20 основни нутриционистички совети за здраво слабеење; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 20 јуни 2013 година · Ажурирано на 8 март 2015 година
Еве неколку совети за да изгубите тежина здраво, без диети и без непотребно присилување на вашето тело:
1. Веднаш по будењето, пијте најмалку 250 ml. ладна вода;
2. Хидрирајте многу добро: Потребниот дневен внес на вода е 40 ml./Кк./Ден. На пр .: 55 кг х 40 мл = 2200 мл. Внимание, ова барање се однесува исклучиво на вода, а не на други течности (супи, супи, млеко, сокови, итн.);
3. Пијте 1-2 чаши вода 15-30 минути пред оброк, а не за време на оброк;
4. Послужете појадок 1 час по будењето;
5. Обидете се да јадете во исти часови секој ден;
6. Јадете 5 пати на ден: 3 главни оброци и 2 закуски;
7. Кога јадете дома, јадете од мали чинии;
8. Јадете полека, џвакајте ја храната многу добро! Бидете последен што ќе заврши со јадење;
9. Уживајте во храната! Не јадете додека правите активности што може да ви го одвлечат вниманието, како што се читање, гледање телевизија;
10. Наместо да пржете храна, обидете се да ја печете, зовриете или задушите;
11. Изберете бело месо наместо црвено месо. Месото од риба и живина е бело, а од говедско и свинско е црвено;
12. Направете мини план за исхрана: вашата дневна исхрана треба да се состои од приближно. 50% јаглени хидрати, 20-30% маснотии и мин. 15% протеини;
13. Го зголемува внесувањето на диетални влакна: 30-40 гр./Ден;
14. Ограничете го внесот на шеќер;
15. Го ограничува внесувањето сол, тој промовира задржување на водата во организмот;
16. Сметајте дека чоколадото и слатките се луксуз, а не рутина!
17. Откажете се од алкохол! Меѓутоа, ако сакате чаша вино, најдобриот избор е суво вино;
18. Откажете се од засладени и газирани пијалоци! Пијте само вода, чај, млеко, смути (излупени овошни сокови);
19. Изберете свежо овошје наместо обработено или конзервирано;
20. Бидете внимателни со чајот и кафето! Нема да ви дебелеат, но шеќерот, додатоците, кремот, сирупите ќе го сторат тоа.
Следете ги овие суштински совети и дефинитивно ќе изгубите тежина здраво и ќе се чувствувате така. Бидете внимателни, сепак, не претерувајте, научете да ги знаете потребите на вашето тело!