17 начини на кои можете да ја намалите надуеноста - Вести од Аптека Арсен
Повеќето луѓе страда од надуеност во одредено време. Вежбање, додатоци во исхраната, може да помогне брзо да се намали подуеноста, а едноставните промени во животниот стил можат да спречат да се повтори.
Подуеност како симптом се манифестира кога горниот дел на стомакот чувствува чувство на прелевање (надуеност, гасови) придружено или не со болка. Често се случува поради акумулација на воздух од бактериска ферментација во гастроинтестиналниот тракт.
Отекувањето прави стомакот да изгледа поголем од вообичаеното и може да биде придружено со болка. Задржувањето на течности во телото исто така може да доведе до надуеност.
Во оваа статија нудиме техники за да брзо ослободете се од надуеност како и начини на кои можете да ја намалите надуеноста на долг рок.
Совети за да се ослободите од надуеност што е можно побрзо
надуеност обично се случува кога вишокот гас се акумулира во желудникот или цревата. Најдобар начин да се пристапи кон надуеност е да се утврди нејзината причина.
Чести причини за надуеност вклучуваат:
- Проблеми со варењето на храната. Запек, алергии на храна и нетолеранција може да доведат до надуеност. Кога столицата се држи во дебелото црево премногу долго, тоа може да предизвика надуеност и чувство на непријатност.
- Диета. Кисели пијалоци, премногу сол или шеќер и недостаток на влакна во исхраната може да предизвикаат надуеност.
- Хормонални промени. Многу луѓе страдаат од надуеност пред и за време на периоди на хормонални промени, при што жените се повеќе склони отколку мажите.
Постојат многу едноставни лекови за управување со болката и непријатноста предизвикана од надуеност.
И следниве едноставни совети можат да ви помогнат лесно да се ослободите од чувството на надуен стомак:
1. Одете на прошетка
Физичката активност може да го направи цревото полесно да се движи, што може да помогне во ослободување на вишок гас и регулирање на цревниот транзит. Движењата на дебелото црево (перисталтика и подвижност на дебелото црево) се особено важни за да се одржи здравиот стомак.
Прошетка во паркот може да обезбеди ослободување од абдоминалниот притисок.
2. Обидете се со јога движења
Одредени позиции на јога можат да ги позиционираат стомачните мускули на начин што поттикнува ослободување на вишок гас од гастроинтестиналниот тракт.Ова може да ја намали подуеноста.
Држењето на Баласана, држењето на Паванмуктасана како и држењето на Сарвангасана се само неколку примери на јога вежби кои можат да ви помогнат да се ослободите од надуеност.
3. Користете Kebene Plus
Постојат многу решенија во аптеките кои можат да ви помогнат да се ослободите од надуеност. И еден од најценетите е Кебене Плус .
Кебене плус е таблетски лек што може успешно да се користи за борба против надуеност на желудникот или цревата, предизвикан од акумулации на гасови.
По администрација на таблети Кебене Плус, болката и грчевите ќе бидат значително олеснети, а гасови и подригнување исто така ќе бидат спречени.
Кебене Плус е составен од супстанца наречена Симетикон, многу ефикасна за нејзините ефекти во лекување на проблеми што се јавуваат како резултат на акумулации на гасови во гастроинтестиналниот тракт.
Ефектите од Kebene Plus ќе се почувствуваат за многу кратко време.
Препорачливо е да ги следите упатствата на пакувањето!
Kebene Plus, Simeticone + Активен јаглен - 25 леи - купете тука.
4. Обидете се со есенцијални масла
Студија од 2016 година ја тестираше ефикасноста на додатоците кои содржат комбинација на анасон и есенцијално масло од куркумин кај 116 лица со IBS (синдром на нервозно дебело црево).
По 30 дена, луѓето пријавија подобрување на симптомите на IBS, вклучувајќи надуеност и абдоминална болка.
5. Земете топла бања
Топлината на бањата може да обезбеди олеснување на болниот стомак. Релаксацијата има ефект на намалување на нивото на стрес, што може да му овозможи на гастроинтестиналниот тракт да работи поефикасно и да помогне во намалување на надуеноста.
6. Обидете се со масажа во стомакот
Стомачната масажа може да помогне во движењето на цревата. Особено корисна е масажа што го следи патот на дебелото црево. Луѓето можат да ги следат чекорите подолу за да го направат ова:
- Ставете ги рацете веднаш над десната коска на колкот;
- Користете кружни движења, со лесен притисок, кон десната страна на ребрата;
- Масажа по должината на горниот дел на стомакот до левиот кафез;
- Полека се движи кон левата коска;
- Повторете ако е потребно. Ако масажата предизвикува болка, треба да се откажете од неа.
Долгорочни решенија за надуеност
Брзите трикови не се секогаш ефикасни за некои причини за надуеност.
Сепак, луѓето кои страдаат од честа надуеност може да откријат дека одредени промени во животниот стил можат да ги ублажат причините и да го намалат интензитетот со текот на времето.
Еве неколку едноставни чекори што Можам да ви помогнам да спречите надуеност долгорочно:
7. Постепено зголемување на количината на влакна
Зголемувањето на внесот на влакна може да помогне во лекување на надуеност. Повеќето луѓе не консумираат препорачана дневна доза од 25 g влакна за жени и 38 g за мажи, а тоа исто така може да биде причина за надуеност.
Сепак, важно е да се напомене дека прекумерната потрошувачка на диетални влакна или зголемената фреквенција на потрошувачка на влакна исто така може да предизвикаат надуеност.
Луѓето може да забележат несакани ефекти предизвикани од консумирање на повеќе од 70 гр растителни влакна на ден.
Кога го зголемувате внесот на влакна, најдобро е да започнете полека и да ја зголемите количината на внесување во текот на неколку недели, за да му се овозможи на телото да се прилагоди на оваа промена во исхраната.
8. Заменете ги соковите со вода
Безалкохолните пијалоци содржат гасови кои можат да се акумулираат во стомакот и така ќе се појави надуеност. Шеќерот или засладувачите во овие пијалоци исто така можат да предизвикаат гасови и надуеност. Пиењето вода ги елиминира овие проблеми и помага во лекување на запек, исто така.
9. Избегнувајте гума за џвакање
Алкохолите во шеќерот што ги содржат непцата исто така можат да бидат причина за надуеност. Голтањето воздух при џвакање може да доведе до надуеност и болка предизвикана од акумулација на голема количина гас.
Луѓето можат да користат ѓумбир или редовна нане за да го освежат здивот.
10. Бидете активна личност
Вежбањето му помага на телото да го помести транзитот и гасовите од дебелото црево и може да ги направи движењата на дебелото црево поприродно.
Исто така, често вежбање ќе ослободи дополнителен натриум од телото преку потење, што може да помогне во подобрувањето на задржувањето на водата.
Од суштинско значење е да се пие многу вода пред и после вежбање за да се избегне дехидрираност, а тоа е затоа што дехидрираноста може да предизвика запек. .
11. Следете строг распоред за дневни оброци
Многу луѓе страдаат од надуеност веднаш по богатиот оброк. Ова може да се избегне со јадење неколку помали оброци секој ден, што помага да се одржи дигестивниот систем активен. Брзото голтање на храната може да воведе воздух во дигестивниот тракт.
Консумирањето течности со слама доведува и до голтање на голема количина на воздух, поради што се појавува надуеност. Препорачливо е да се џвака храната полека, бидејќи се избегнува голтање воздух за време на оброците.
12. Пробајте пробиотици
Пробиотиците се добри бактерии кои живеат во цревата. Земањето пробиотици може да помогне во регулирање на добрите бактерии во дебелото црево, со што се намалува подуеноста.
13. Откажете се од солта
Вишок на натриум предизвикува телото да задржува вода. Ова може да предизвика чувство на оток во стомакот, но исто така и во други области на телото, како што се рацете и нозете.
14. Отстранете ги медицинските состојби Во некои случаи, надуеноста може да биде резултат на медицинска состојба.
За да се ослободи од оваа надуеност, на некое лице може да му треба помош од лекар за да дијагностицира и управува со неговата состојба.
Воспалително заболување на цревата, вклучувајќи Кронова болест и улцеративен колитис, може да предизвика надуеност. Синдром на нервозно дебело црево IBS исто така може да предизвика овој симптом.
Гинеколошки ситуации како што се ЕНДОМЕТРИОЗА и цисти на јајниците, исто така може да предизвика болка, оток и надуеност во долниот дел на стомакот, карличната област. Луѓето со овие симптоми треба да разговараат со лекар, кој исто така ќе сака да знае каква било релевантна семејна медицинска историја и други медицински состојби.
Вашиот лекар може да назначи дијагностички тестови за да открие какви било проблеми. Овие може да вклучуваат рентген, ултразвук, колоноскопија или крвни тестови.
15. Размислете за диета со низок FODMAP
FODMAP е вид на јаглени хидрати што се јавува во многу намирници. Прегледот на повеќе студии од 2012 година заклучи дека ниската диета FODMAP може да ги подобри симптомите кај најмалку 74% од луѓето со синдром на нервозно дебело црево.
Типични симптоми вклучуваат: надуеност, гасови и болки во стомакот. Диетата FODMAP вклучува елиминација на ферментираните јаглени хидрати од исхраната како што се олигосахариди (фруктани, олигосахариди), лактоза - што е дисахарид, фруктоза - што е моносахарид и сорбитол, манитол, ксилитол и изомалалтоза-полиоли.
Кога овие јаглехидрати не се апсорбираат доволно во тенкото црево, тие можат да предизвикаат дијареја или се ферментираат од цревни бактерии предизвикувајќи гасови, надуеност, гасови, абдоминална болка.
16. Водете дневник за храна
Нетолеранцијата на храна е одговорна за многу случаи на надуеност. Овие можат да доведат до прекумерен гас во дигестивниот тракт.
Оток е чест кај луѓето кои се нетолерантни на лактоза и не можат да ја варат лактозата од млечни производи.
Автоимуната нетолеранција на глутен, позната како целијачна болест, е уште еден потенцијален виновник. За луѓето кои надуени после јадење, следењето на нивниот внес на храна и пијалоци неколку недели треба да помогне да се утврди која храна е одговорна за овој симптом.
Американската академија на семејни лекари препорачува водење дневник за храна.
17. Внимавајте на додатоците на храна
Некои додатоци, како што е железото, може да предизвикаат запек и други симптоми на варење. Лековите исто така може да предизвикаат несакани ефекти кои влијаат на функцијата на гастроинтестиналниот тракт или може да предизвикаат варење.
Ако тоа се случи, специјалист може да предложи алтернативи кои се понежни за цревата.
Кога треба да одам на лекар?
Иако не е општо правило, отокот на стомакот во некои ситуации може да значи тешка болест.
Болести на црниот дроб, инфламаторно заболување на цревата, срцева слабост, проблеми со бубрезите и некои видови на рак може да предизвикаат надуеност.
Оток што продолжува со денови или недели може да укаже на здравствен проблем кој бара лекарска помош. Препорачливо е да разговарате со лекар за надуеност, како симптом, кој не исчезнува со текот на времето.
Луѓето чија надуеност се јавува со овие симптоми треба да побараат медицински совет:
- промени во апетитот;
- дијареја;
- повраќање;
- губење на тежина;
- Треска;
- силна болка во стомакот;
- горење на црвена крв во столицата.
Утврдувањето на причината за надуеност и други проблеми со варењето е првиот чекор за да се добие вистинскиот третман и да се чувствувате подобро.