20 минути лесна вежба делува како антиинфламаторно; Доктор експрес
Редовната физичка активност носи многу здравствени придобивки преку контрола на телесната тежина, зајакнување на срцето, коските и мускулите и намалување на ризикот од страдање од одредени болести.
Неодамна, истражувачите од Универзитетот во Сан Диего, Калифорнија, открија дека само една 20-минутна сесија на умерено вежбање може да дејствува како антиинфламаторно. Наодите имаат охрабрувачки импликации за хронични болести како што се артритис, фибромијалгија или дебелина.
„Секојпат кога вежбаме, правиме нешто навистина добро за нашето тело, на многу нивоа, вклучувајќи ги и клетките на имунитетниот систем”, изјави водечкиот автор д-р Сузи Хонг од Одделот за психијатрија и Одделот за семејна медицина. и јавно здравство. „Антивоспалителните придобивки од вежбањето се познати од истражувачите, но знаејќи како работи овој процес, имаме клуч за да ги зголемиме овие придобивки безбедно“, вели научникот во студијата, неодамна објавена во списанието „Мозок, однесување и имунитет“. ".
Мозокот и симпатичкиот нервен систем (што предизвикува забрзување на срцевиот ритам и покачување на крвниот притисок) се активираат за време на тренингот за да му се овозможи на телото да работи. Хормоните, како што се адреналин и норадреналин, се ослободуваат во крвотокот и ги активираат адренергичните рецептори, кои содржат имуни клетки. Овој процес на активирање при напор произведува имунолошки одговори, кои вклучуваат производство на многу цитокини (протеини), од кои едниот е TNF, клучен регулатор на локално и системско воспаление, кое ги стимулира имунитетните одговори.
„Нашата студија покажа дека приближно 20 минути вежба со умерена лента за трчање резултираше со 5% намалување на бројот на клетки стимулирани да произведуваат TNF. Знаејќи кои механизми ги регулираат воспалителните протеини за време на движењето, можеме да развиеме нови терапии за огромното мнозинство на луѓе со хронични воспалителни состојби, вклучувајќи ги скоро 25 милиони Американци кои страдаат од автоимуни болести “.
47-те учесници во студијата одеа по неблагодарна работа, на ниво на интензитет прилагодено според нивото на нивната кондиција. Земени се примероци на крв пред и веднаш по 20-минутната вежба.
„Нашата студија покажа дека тренинг сесијата не мора да биде интензивна за да се добијат антиинфламаторни ефекти. Се чини дека се доволни дваесет минути до половина час умерено вежбање, вклучително и брзо одење “, рече Хонг.
Воспалението е обид на телото да се лекува од повреди, да се одбрани од странски напаѓачи, како што се вируси и бактерии, и да го поправи оштетеното ткиво. Сепак, хроничното воспаление може да доведе до сериозни здравствени проблеми поврзани со дијабетес, целијачна болест, дебелина.