14 физички вежби за; во канцеларија; Диета; Одржување
Веројатно не сакате (и сè уште не можете) да ја претворите вашата канцеларија во минијатурна теретана, но постојат вежби што можете да ги направите на или во близина на работната маса кои ве стимулираат, помагаат да се опуштите и да согорува калории. Зошто да потрошите секунда што може да се искористи во корист на вашата кондиција?
1 Седнете пред канцеларискиот стол со нозете раздвоени на ниво на рамото. Свиткајте ги колената како да сте седеле на стол и одржувајте рамнотежа на потпетиците. Кога стапалата ќе формираат агол од 90 степени, полека кренете се на почетната позиција.
2 Седнете со прстите свртени нанадвор и малку свиткајте ги колената, сè додека не ги видите прстите. Полека вратете се на почетната позиција.
3 Седнете со грбот кон wallидот и движете ги нозете (подалеку од идот) додека целата ваша тежина не биде поткрепена на грб. Свиткајте ги колената додека не формирате агол од 90 степени и држете ја својата положба се додека се држите.
4 Направете голем чекор напред со десната нога, така што бутот е паралелен со подот. Почекајте неколку секунди, а потоа повторете ја со другата нога.
5 За време на паузата за кафе, обидете се да ја кренете тежината во вашите раце потпирајќи се на работната маса. Повторете ја постапката три пати.
6 Додека седите на бирото, подигнете ги и спуштете ги палците, но потпетиците држете ги на подот. Алтернативата би била да оди малку по неговите потпетици.
7 За време на телефонски разговор можете да ги масирате долните бутови. Ако го сторите ова половина од времето кога зборувате на телефон, веројатно нема да имате целулит.
8 Обидете полесни склекови со рацете свртени на theидот или работната маса.
Ако вашата облека ви дозволува, можете да направите некои "вистински" пловци на подот.
9 Ослободете го напнатоста од рамената подигнувајќи ги еден по еден до нивото на ушите, а потоа опуштете се.
10 Стоејќи на стол, поставете куп папки или списанија на бутовите, а потоа подигнете ги колената на ниво на градите. Повторете ја вежбата 10 пати.
11 Обидете се да го допрете дното на столот со потпетиците. Чувајте ги таму колку што можете подолго, а потоа опуштете ги нозете. Тоа е извонредна вежба за бутовите.
12 Стоејќи на стол, превиткајте се како да сте подготвени да застанете, користејќи ги рацете за рамнотежа.
Одржувајте го ова држење што е можно подолго.
13 Ставете перница или друг мек предмет помеѓу бутот и ногата и цврсто исцедете ги колената. Повторете го движењето најмалку пет пати.
14 Стоејќи со рацете близу до телото, опуштете се, потоа превиткајте се и обидете се да го допрете десниот прст со левата и левиот прст со десната рака. Повторете ја оваа вежба најмалку четири пати.