15 намирници кои не треба да изостануваат од менито за време на бременоста Mamaplus
Кога станува збор за здрава исхрана за време на бременоста, се чини дека имаме работа со многу „не смеете“ или „мора“ поврзани со јадење храна што го подобрува здравјето и на мајката и на бебето.
Билансот на храната е неопходен за време на бременоста и затоа е важно на вашето дете да му ги давате секој ден сите супстанции што му се потребни за да се развиваат убаво и здраво. Секој лекар веројатно ќе ви каже забранета храна за време на бременоста и ќе ви каже да јадете здрава храна, богата со хранливи материи што му се потребни на вашето тело и на вашето бебе. Но, што е, конкретно, храната што треба да биде привилегирана?
Еве список од 15 намирници што треба да ги имате во фрижидер во текот на целата бременост. Се разбира, тие можат да бидат дополнети со друга храна што ги содржи истите хранливи материи, но ако можете да ги имате, идеално е.
Млеко за време на бременоста
Калциумот е неопходен за развој на коските на бебето, бидејќи е еден од најважните минерали во бременоста. Добра причина да пиете млеко секој ден и да јадете млечни производи како јогурт или сирење. За време на бременоста се препорачува да консумирате најмалку 3 порции млеко или јогурт од 200 ml.
Риба
Познато е дека секој вид риба содржи протеини, толку неопходни за развој на ткивата и мускулите на бебето. Масната риба содржи и дополнителни масти Омега 3. Сепак, малите риби, како што се сардините или скушата, се претпочитаат затоа што големите риби се повеќе загадени со тешки метали.
јајца
2 јајца содржат протеини колку дарежлив дел од месо. Yолчката е многу богата со железо, затоа е апсолутно неопходна за време на бременоста.
Кисело овошје
Тие имаат малку шеќер и се исклучително богати со витамини. Бобинки особено треба да бидат вклучени во менијата за време на бременоста, бидејќи тие ви помагаат да ја одржувате идеалната тежина за време на бременоста.
Зеленчук и овошје од портокал
Вишокот витамин А е поврзан со вродени дефекти за време на бременоста. Која е предноста на морковот, портокалот и кајсијата, како и другото овошје и зеленчук од портокал? Богати се со бета-каротен, кој организмот ќе го синтетизира во витамин А само според неговите потреби. Така се отстранува ризикот од предозирање со витамин А, што не може да се каже за производи од црн дроб кои содржат премногу витамин А и се контраиндицирани за време на бременоста.
путер
Богат е со витамин А и е хранлив, но треба да се консумира умерено за време на бременоста, бидејќи има многу калории.
тестенини
Тестенините, оризот, лебот се храна богата со јаглени хидрати, кои носат дополнителна енергија. Јас сум сојузник број еден за да не се урнам од замор. Консумирајте по една порција на секој оброк.
Сирење
Како и млекото, богато е со калциум и е потребно за време на бременоста. Но, покрај калциум, содржи и многу маснотии, па ограничете се на 30 грама на ден. За време на бременоста треба да се избегнуваат мувлосани сирења.
компири
Иако треба да се јадат во умерени количини, поради внесот на калории, компирот не треба да недостасува во менијата за време на бременоста, бидејќи е храна богата со калиум и витамини од групата Б.
Супи од зеленчук
Одредени растителни минерали се раствораат во вода и затоа, за да ги искористат придобивките од варениот зеленчук, консумирајте ја водата во која се вареле. Супа од зеленчук е најдобрата форма.
Сушен зеленчук
Леќата, сувиот грашок, па дури и сувиот грав се сигурни сојузници против гладот што често ве мачи за време на бременоста. Тие се многу исполнети и, покрај тоа, богати со хранливи материи што му се потребни на вашето тело и на вашето бебе.
инфузии
Мајчина душица, вар, камилица се главните растенија за чаеви за време на бременоста, и за нивниот навлажнувачки и релаксирачки ефект.
месо
Содржи протеини и железо, неопходен минерал кој пренесува кислород до клетките и е неопходен за време на бременоста. Црвеното месо и пилешкото се дел од исхраната за бременост. Јадете месо неколку пати неделно, менувајќи го со риба и јајца.
Хидратацијата е неопходна за време на бременоста. Покрај вообичаените придобивки, за време на бременоста водата влијае на волуменот на амнионската течност и учествува во нормалниот развој на фетусот. Исто така, помага да се спречи запек. Обидете се да избегнете минерална вода, богата со соли.
ореви
Оревите се богати со омега 3 масти, кои се неопходни за развој на нервниот систем на бебето.