14 совети против стрес - избегнувајте стрес и управувајте со стресот

Подкаст: Репродукција во нов прозорец | Преземање (Времетраење: 11:30 - 10,7 MB)

14 совети против стрес - избегнувајте стрес и управувајте со стресот. Всушност, мојот уреднички план имаше друга тема за денешниот напис во блогот. Но, се премислив ... исто така нема рок за повеќето написи. Тоа е Роуз понеделник и чудно е чувството да се напише овој напис денес. Во претходните времиња, кога сè уште живеев во областа Келн, дефинитивно бев кретен на карневалот. Но, тоа беше готово за мене неколку години. Времињата и навиките едноставно се менуваат. Но, има многу други луѓе кои слават денес. Освен една. Бидејќи за време на викендот добив вест дека колега кој исто така работел како самовработен ИТ консултант починал на 46-годишна возраст. Зад себе остава сопруга и две мали деца.

Каков бран.

Она што ме прави особено внимателен за тоа е што добивам ваква порака скоро редовно на секои две години. Секој пат кога беа - исто како мене - самостојни ИТ професионалци. И секој пат кога не наполниле 50 години. Ги познавав моите колеги од моите ИТ-проекти или курсеви за обука за управување со проекти. Тие беа многу пријатни, корисни колеги и сега веќе ги нема.

Сигурно би било премногу лесно да се претпостави причините единствено во фактот дека колегите биле самовработени или на хонорарна основа. Бидејќи во последните неколку години работниот стрес постојано се зголемува кај сите, без оглед дали се вработени или самовработени. Слушам нешто слично и во моите проекти во големи компании. Постојано слушам од вработените колеги кои биле на боледување 6-12 месеци затоа што тие едноставно не можеле да продолжат по исцрпеноста.

Притисокот расте се поголем и поголем во последните години.
Не знам дали веќе го поминавме зенитот, но компаниите полека стануваат се повеќе свесни за овој проблем. Според статистичките податоци на компаниите за здравствено осигурување, бројот на ментални болести нагло се зголеми во последните години, а трендот сè уште расте. Секој четврти курс што го преземаат здравствените осигуреници има врска со релаксација.

И по повод тажната вест што ја добив за време на викендот, денес ќе се посветам на темата стрес и како можеме да се справиме со тоа.

Постојат два различни вида на стрес:

Еустрес е добар стрес. На пример, ако сте резервирале тандем скок со падобран затоа што барате возбуда.

Кога зборуваме за избегнување на стрес, секогаш мислиме на неволја. Неволјите ни штетат.

Зошто? Што се случува со стресот?

Истурете ги надбубрежните жлезди

Норадреналин
адреналин
Кортизол

надвор Телото е во „борбен режим“. Тоа е добра работа и во минатото спречуваше да не јадеме тигри со сабја-заби или да не газат мамути. Па дури и денес, овој тип на „борбен режим“ е добар објект во опасни ситуации.

Но:

Кога сме под постојан стрес, нивото на кортизол е трајно високо. Ова значи дека нашите одбрани се на терен. Ако стресот продолжи, надбубрежните жлезди не можат да го следат производството на кортизол и затоа целосно го запираат производството. Според мотото: Како и да е, не можам да направам доволно за да произведам, тогаш повеќе сакам да го оставам и да си го спасам делото.

Отсега натаму, одбраната е насочена против сопственото тело, наместо да се занимавате со одбрана од вируси и патогени.

Т.е трајна вознемиреност

го уништува нашиот имунолошки систем
трајно ни ја одзема енергијата
полека ја менува нашата психа и личност
ги ослабува нашите внатрешни батерии
може да доведе до депресија.

Значи, важно е рано да се повлече сопирачката за итни случаи. Мојата Анти-стресни совети треба да ти помогне.

14 „Совети против стрес“ - Избегнување на стрес и управување со стресот

Совети за борба против стресот: # 1 Слушајте го чувството на црево

Треба да го слушате стомакот почесто. Ако нешто не се чувствува добро, остави го. Според моето искуство, можам да кажам дека не треба да преземате задачи, проекти или работни места по секоја цена. Без пари на светот вреди да се уништи вашето здравје.

Анти-стресни совети: # 2 Поставете приоритети

Не е секогаш лесно да се постават приоритети, но на крајот не можете да го заобиколите. Поголемиот дел од времето, секој од нас има премногу работа, премногу приватни и професионални обврски, за да можеме навистина да управуваме со сè. Меѓутоа, ако одлучиме што да правиме и да не правиме, што да правиме и што да оставиме зад нас, тогаш ја контролираме ситуацијата затоа што дејствуваме независно. Инаку, ние постојано се чувствуваме виновни и несоодветни.

Совети за борба против стресот: # 3 Научете да кажувате НЕ

Тоа нè носи до следната точка: да кажеме не. Мора да научите да кажете „НЕ“. Ако постојано оставате задачи и обврски да ви се фрлаат, ќе бидете сè понезадоволни и ќе се чувствувате слабо. Осмелете се да одбивате задачи од време на време.

Совети за борба против стресот: # 4 Најдете работа што е забавна

Секогаш е така лесно да се каже. Не мора веднаш да ја менувате работата или да започнете сопствен бизнис. Кој знае дали тогаш навистина ќе се подобри? Ако имате проблеми со вашата работа во моментов, размислете што можете да промените за да го направите повторно поинакво. Разговарајте со вашиот шеф или вашите колеги и исто така со вашите клиенти. Ние сите сме луѓе и ништо не е поставено во камен. Многу работодавци се отворени за ова, а вашиот шеф можеби нема да има ништо против да го смените одделот ако сте посреќни таму. Во секој случај, подобро е за компанијата затоа што вашето знаење тогаш ќе се задржи. Доколку откажете, вашето знаење за операцијата ќе биде изгубено.

Совети за борба против стресот: # 5 Обидете се да размислите позитивно

Дури и позитивното размислување секогаш звучи толку лесно. Но, само држете се до народот во Келн. Постои израз на Келш:

Ет сè уште би имал joot jejange („Сè уште помина добро“)

Честопати ја замислуваме иднината или последиците од одлуките што треба да се донесат премногу црни. Затоа, направете своја весела природа од Келн и поминете помалку време за размножување и повеќе време за глума.

Совети против стрес: # 6 Спијте доволно

Се разбира дека сите ние сме индивидуални и затоа индивидуални, т.е. различни. Сепак, постои правило според кое на луѓето им требаат 6-8 часа сон на ден. Ако постојано спиете помалку, се зголемува веројатноста вашето тело да ви замери во одреден момент. За мене лично, открив дека долгорочно можам да се справам со 7 часа.

Совети против стрес: # 7 Управувајте сами

Па, не мора да кажувам многу за самоуправување и самоорганизација, нели? Само погледнете на мојот блог.

Совети за борба против стресот: # 8 Направете мали паузи

Тоа не значи ништо друго освен: Не заборавајте да правите паузи.

Совети за борба против стресот: # 9 Јадете здрава исхрана

Обидете се да јадете свесно. Одвојте малку време да јадете. Избегнувајте брза храна и штетна луксузна храна. Како, без кафе и без пиво? И тоа од жител на Келн во егзил?
Па, не секогаш се снаоѓам, но се почесто 😉

Совети против стрес: # 10 Одржувајте социјални контакти

Покрај работата, не заборавајте на социјалните контакти. Човечкото суштество е социјално суштество и има потреба од постојана размена. Размислете повторно за вашите приоритети. Дали живеете за да работите или работите за да живеете?

Совети за борба против стресот: # 11 Вежбајте редовно

Докажано е дека заедно со смеа, јога и вежби за релаксација, спортот е еден од најдобрите убијци на стрес наоколу. Затоа, преместете се повторно И, ако ви требаат корисни совети за враќање во спортот, погледнете ги овие блогови:

Антистресни совети: # 12 Одморите се за релаксација, за релаксација, за релаксација

Зошто велам сè три пати? Затоа што гледам премногу луѓе на бродот, во хотелот или на плажа кои постојано работат наместо да се исклучуваат. Ако мислите дека вашата компанија или оддел не работи само затоа што сте на одмор неколку дена (забележете го зборот „релаксација“), тогаш тоа треба да ве натера да размислите.
Можеби би било препорачливо да го организирате вашето отсуство поинаку и да ги обучите колегите и да делегирате задачи навремено ПРЕД вашиот одмор.

Анти-стресни совети: # 13 Користете го копчето за напојување еднаш и тогаш

Преносни компјутери, паметни телефони, телевизии, радија имаат прекинувач за вклучување/исклучување ... дали е толку лошо да го користите почесто? Подобро фати книга повторно.

Совети против стрес: # 14 Техники за релаксација

Како што веќе споменавме, покрај спортот има и медитација, јога, прогресивно опуштање на мускулите, велнес бањи и масажи и многу повеќе што може да придонесе за ваша релаксација. Само прогуглајте го, отпечатете го и потоа притиснете го копчето за исклучување

Земете го вашиот календар и закажете состанок за вашиот личен ден за релаксација за следниот викенд.

Навистина се надевам дека во блиска иднина нема да добијам повеќе лоши вести од поранешни колеги или студенти. И, секако, би сакал да продолжам да ве придружувам како читател и слушател на вашиот пат кон подобар живот.

Можеби моето може Анти-стресни совети да придонесете малку.

Корисниците кои ги прочитале горенаведените написи, исто така, ги интересирале овие објави:

АЛПЕН методот е метод за управување со времето што е лесен за спроведување и се враќа кај германскиот папа за управување со времето Лотар Зајверт. Лотар Зајверт ја користи оваа ...

Рецепти за успех: Експертот за самоуправување Френк Алберс во интервју за Томас Манголд Експертот за самоуправување Ова е почеток на нова серија ...

10 причини што вашиот шеф ќе ве мрази! Дали знаеш дека? Секое утро одите на работа и многу добро знаете ...

Како да ја користите матрицата на Ајзенхауер за оптимално давање приоритет на вашата листа на обврски. Матрицата Ајзенхауер. Двајт Ајзенхауер беше 43. претседател на Соединетите држави ....