20 скриени причини зошто се дебелеете - Андреа Раику
Ако се чини дека се обидувате најдобро да изгубите тежина, но резултатите не се видливи или, напротив, иглата на скалата покажува сè повеќе, можно е да се виновни некои помалку очигледни навики.
Еве неколку скриени причини зошто се дебелеете:
Јадете премногу цели зрна
Да, тие се многу поздрави од рафинираните житарки. Но, тие содржат голем број калории и може да бидете во искушение да консумирате премногу, убедени дека сте направиле здрав избор. На пример, две чаши тестенини од цело зрно значи 400 калории. Ограничете ја потрошувачката на една порција колку една чаша (200 грама). Важи и за кафеав ориз, киноа, чиа или други цели зрна.
Јадете од торбата
Земате мал грст чипс, па друг и друг. Колку јадевте вкупно? Лесно е да изгубите тежина и да јадете повеќе од една порција, особено при избор на голема, семејна торба. Колку е поголема вреќата, толку повеќе ќе јадете. Следниот пат, ставете во сад и измерете разумен дел.
Јадете многу смути
„Соковите и пијалаците, дури и ако се природни и здрави, додаваат многу дополнителни калории“, вели нутриционистот ingerинџер Хултин. „Тие брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, но потоа паѓаат исто толку брзо. Штом нивото на шеќер во крвта повторно се намали, ќе почувствувате желба за храна што содржи шеќер “, вели специјалистот.
Се релаксирате консумирајќи алкохолни пијалоци
„Дури и чаша вино или пиво додава калории и дебелее. Некои луѓе не можат да изгубат тежина дури и ако не пијат премногу алкохол “, вели Gинџер Хултин. Алкохолот не ви дава ништо друго освен „празни“ калории, што ве спречува да изгубите тежина, па дури и да дебелеете.
Сакате лешници, ореви и семиња
Оревите и семињата имаат репутација на здрави, што е сосема точно. „Тие содржат витамини, минерали, антиоксиданти, влакна и здрави масти“, вели Хултин. Но, проблемот е во тоа што дел е многу помал отколку што сфаќате. „На пример, 14 половини ореви или 24 бадеми значи порција“, вели специјалистот.
Не фокусирајте се кога јадете
Без разлика дали сте на забава, седите пред компјутер или гледате омилено шоу, храната не е вашата главна грижа, но сепак јадете. „Кога не обрнуваме внимание, може да јадеме повеќе отколку што сакаме или што треба“, вели нутриционистката Барбара Левин. Обидете се да јадете побавно и да се фокусирате на секоја голтка, и на овој начин ќе јадете помалку.
Вие не ги планирате вашите оброци
18 часот е, гладен сте, а се што имате во фрижидер е кечап и јогурт со поминат рок. Следниот чекор ќе биде да нарачате пица. „Важно е да се создаде средина што ќе ви донесе успех. Наполнете го вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна со храна што ја сакате, а кои се здрави и ви даваат чувство на ситост подолго “, препорачува нутриционистката Мариса Мур, според rd.com.
Многу сте уморни
„Ако не спиете доволно, ќе добиете тежина бидејќи заморот ве тера да копнеете по храна богата со јаглени хидрати и масти“, вели нутриционистката Елиса Зид. Истражувањата покажаа дека недоволното спиење влијае на нивото на вашиот хормон за глад во текот на денот, но вие сте поранливи навечер, кога сте помалку активни и се обидувате да се опуштите консумирајќи нездрава храна и закуски.
Ги десензибилизиравте пупките за вкус
Сите имаме свои преференции, но истражувањата покажаа дека кога прејадувате одредена храна и започнете да се дебелеете, пупките за вкус стануваат помалку чувствителни. Резултат: слаткиот или солениот вкус повеќе не се чувствува толку интензивен, па сакате уште повеќе сол или шеќер да го добиете вкусот што го посакувате. Обидете се постепено да ги намалите шеќерот и солта во исхраната, така што пупките за вкус се ребаланс.
Јадете премногу производи без маснотии или диети
Храната со малку маснотии често вклучува повеќе шеќер за да се компензира вкусот, што го прави бројот на калории висок. Пожелно е да се избере „вистинската“ верзија на таа храна, но во помала количина. Производите без маснотии се меѓу најштетните намирници за варење.
Страдате од синдром на полицистични јајници
Околу една од пет жени има синдром на полицистични јајници, но ако не се обидувате да забремените, можеби не знаете дека сте меѓу нив. Ова хормонално пореметување предизвикува неплодност, дебелина, акни и прекумерна коса на телото и лицето. Ако имате некој од овие симптоми и доживувате неправилни менструални циклуси, треба да посетите гинеколог.
Се наградувате со „нешто добро“ откако ќе спортувате
Одлично е да се занимавате со спорт, без разлика дали сакате да изгубите тежина или не. Но, да се наградите со храна откако ќе се потрудите е голема грешка. На пример, кифла може да има 400 калории. За да ги изгорите, треба да трчате еден час! „Лесно е за наградата да содржи повеќе калории од потрошените за време на тренингот. Со текот на времето, оваа навика ќе доведе до зголемување на телесната тежина “, вели нутриционистката Карен Колинс. Ако чувствувате потреба за награда, изберете не-храна. На пример, да купите лак, книга или што било друго што ви носи радост.
Премногу ги намаливте јаглехидратите
Има тенденција да го намали бројот на јаглехидрати во исхраната и делува до одреден степен ако сакате да изгубите тежина. „Ако не јадете јаглехидрати, или јадете многу малку, најверојатно ќе ја наполните плочата со протеини и маснотии. И премногу калории од протеини и маснотии доведуваат до зголемување на телесната тежина “, предупредува специјалистот.
Имате проблеми со тироидната жлезда
Ако одеднаш се здебеливте неколку килограми без да ја промените вашата исхрана и имате симптоми како што се замор, сува кожа или запек, можеби виновна е вашата тироидна жлезда. Посетете се кај вашиот матичен лекар или ендокринолог за хормонални тестови.
Јадете цел ден
Дали мислите дека малите и чести оброци помагаат во слабеењето? Не е така, вели нутриционистот Карен Ансел. „Кога јадеме цело време, многу е лесно да трошиме повеќе калории отколку што сфаќаме. Исто така, грицкањето цел ден не ви го дава чувството на ситост што ви го дава целосен оброк, затоа секогаш ќе бидете гладни “. Јадете три главни оброци и земете мала закуска на ден, препорачува специјалистот.
Вашите порции се премногу големи
Само затоа што вашиот сад држи половина кутија житни култури не значи дека тоа е порција. Преголемите плочи и очила можат да предизвикаат иста конфузија. „Иако постојат многу фактори кои влијаат на процесот на слабеење, јадењето помалку е победничко решение“, вели Ансел. „Ако ги намалите порциите за десет проценти, јадете десет проценти помалку калории, а резултатите ќе се видат“, додава специјалистот.
Јадете премалку во текот на денот
„Многу луѓе сметаат дека е добра идеја да се јаде малку во текот на денот, поточно да се изгладнува. Но, неизбежно, оваа навика ќе ги натера да јадат премногу навечер “, вели д-р Рифаи. Тој ја препорачува стратегијата „не опивај, не гладувај“: јади при првите знаци на глад и застани кога си близу до селото.
Вашата куќа е неуредна
Истражувањето на универзитетот Дјук откри дека домашната прашина содржи хормони кои влијаат на хормоните и предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Чистете редовно и избришете ја прашината пред да направите правосмукалка за ефикасно вакуумирање.
Премногу сте под стрес
Хроничниот стрес доведува до зголемено ниво на хормони кои предизвикуваат воспаление во телото и предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Стресот не може целосно да се избегне, но методите кои ви помагаат да се опуштите можат да ве држат под контрола.
Имате премногу светлина ноќе и премалку дење
Изложеноста на премногу вештачка светлина ноќе влијае на вашиот сон, што потоа влијае на метаболизмот. Исто така, недоволното изложување на природна светлина во текот на денот, особено во зимските месеци, предизвикува масните клетки да складираат повеќе маснотии. Изложете се на природна светлина секое утро за да бидете сигурни дека деноноќниот ритам на вашето тело работи правилно.