14 совети за добар сон
Дали си спиеше лошо минатата ноќ? Дали се свртевте во кревет и не можевте да заспиете? Или спиевте, но се разбудивте немирно наутро? Добар сон е резултат на правилна подготовка.
Еве 14 совети за подобрување на вашиот сон.
1. Следете ја програмата!
Без оглед на тоа како спиете, обидете се да се разбудите во истиот час дневно. Ако сакате да го вратите изгубениот сон за време на викендот, ќе можете да се разбудите многу потешко само во понеделник наутро. .
Исто така одете во кревет во исто време навечер.
2. Изложете се на сонцето
За да спречите нарушување на биоритмот, ви треба да се изложите барем на сончева светлина 2 часа на ден, според најновите студии, кои покажаа дека многу луѓе не успеваат во тоа. Затоа препорачуваме секој ден едночасовна прошетка на сонце.
3. Направете вежби!
Вежбање пред спиење не се препорачува. Но, ако ги направите малку порано, ќе бидете пријатно уморни. И така, фазите на спиење ќе бидат подолги и подлабоки - се препорачува редовно вежбање или најмалку три пати неделно .
4. Не јадете доцна
За да се обезбеди варење на храната пред спиење, јадете вечера најдоцна во шест и три часот вечерта. На овој начин ќе избегнете изгореници во текот на ноќта.
5. Земете топла бања
Топла и релаксирачка бања пред спиење ќе ја подигне температурата на вашето тело, а потоа ќе ја намали, што е биолошки знак на спиење.
6. Развијте рутина
Секоја вечер, пред спиење, следи еден некои рутина и побрзо ќе заспиете. Обидете се да слушате музика, да читате.
7. Ставете во кревет на време
Човечкото тело е програмирано да мирува помеѓу 22 часот и пладне 6. Обидете се да се будите неколку минути порано секој ден. Вечерта побрзо ќе заспиете.
8. Не пијте многу течности навечер
За да избегнете будење навечер за да одите во тоалет, не пијте ништо околу два часа пред спиење. Будењето навечер го одведува спиењето и нема да спиете исто така .
9. Избегнувајте никотин
Тутунот е опасно по здравјето на многу начини. Стимулативниот ефект на никотин, исто така, доведува до несоница. Ако не можете да се откажете, пушете ја последната цигара најмалку два часа пред спиење.
10. Набавете ги нараквиците и чорапите
Така, вените на рацете и нозете ќе се прошират, што ќе ви помогне да заспиете. Крвта циркулира низ проширените вени под кожата и се лади. Потоа враќање во внатрешните органи, намалете ја температурата на вашето тело и полесно ќе заспиете.
11. Ниските температури го поттикнуваат спиењето
За да не бидете ладни, покријте се со ќебе, но чувајте го ниска температура во просторијата каде што спиете.
12. Не се врти во кревет
Можеби звучи смешно, но истражувањата покажаа дека вашиот сон ќе биде помалку мирен ако многу извртувате во кревет. Ако не можете да заспиете, разбуди се иПрочитајте книга или слушајте релаксирачка музика.
13. Користете валеријана
Тоа е растение чии ефекти се тестираат, што ви помага да заспие побрзо и да го подобри спиењето. Купете екстракт од валеријана и следете ги упатствата за употреба. Користете ги капките 30-45 минути пред спиење, но не истовремено со други седативи.
14. Обидете се да не бидете будни
Наместо да легнете во кревет, да гледате во вашиот часовник и да се обидете да заспиете, како што тоа обично го правите, подобро фокусирајте се со отворени очи не останувај буден Очите ќе се затворат веднаш и ќе заспиете.