16 најздрава брза храна по нарачка
Создадено за Greatist од експерти од Здравствена линија. продолжи да читаш
Треба да набавите малку храна - и ви треба што е можно поскоро. Она што не ви треба е масна или мрачна страница што ќе остави да се чувствувате како ѓубре за остатокот од денот. Премногу е?
Воопшто не. Иако зглобовите за брза храна се генерално рударски полиња за рударство, многу места нудат избалансирани и задоволувачки менија за појадок, ручек или вечера. Еве 16 опции што треба да ги однесете до поздравиот крај на спектарот на брза храна.
Добри вести: вашите избори далеку го надминуваат типичниот сендвич за појадок. Многу ланци за брза храна ја подобрија нивната игра.
Panera Steel Исечете овесна каша со јагоди, ореви и прелив од цимет
Пронајдено: едноставен сад со овесна каша што многу наликува на она што можете да го направите дома. Овесот е преполн со растителни влакна за да ве засити, а пеканите обезбедуваат капка здрави протеини и маснотии. Можете да ја прилагодите вашата нарачка со дополнителен прелив од бадеми за повеќе протеини.
Поради преливот цимет со цимет, вкупниот број на шеќер е малку висок, затоа би продолжиле да бараме мала количина прелив наместо стандардната.
Омлет од бело јајце Данкин ̵
Секако, можеби ќе ви се допадне да заспиете за време на вашиот утрински состанок за зумирање. Но, не поради појадок, ако сте го изеле овој сендвич кој става бели јајца богати со протеини, спанаќ, црвен пипер и сирење чеда во рамен повеќеслоен леб.
Еден збор за предупредување: бидејќи овој Сандо ви обезбедува 24% од дневните потреби за натриум, треба да заштедите на солени закуски за остатокот од денот.
Chick-Fil-A совршен грчки јогурт
ТБХ, клучот за наоѓање сад со здрав јогурт, е оној без тони ситници. Ова го поедноставува со грчки јогурт од ванила, сецкани свежи бобинки и гранче мусли.
Дали содржината на шеќер ќе беше помала ако јогуртот беше едноставен? Да, но ова може да биде тешко да се најде на повеќето зглобови на брза храна. Ако сакате да го балансирате засладениот јогурт, побарајте ја гранолата на страна или оставете ја целосно.
Smoothie Jamba Protein Berry тренингот со протеини од сурутка
Чувајте го едноставно, но задоволувачко - убаво. Тука добивате дел од овошје направено од јагоди и банани, како и многу протеини како резултат на соја млеко и протеини од сурутка. Тоа е полн појадок како што е, но додадете поттик од путер од кикирики ако сакате малку повеќе.
Добриот ручек ќе ви го наполни резервоарот без да ве оптоварувате. И еј! Ова може да го најдете на многу места за брза храна - и не само во форма на BGCS (т.е. основна пилешка салата на скара, обв.).
Супа од тортилја со пилешко југозападно пилешко
Ммм, супа. Овој сад базиран на супа има тони вкус на Tex-Mex со пржени домати, поблано пиперки, коријандер и вар. Сецкано пилешко, црн грав и пченка му даваат одредена супстанца за да бидете среќни. Меѓутоа, ако ви треба нешто повеќе, можете да додадете сад со овошје или никулец од никнувачки житни култури.
Делукс вегетаријанска салата Ау Бон Болка
Дали се осмелуваме да ја наречеме оваа салата… постојана? Да ние ќе. Благодарение на дивиот зеленчук, пржените пиперки, доматите, колачите, морковите и црвениот кромид, дефинитивно ќе го видите полнењето со зеленчук. И, на крајот ќе се чувствувате сити бидејќи содржи и наут богата со протеини и фета, како и здрави маснотии од маслинки каламата и балсамична винегрета.
Скара за завиткување Chick-Fil-A кул
Вашата стандардна кокошка облога е подобрена со рамен леб направен од ленено семе, рендано џек сирење, крцкава зелка и прилично количество крем сос од авокадо и вар. Има поголема содржина на натриум. Затоа, проверете дали пиете многу вода.
Протеинска кутија Старбакс за јајца и сирење
Понекогаш навистина сакате да јадете нешто едноставно што се чувствува како да го спакувате за себе (ако имате време). Оваа кутија за ужина - исполнета со варени јајца, исечени јаболка, грозје, сирење, леб со повеќе житни житни култури и путер од кикирики со мед - е само една работа.
Сендвич со метро со гради од мисирка
Повеќето деликатесни сендвичи се полни со мајонез и имаат мала содржина на зеленчук. Не е така со овој обичај Сами со пржени гради од мисирка. Содржи помалку натриум од повеќето сендвичи за брза храна и можете да го завршите со колку што сакате свеж зеленчук.
Послужавник за јадење Taco Bell Veggie Power
Предупредување за здрави вегетаријански опции! Црното гравче, оризот, гвашот и крцкавиот свеж зеленчук ги служат сите вкусови и текстури на тако во форма обвиена со влакна, што ќе ве остави задоволни.
Сакам да останам малку, добро Повеќе на крајот на денот? Овие плескавици, чинии и сендвичи се за вас. Ова се единствените работи кога сакате нешто вкусно и задоволувачко, но не се подготвени доволно за монструозност со двојна шунка.
Чизбургер Мекдоналдс
Изненадување - оваа класика е прилично добар здравствен избор ако сакате плескавица. Лебот и 100% паштета од говедско месо се делат, индивидуалното парче сирење е надвор од областа на инфарктот, а преливот со краставици, кромид и сенф е свеж и нискокалоричен.
Чипотле-шницла со бурито
За разлика од вистинските бурито, овие чинии се доволно големи за да ве исполнат без да се чувствувате како да имате вреќа со камења во стомакот. За да ја зголемите добрината, притоа држејќи ја вашата диета под контрола, изберете додатоци како што се кафеав ориз, црн грав, зеленчук од фаџита и салса.
Забелешка: Овој сад ќе обезбеди 70% попуст или натриум дневно. Па можеби не го прави тоа секојдневна навика.
Чили и печен компир на Венди
Зачинето чили од говедско и гравче и топло луто топче се небесна игра. И тие можат да бидат здрав избор ако ги држите порциите под контрола (одлучете се за лута пиперка) и бидете малку пребирливи за вашите додатоци (пробајте крем и пипер).
Пилешки сендвич со печка во подземна железница
Печена врела пржена пилешка гради на свежо печена пунџа е вкусна и добра за вас, особено кога е натоварена со крцкав свеж зеленчук по ваш избор.
Бургер Кинг Вапер rуниор.
Еве уште една опција за плескавица што е подобра за вас отколку што мислевте. Нешто помалата големина ви помага да ги одржувате тие делови под контрола.
Тако Бел Фреско Сецкано пилешко Тако меко
Ммм, такоси. Овие тортиillaи од меко брашно се полни со зачинето пилешко, свежо пико де гало и крцкава салата од санта мраз. Јас сум на малата страна, затоа проверете дали имате двајца за целосен оброк.
Здрава опција можете да најдете во скоро секое место за брза храна, ако знаете што да барате. „Само затоа што е брза храна не значи дека мора да биде нездраво“, вели нутриционистот Ерин Палински-Вејд, РД, ЦДЕ, автор Манекен, масно стомаче. Ваши омилени деловни совети за подобри опции во менито:
- Префрлете пржени за печење или скара. Тоа значи пилешко на скара наместо ленти за леб или печен компир наместо помфрит, вели таа. Секогаш ќе заштедам калории и маснотии.
- Бидете fanубител на влакна. Вчитајте го вашиот оброк со опции богати со растителни влакна, како што се леб од интегрално брашно, цели зрна, овошје и зеленчук секогаш кога можете. „Додадете странична салата или чинија чили на масата. Или изберете парчиња јаболка од детското мени пред помфрит “, вели таа.
- Избегнувајте засладени пијалоци. Сифонот и засладените чаеви ќе додадат тони дополнителни калории во оброкот за да не даваат плод. Затоа избегнувајте ги (или ограничете ги на повремени, ако сте навистина расположени). „Одлучете се за пијалоци без калории, како вода или незасладен чај“, препорачува Палински-Вејд.
- Не стрес премногу. Не мора да го правите секој оброк совршен. Јадењето надвор треба да биде забавно! Ако нешто не е соодветно одобрено од нутриционист, но имате сериозна потреба, одете по тоа. „Повремената награда е добра се додека ги балансирате оброците и закуските за остатокот од денот и неделата“, вели таа.