14 лекови за депресија
Пробајте ги овие лекови за депресија, применувајте ги секој ден и ќе видите дека вашата состојба ќе се подобри. Не бегајте од докторот, радоста, смеата и сонцето.
Различни лекови за депресија вклучуваат јога, редовно вежбање, смеа и јадење храна богата со витамини од групата Б, минерали и триптофан.
Овие природни лекови ќе ви помогнат да се справите со депресијата на здрав начин.
Депресијата е прилично вообичаено, но сериозно нарушување на расположението.
Може да има сериозно влијание врз тоа како размислувате, чувствувате и третирате вашиот секојдневен живот, како што се спиење, храна или работа.
Постојат многу различни форми на депресија, од кои секоја може да се развие во уникатни околности, како што се постпартална депресија или сезонско афективно нарушување.
Сезонскиот се карактеризира со депресија предизвикана од недостаток на сончева светлина во текот на зимските месеци.
Соодветниот третман може да им помогне на повеќето луѓе кои страдаат од оваа потенцијално ослабувачка состојба.
14 лекови за депресија
Депресијата е психолошко нарушување со кое може да се управува. Еве неколку добри лекови кои можат да ви помогнат:
1. Јога и медитација
Вежбање јога и медитација исто така може да го подобри и подобри вашето расположение.
Според Дарма С. К., јогата и медитацијата многу ефикасно ја менуваат биохемијата на мозокот.
Додека се истегнувате кога правите јога, всушност испраќате порака до вашиот мозок преку вашиот 'рбетниот мозок. Оваа порака ја менува хемијата на мозокот.
Совршената рамнотежа на стимулација и релаксација што му ја нудите на мозокот го подобрува чувството на „Се чувствувам добро“ по јога вежба.
Вистинската унија на енергија и релаксација прави да се чувствувате подобро.
Вежбање асани и пранајами ве оддалечува од болести како што се депресија. Редовно вежбајте јога.
2. смеа
„Смеењето е најдобриот лек“ е познат цитат и навистина е вистина, особено во случаи кога некое лице страда од депресија или има барем некои од симптомите на депресија.
Истражувачка студија предводена од Л Фонзи покажува дека смеењето може да го подобри расположението и да има поволно влијание врз социјалните односи и здравјето.
Исто така, може да помогне во спротивставување на симптомите на депресија.
3. Вежбајте
Редовното вежбање ви помага да се опуштите, да ја намалите вознемиреноста и да го подобрите расположението и чувството за благосостојба.
Исто така, помага во спречување на хронични заболувања и други болести.
Експертите сугерираат дека 150 минути физичка активност неделно, со интензивна умерена физичка активност неделно, се добри и за физичкото и за менталното здравје.
4. Зелен чај
Зелениот чај се прави со парење на лисјата. Вриењето на лисјата ги задржува антиоксидантните нивоа.
Студија е спроведена на постдипломското училиште Тохоку во Сендаи, на 1.058 лица постари од 70 години во јапонската заедница.
Истражувањата покажаа дека пиењето 3-4 чаши зелен чај ја намалува можноста за развој на симптоми на депресија секој ден.
Аминокиселината што е присутна во чајот има смирувачки ефект врз мозокот, што е поврзано со релаксација.
5. кардамон
Кардамонот генерално се користи како зачин во многу деликатеси и исто така е корисен за депресија.
Често се користи за додавање на вкус на чајот. Овој вкус делува како лек во третманот на депресија.
Ги активира мозочните клетки и дава чувство на заживување.
6. Ароматерапија
Познато е дека третманите со ароматерапија ги менуваат сите негативни емоции, а депресијата е една од нив.
Оваа терапија работи на психо-биолошко ниво и влијае не само на менталното, туку и на физичкото.
Нашето сетило за мирис има способност да влијае на нашето расположение и исто така да ги менува нашите емоции.
Оваа терапија може да се воведе и во организмот преку кожата. Разгалете се со ароматерапија и ослободете ја вознемиреноста и стресот.
7. Аспарагус
Аспарагусот, зеленчук, не е само вкусен, туку и хранлив и корисен за вашето здравје.
Аспарагусот има диуретично дејство врз организмот и се користи како хербален лек за многу ментални нарушувања.
Познато е дека коренот на растението аспарагус е најкорисен во третманот на депресија. Дејствува на мозокот и нервите.
Еден до два грама сув прашок може да се користи секој ден со вода.
8. Кају
Кашу оревите се користат како лек за депресија и исто така за нервна слабост.
Присуството на витамин Б, рибофлавин, помага да се одржи мозокот среќен, активен и енергичен.
9. Зелка
Според Американското здружение за истражување на рак, фолна киселина и витамин Ц во зелката штитат од стрес, срцеви заболувања и други инфекции.
Обидете се на различни начини да вклучите зелка во вашата исхрана. Фрлете зелка во салата, направете супа од зелка итн.
Зелката е исто така добар извор на влакна, а познато е дека сокот од сирова зелка лечи чиреви на желудник.
10. Ашваганда
Ашваганда, позната и како индиски женшен, е растение кое има големо значење во Ајурведата и традиционално се користи за лекување на многу болести.
Една неодамнешна студија покажа дека екстрактите од коренот Ашваганда имаат антидепресивни својства кои се компатибилни со стандардните лекови дадени во случаи на депресија.
11. триптофан
Намалување на триптофанот во телото може да доведе до симптоми на депресија.
Триптофан е одговорен за производство на важен невротрансмитер, серотонин.
Ова помага да се намалат чувствата на депресија.
Производите што содржат триптофан вклучуваат производи од живина, риба, соја, ореви од дрвја, путер од кикирики, кикирики, семе од сусам и семки од тиква.
12. Витамин Б и фолати
Можете исто така да се борите против депресијата со јадење храна богата со витамини од групата Б.
Витаминот Б6 е неопходен за метаболизмот на триптофан до серотонин.
Се покажува дека нивото на фолна киселина и витамин Б 12 е помало кај луѓето кои се во депресија.
Вклучувањето на храна богата со витамин Б и фолати ќе им помогне на луѓето кои страдаат од депресија.
Некои видови храна кои содржат витамин Б се грав, мешунки, живина, школки, цели зрна и агруми.
13. Витамин Д и минерали
Вклучувањето на храна богата со витамин Д и есенцијални минерали како што се калциум, железо и цинк, исто така, помага во ублажување на симптомите на депресија.
Храна како што се живинарски производи, зелен лиснат зеленчук, риба, бадеми, месни производи и збогатени житни култури може да бидат вклучени во исхраната.
14. Риби и рибини масла
Рибиното масло содржи омега-3 масни киселини како што се DHA (докозахексаеноична киселина) и EPA (еикозапентаеноична киселина). ДХА е главно важна за оптимално функционирање на мозокот.
Една студија покажа дека луѓето кои консумирале 1 гр рибино масло дневно имале 50% намалување на симптомите поврзани со депресија, анксиозност, нарушувања на спиењето, тага.
Овие масти се од витално значење за оптимална функција на мозокот и се поврзани со мала инциденца на депресија.
Покрај тоа, познато е дека рибините масла го намалуваат холестеролот и го подобруваат целокупното кардиоваскуларно здравје.
Ореви, семе од лен и масна риба, како што се туна или лосос, се богати со омега-3 масни киселини.
Покрај рибиното масло, внесувањето риба е добар лек за депресија.
Резултатите од истражувачката студија сугерираат дека јадењето риба може да биде корисно за менталното здравје на жените и да го намали ризикот од депресија кај жените.
Не заборавајте за сончање
Земете го сонцето само за себе. Природната утринска светлина ќе ви помогне да се опуштите.
Вршете редовна физичка активност најмалку три до четири дена во неделата.
Ова не само што ќе ве мотивира да останете во планот за третман, туку и ќе ви помогне да се чувствувате посилни.
Следејќи ги овие лекови, заедно со лековите препишани од вашиот лекар, ќе го подобрите вашето здравје.