14 храна за здрав раст на косата Пролет
Секој сака да ја задржи косата силна и здрава, особено како што стареете. Колку брзо расте и колку е силна косата, сепак, зависи од многу фактори како што се возраста, здравјето, генетиката и исхраната. Иако не можете да ги менувате факторите како возраста и генетиката, исхраната е една работа врз која можете да добиете контрола. Всушност, неурамнотежена исхрана, односно недостаток на соодветни хранливи материи, може да доведе до опаѓање на косата. Но, тоа исто така значи дека јадењето правилна диета со вистински хранливи материи може да помогне во промовирање на раст на косата, особено ако опаѓањето на косата се должи на лошата исхрана. Еве ги 14-те најдобри намирници што можете да ги јадете за да го промовирате растот на косата.
Содржина
ЂЌ1. Јајца
Јајцата се важен извор на протеини и биотин, две хранливи состојки кои можат да го поттикнат растот на косата.
Јадењето доволно протеини е важно за раст на косата затоа што фоликулите на косата првенствено се состојат од протеини. Недостаток на протеини во исхраната може да промовира опаѓање на косата.
Биотин е неопходен за производство на протеин за коса наречен кератин, кој е главната компонента на косата кај цицачите. Затоа препаратите за биотин често се произведуваат специјално за раст на косата. Истражувањата исто така покажаа дека консумирањето повеќе биотин може да го подобри растот на косата кај луѓето кои имаат дефицит на биотин.
Јајцата се исто така добар извор на цинк, селен (антиоксиданти) и други хранливи материи кои се неопходни за здрава коса. Ова ги прави една од најдобрите намирници за оптимално здравје на косата.
2. Бобинки
Бобинки се збогатени со корисни состојки и витамини кои исто така можат да го поттикнат растот на косата.
Ова вклучува, меѓу другото, витамин Ц со силни антиоксидантни својства. Антиоксидансите можат да помогнат во заштитата на фоликулите на косата од оштетување предизвикано од таканаречените слободни радикали. Овие молекули се јавуваат природно во организмот и околината.
На пример, 1 чаша (144 грама) јагоди обезбедува импресивни 141% од дневните потреби за витамин Ц.
Телото исто така користи витамин Ц за производство на колаген. Колагените се важни компоненти на кожата, косата и ноктите и помагаат да се зајакне косата и да се спречи косата да стане кршлива и кревка.
Друга придобивка на витамин Ц е неговата способност да му помогне на телото да апсорбира железо од храната. Тоа е затоа што ниското ниво на железо може да предизвика анемија поврзана со опаѓање на косата.
3. спанаќ
Познато дека е исклучително здрав зеленчук, спанаќот е збогатен со корисни хранливи материи како фолна киселина, железо и витамини А и Ц, а сето тоа може да го поттикне растот на косата.
Витаминот А им помага на жлездите на кожата да создаваат себум. Оваа масна супстанца помага при навлажнување на скалпот и одржување на косата здрава
Една чаша (30 грама) спанаќ покрива до 54% од дневните потреби за витамин А.
Спанаќот е исто така добар извор на зеленчук од зеленчук, кој е неопходен за раст на косата. Ironелезото им помага на црвените крвни клетки да го движат кислородот низ телото, го стимулираат метаболизмот и го поддржуваат растот и поправката.
Покрај тоа, како што е објаснето погоре, недостаток на железо и опаѓање на косата се поврзани.
4. Риба со висок процент на маснотии
Мрсната риба како лосос, харинга и скуша имаат хранливи материи што можат да го поттикнат растот на косата.
Тие се одлични извори на омега-3 масни киселини, кои се поврзани со растот на косата. Сепак, постојат само неколку студии за омега-3 масни киселини и раст на косата. Потребни се повеќе студии пред здравствените работници да дадат препораки.
Сепак, мрсната риба е дефинитивно добар извор на протеини, селен, витамин Д3 и витамини од групата Б. Овие се хранливи материи кои можат да помогнат во промовирање на силна и здрава коса.
5. Слатки компири
Слаткиот компир е одличен извор на бета-каротен. Телото го претвора ова соединение во витамин А, што е поврзано со добро здравје на косата.
Слаткиот компир со средна тежина (приближно 114 грама) содржи доволно бета-каротен за да покрие повеќе од четири пати дневно потребен витамин А.
Истражувањата покажаа дека витаминот А го зголемува производството на себум, што помага да се задржи косата здрава.
Покрај тоа, витаминот А исто така може да го забрза растот на косата и да го поттикне растот на подебела коса додека спречува други фоликули на косата да паѓаат назад.
6. Авокадо
Авокадото е вкусно, хранливо и одличен извор на здрави масти. Тие се исто така одличен извор на витамин Е, кој може да го поттикне растот на косата. Авокадо со средна големина (приближно 200 грама) покрива 21% од дневните потреби за витамин Е. Како витамин Ц, витамин Е е антиоксиданс кој помага во борбата против оксидативниот стрес со неутрализирање на слободните радикали.
Во една студија, луѓето со опаѓање на косата доживеале 34,5% поголем раст на косата после осум месеци земање додаток на витамин Е. Витаминот Е исто така ги штити областите на кожата, како што е скалпот, од оксидативен стрес и оштетување. Оштетената кожа на скалпот може да доведе до слаб квалитет на косата и помалку фоликули на косата.
Авокадото е исто така добар извор на есенцијални масни киселини. Овие масти не можат да бидат произведени од телото, но се основни градежни блокови на вашите клетки. Недостаток на есенцијални масни киселини е поврзан со опаѓање на косата.
7. Ореви
Оревите се вкусни, удобни и содржат различни хранливи материи кои можат да помогнат во промовирање на раст на косата. На пример, околу 30 грама бадеми обезбедуваат импресивни 37% од дневните потреби за витамин Е.
Покрај тоа, тие обезбедуваат широк спектар на витамини од групата Б, цинк и есенцијални масни киселини. Недостаток на овие хранливи материи е исто така поврзан со опаѓање на косата.
Оревите се поврзани и со разни други здравствени придобивки, покрај растот на косата, вклучително и намалено воспаление и помал ризик од срцеви заболувања.
Ова ги прави оревите одличен и лесен додаток во вашата исхрана.
8. Семиња
Семето обезбедува огромна количина на хранливи материи со релативно малку калории. Многу од овие хранливи материи исто така можат да го промовираат растот на косата. Овие вклучуваат витамин Е, цинк и селен. Околу 30 грама семки од сончоглед покриваат скоро 50% од дневната потреба од витамин Е, со голем број витамини од групата Б, кои го промовираат здравјето.
Покрај тоа, одредени семиња како ленено семе и семе од чиа, исто така, содржат омега-3 масни киселини. 30 грама порција ленено семе обезбедува 6,388 мг омега-3 масни киселини. Тоа е повеќе омега-3 масни киселини отколку половина филе лосос.
Сепак, лененото семе обезбедува еден вид омега-3 масна киселина што не се користи толку ефикасно од телото како омега-3 масните киселини во рибите. Како и да е, тоа е одличен додаток на вашата дневна исхрана.
За да добиете најширока можна разновидност на хранливи материи, најдобро е да консумирате мешавина од семиња.
9. Паприка
Пиперките се одличен извор на витамин Ц, кој може да помогне во растот на косата. Особено жолтата, бидејќи жолтата пиперка всушност обезбедува скоро 5,5 пати повеќе витамин Ц од портокаловата пиперка. Витаминот Ц помага во зајакнување на производството на колаген, што може да помогне во зајакнувањето на влакната на косата. Исто така, тој е моќен антиоксиданс кој може да ги заштити влакната на косата од оксидативен стрес.
Оксидативниот стрес се јавува кога слободните радикали го надминуваат антиоксидансниот одбранбен систем на организмот. Поврзано е со опаѓање и побелување на косата (5, 6). Пиперките се исто така одличен извор на витамин А. Овој витамин може да помогне во забрзување на растот на косата, истовремено стимулирајќи го производството на себум, што ја одржува косата здрава.
10. Остриги
Остригите се еден од најпознатите извори на храна богата со цинк. Цинкот е минерал кој го поддржува циклусот на раст и поправка на косата. Недостаток на цинк во исхраната може да промовира телоген ефлувиум, честа, но реверзибилна форма на опаѓање на косата предизвикана од недостаток на хранливи материи во комбинација со стрес.
Истражувањата покажаа дека земањето додаток на цинк може да ги врати ефектите од опаѓање на косата од недостаток на цинк. Сепак, внесувањето премногу цинк исто така може да промовира опаѓање на косата. Затоа, добивањето цинк од храна како остриги може да биде подобро од земање додаток во исхраната, бидејќи храната обезбедува цинк во мали, но здрави дози.
11. ракчиња
Ракчињата се популарни школки кои содржат многу хранливи состојки и имаат потенцијал да го промовираат растот на косата. На пример, ракчињата се одличен извор на протеини, витамини од групата Б, цинк, железо и витамин Д. Една порција ракчиња (100 грама) обезбедува 38% од дневните потреби за витамин Д.
Иако ракчињата имаат многу малку маснотии, тие содржат и мала количина омега-3 масни киселини. Исхраната богата со омега-3 масни киселини е поврзана со подобрен раст на косата (16, 37).
12. грав
Гравот е одличен извор на растителни протеини кои се неопходни за раст на косата. Како и остригите, гравот е исто така добар извор на цинк, кој помага во растот на косата и циклусот на поправка. 100 грама црн грав покриваат 7% од дневните потреби за цинк. Тие исто така обезбедуваат многу други здрави хранливи материи, вклучувајќи железо, биотин и фолна киселина.
13. Соја
Студиите покажаа дека сојата може да го поттикне растот на косата. Меѓу другото, поради изобилството на спермидин во сојата.
Истражување спроведено на 100 луѓе открило дека додаток во исхраната базиран на спермидин ја продолжува анагената фаза на активен раст на косата. И колку подолго фоликулот на косата останува во фаза на анаген, толку подолго расте. Студиите со епрувети исто така дадоа ветувачки резултати, што укажува на тоа дека спермидинот го поттикнува растот на човечката коса.
Сепак, истражувањето за спермидин и раст на косата е сè уште доста рано и потребни се повеќе студии со цел здравствените работници да дадат јасни препораки за внесувањето на спермидин.
14. Месо
Месото е главна храна во исхраната на многу луѓе и е богато со хранливи материи кои можат да го поддржат растот на косата. Протеинот во месото го промовира растот и помага во санирање и зајакнување на фоликулите на косата. Една порција варено говедско филе (100 грама) обезбедува до 29 грама протеини.
Особено, црвеното месо е богато со форма на железо што лесно се апсорбира. Овој минерал им помага на црвените крвни клетки да доставуваат кислород до сите клетки во телото, вклучувајќи ги и фоликулите на влакната. Недостатокот на протеини и железо се поврзани со опаѓање на косата.
Заклучок
Она што го јадете може да има огромно влијание врз здравјето на вашата коса.
Недостаток на релевантни хранливи материи како витамини А, Ц, Д и Е, цинк, витамини од групата Б, железо, биотин, протеини и есенцијални масни киселини може да го забават растот на косата или дури и да предизвикаат опаѓање на косата. За среќа, исправувањето на недостаток на овие хранливи материи може да помогне во лекувањето на опаѓањето на косата и да го промовира растот на косата.
Ако мислите дека ви недостасува некоја од овие хранливи материи, обидете се да додадете некои од горенаведените намирници во вашата исхрана.