. Сепак, ова е само затоа што телото изгуби многу вода, што е соодветно тешко.
Како и да е, се препорачува одење во сауна. Редовната топлина всушност може да доведе до подобар метаболизам, што во комбинација со здрава исхрана и доволна физичка активност доведува до постојано и долгорочно слабеење што исто така се одржува.
13. Обука на проблематични области
Редовното вежбање е важно и може да ви помогне брзо да изгубите тежина. Сепак, не е можно да се согоруваат маснотии во одредени делови од телото.
Вистина е дека одредени вежби можат да се користат за конкретно градење мускули, на пример на стомак, нозе или задник. Меѓутоа, кога губите маснотии, ги губите по целото тело и не само на одредени места.
Проблемните области можат да бидат обучени далеку, но не конкретно. Ако страдате од прекумерна маснотија на нозете, мора да се прибегнете кон тренинг за силата на нозете и кардио тренинг за целото тело.