19 правила за здрава исхрана - угостителство Санатос Сибиу
1. Јадете необработена храна, што е можно поприродна, од сигурна, цела храна и јадете ја што е можно нетретирана или подгответе ја здрава. Ако сакате да јадете овошје, јадете свежо овошје, ако сакате да јадете зеленчук, јадете свеж зеленчук, не замрзнат.
2. Не прескокнувајте оброци. Обидете се што е можно повеќе да ги почитувате 3-те оброци, ако ви е премногу тешко да јадете 2 закуски на ден. Кога прескокнувате оброци, особено за време на појадокот, само го успорувате метаболизмот и со тоа стапката на горење се намалува. Покрај тоа, ако ја следите диетата и служите оброци секој ден колку што е можно истовремено, ќе го одржите оптималното ниво на шеќер во крвта и со тоа ќе избегнете вишок храна од секаков вид. Најдобар пример за следење се бебињата, кои јадат еднаш на секои 2-3 часа. Избегнувајте глад!
3. Планирајте ги оброците за да можете да го следите овој распоред и со тоа да заштедите време. Можете да го направите ова навечер за следниот ден или за време на викендот за целата наредна недела.
4. Намалете порции храна. Дури и кога станува збор за здрава храна, умереноста е секогаш важна. На пример, порција чист протеин значи дланка и е 100 грама, порција маснотии значи големината на палецот и порција сложени јаглехидрати значи рачно изработена причина.
5. wвакајте, не голтајте, не брзајте! Јадете полека! Специјалисти препорачуваат секоја недела да се џвака 25 пати. Ова не значи дека сега треба да седите и да броите, но меѓу пискачите ставете го приборот за јадење долу на чинијата и уживајте.
6. Не се лишувајте од малите задоволства. Здравиот начин на живот е важен избор за да ви помогне да се чувствувате подобро, а не казнето. Од време на време е во ред да имате кулинарно задоволство, но не секој ден.
7. Прифатете ја вистината (дека стекнале неколку вишок килограми), обработете го резултатот, изберете што сакате да постигнете и започнете ја промената. Започнете да правите свесен избор на храна.
8. Прочитајте ги етикетите на производите што ги купувате! Бидете многу внимателни за тоа што купувате, доколку состојките на етикетата не можат да се изговараат, сигурно не сакате да ги имате во вашата исхрана и производот е преработен.
9. Пазете се од диететски производи, без шеќер или нискокалорични, бидејќи воопшто овие производи имаат многу поголема содржина на шеќер скриена зад штетните хемикалии. Побарајте производи богати со хранливи состојки и нека не ве заведува овие методи на маркетинг што ќе доведат до зголемување на телесната тежина и лошо здравје.
10. Откажете се од едноставните јаглехидрати кои предизвикуваат зависност и изберете ги сложените и здрави, како што се зеленчук, цели зрна (киноа и кафеав ориз), зелена и овошје.
11. Избегнувајте брза храна. Кога сте во бегство, имате тенденција да прибегнувате кон брза храна. Можете да се ослободите од оваа навика со подготовка на неколку здрави грицки кои секогаш треба да ги имате при рака, како што е 1 тврдо варено јајце со половина печен сладок компир, 1 јаболко со неколку несолени сурови бадеми, 2 лажици семе од лен половина чаша сушен овес, мерка протеински шејк и половина исечено јаболко.
12. Движете се колку што можете повеќе. Барем 30 минути вежбање на ден е многу важно. Покрај фактот дека ова ќе ви помогне да изгледате подобро, вашето расположение драстично ќе се подобри.
13. Елиминирајте го шеќерот - го има насекаде и е многу штетен.
14. Елиминирајте го алкохолот - содржи многу повеќе шеќер отколку што сфаќате. Затоа се препорачува да се сведе на минимум потрошувачката на алкохол, само во посебни прилики.
15. Бидете внимателни кога комбинирате храна. На пример, ниските протеини треба да се комбинираат со сложени јаглехидрати и малку маснотии. Така, ќе му дадете поттик на вашиот метаолизам. Протеините мора да бидат присутни на секој оброк.
16. Мастите не треба да се избегнуваат затоа што се здрави. Се препорачува да се консумираат најмалку 3 лажици квалитетни масти, како што е кокосово масло.
17. Последниот зелен зеленчук е најдобра храна. Пример за совршено избалансиран појадок би биле 2 шолји зелен зеленчук што ги пржете во кокосово масло и над кои ставате 2 пржени јајца.
18. Консумирајте многу вода. Пожелно е да консумирате чаша вода со сок од лимон и нотка на нерафинирана морска сол за да му дадете на организмот точна количина електролити за да бидете хидрирани.
19. Консумирајте нерафинирана морска сол затоа што содржи 92 здрави минерали во трагови и елементи во трагови, додека белата кујнска сол содржи дури и шеќер.
Ако започнете да ги применувате овие правила денес, наскоро ќе забележите подобрување на општата благосостојба. Ако, сепак, ви е тешко да започнете да ги почитувате овие работи одеднаш, обратете се во угостителска компанија, како што е „Кетеринг Санатос“, која секое утро ќе подготвува и доставува здрава и свежа храна до вашата врата, сè додека не успеете да се организирате сами да ги подготвите.