16
Долг живот, диета. Балансирана, но умерена храна, умерен алкохол, многу пријатели, многу вежби и управување со стресот може да ви помогнат да имате долг, квалитетен живот.
Специјалисти од medicinenet подготвија неколку корисни совети:
1. Заштитете ја вашата ДНК - Како што стареете, краевите на вашите хромозоми - наречени теломери - стануваат пократки. Ова ве прави поголема веројатност да се разболите. Но, промените во животниот стил можат да стимулираат ензим кој ја зголемува нивната должина. Покрај тоа, студиите покажуваат дека диетата и вежбањето можат да ги заштитат. Заклучок: Здравите навики можат да го забават стареењето на клеточно ниво.
2. Совесност - една студија открила дека луѓето кои се совесни, т.е. обрнуваат внимание на деталите, размислуваат и пробуваат да прават што е правилно, живеат подолго. Тие прават повеќе за да го заштитат своето здравје и да направат избори што водат кон посилни врски и подобра кариера.
3. Дружете се - тоа може да ви помогне да живеете подолго. Погледот на резултатите од 148 други студии покажува јасна врска помеѓу социјалните врски и долгиот живот.
4. Изберете ги вашите пријатели паметно - Навиките на вашите пријатели се важни, затоа изберете пријатели со здрав начин на живот. Вашите шанси да станете дебели се зголемуваат ако имате пријател со вишок килограми. Пушењето се шири и преку социјални врски, но добрата вест е дека откажувањето е исто така заразно.
5. Откажете од пушењето - Не е тајна дека откажувањето од цигарите може да ви ги продолжи деновите, но дополнителното време може да ве изненади. Едно 50-годишно британско истражување покажува дека откажувањето од пушење кога имате 30 години може да го зголеми животот за цела деценија.
6. Сиеста - Дремувањето е стандардно во многу делови на светот, а сега постојат научни докази дека дремката може да ви помогне да живеете подолго.
7. Следете медитеранска диета - медитеранска диета богата со овошје, зеленчук, цели зрна, маслиново масло и риба. Анализата на 50 студии со повеќе од половина милион луѓе ги потврдува придобивките.
8. Јадете како Окинава - Theителите на островот Окинава, Јапонија, некогаш живееле подолго од која било друга група на Земјата. Традиционалната диета во регионот е богата со зелен и жолт зеленчук и нискокалорична. Покрај тоа, некои Окинавјани јадеа само 80% од храната на нивната чинија. Помладите генерации ги напуштија старите начини и не живеат долго како нивните предци.
9. Слабеење - Ако имате прекумерна тежина, слабеењето може да заштити од дијабетес, срцеви заболувања и други состојби што траат со години. Едно 5-годишно истражување на Хиспанците и Афроамериканците сугерира да јадете повеќе растителни влакна и редовно да вежбате - така да имате оса половината.
10. Поместете се - доказите се јасни: луѓето кои вежбаат живеат подолго во просек од оние кои не го прават тоа. Десетици студии покажуваат дека редовната физичка активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес, некои видови на рак и депресија. Може дури и да ви помогне да бидете будни и да се вклопувате во староста.
11. Пијте во умерени количини - срцевите заболувања се поретки кај луѓето кои пијат умерено отколку кај луѓето кои воопшто не пијат. Од друга страна, премногу алкохол не му прави добро на желудникот, го зголемува крвниот притисок и може да предизвика низа други здравствени проблеми. Ако пиете алкохол, ограничувањето треба да биде еден пијалок на ден за жени и еден или два за мажи. Но, ако не пиеш, не почнувај. Постојат подобри начини да го заштитите срцето!
12. Момент на духовност - луѓето кои присуствуваат на верски служби имаат тенденција да живеат подолго од оние кои не го посетуваат тоа. Во 12-годишно истражување на луѓе постари од 65 години, оние кои пешачеле повеќе од еднаш неделно, имале поголемо ниво на протеини на имунолошкиот систем отколку нивните колеги кои не го правеле тоа. Силната социјална мрежа што се развива меѓу религиозните луѓе може да придонесе за вашето целокупно здравје.
13. Простете - Хроничниот гнев е поврзан со намалена функција на белите дробови, срцеви заболувања, мозочен удар и други болести. Простувањето ќе ја намали вознемиреноста, ќе го намали крвниот притисок и ќе ви помогне полесно да дишете. Овие придобивки имаат тенденција да се зголемуваат како што стареете.
14. Користете опрема за безбедност - Несреќите се петта најчеста причина за смрт во Соединетите држави, водечка причина за смрт кај луѓето на возраст меѓу 1 и 24 години. Носењето безбедносна опрема е лесен начин да ги подобрите вашите шанси за долг живот. На пример, безбедносните ремени ги намалуваат шансите за смрт или сериозна повреда за 50%. Повеќето смртни случаи од несреќи со велосипеди се предизвикани од повреди на главата, затоа секогаш носете кацига.
15. Направете спиење приоритет - Добивањето доволно, квалитетен сон може да го намали ризикот од дебелина, дијабетес, срцеви заболувања и нарушувања на расположението. Исто така, ќе ви помогне побрзо да се опоравите од болеста.
16. Управувајте со стресот - никогаш нема целосно да го избегнете стресот, но можете да научите добри начини да го контролирате. Обидете се со јога, медитација или длабоко дишење. Дури и неколку минути на ден може да направи разлика.
17. Имаат цели - хоби и активности кои имаат смисла за вас можат да го продолжат животот. Јапонски истражувачи откриле дека мажите со силно чувство за намера имаат помала веројатност да умрат од мозочен удар, срцеви заболувања или други причини во период од 13 години отколку оние кои не биле толку сигурни во себе. Бидете јасни во она што го правите.