20 супресанти на апетит
Колку и да сакате да изгубите тежина, гладноста никогаш не е решение! Затоа, изберете храна што го намалува апетитот за да не го загрозувате вашето здравје или фигурата.
Без разлика дали сте на диета или едноставно сакате да јадете помалку, можете да ги вметнете овие диети за апетит во вашата диета:
Оревите имаат значителна содржина на здрави масти и го поддржуваат одржувањето на оптималното ниво на холестерол. Затоа што содржат влакна што полека се вари, ќе ви даде долготрајно чувство на ситост и ќе го намали апетитот.
Тие се исто така одлични извори на витамини и минерали:
2. Овесна каша
Овесната каша е многу богата со растителни влакна (половина чаша овесна каша содржи 5 грама влакна) и содржи пептиден хормон холецистокинин, кој делува како супресија на гладот.
Јаболко на ден ве одржува гладни на далечина!
Јаболкото не треба да недостасува во здравата исхрана. Таа е идеална закуска и наутро и попладне. Јаболката се исто така богат извор на влакна и имаат значителна содржина на водата. Овие фактори ќе придонесат за намален апетит.
4. Зачини
Според студиите, зачините имаат потенцијал да го стимулираат метаболизмот и да одржуваат ситост долго време. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои јаделе зачинето трошеле 60 калории помалку и согорувале 10 калории повеќе во споредба со субјектите кои не внесувале зачини во нивната исхрана.
Мирисот на нане има смирувачки ефект: го смирува вашиот ати апетит. Значи, за деновите кога не можете да го контролирате вашиот глад, запалете свеќа со мирис на нане или едноставно испијте чај. И двата трикови се подеднакво ефикасни.
Авокадо содржи здрави масти мононезаситен што помага во одржување на ситост. За да уживате во оваа придобивка, најдобро е да појадувате авокадо за појадок. Така ќе бидете гладни до ручекот.
7. Зелени тестенини
8. Зелените
Зелениот зеленчук, како што се салатите, содржи значителни количини на водата и влакна, што ќе го намали апетитот.
9. Ленено семе
Семето од лен е богат извор на омега 3. Само една лажица ленено семе содржи 2,3 грама омега 3 и 3 грама влакна.
Тие исто така содржат маснотии омега 6 кои го зголемуваат нивото холецистокинин, хормонот кој делува како супресија на гладот.
10. Семиња чиа
Семето на чиа има во изобилство омега 3, протеини и влакна, соединенија кои исто така дејствуваат како супресанти на глад.
И бидејќи сè уште зборуваме за семе, еве краток водич со хранливи информации:
Студиите покажаа дека јајцата можат да помогнат апетитот да се држи под контрола 36 часа, а тоа се должи на значителната содржина на протеини.
Висок извор на протеини е јогурт, кој го препорачува како храна што го намалува апетитот. Покрај тоа, тој има потенцијал да го стимулира согорувањето на мастите. Препорачливо е да се одлучите за грчки јогурт со малку или без маснотии.
Ако сакате да го истерате чувството на глад до следниот оброк, испијте кафе! Некои студии покажаа дека има потенцијал да го намали апетитот, но само на краток рок.
Киселата храна го намалува апетитот за сладост и го одржува чувството на ситост подолго време. Сок од лимон содржи пектин, растворливи влакна кои го потиснуваат гладот и го поддржуваат согорувањето на мастите.
Топла вода со лимон наутро на празен стомак, на пример, е трик што може да го пробате. Еве зошто:
Јаболков оцет го забавува стомакот, намалувајќи го апетитот. Исто така, гликемискиот индекс се намалува на храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, што помага во одржување на ситост со забавување на ослободувањето на гликоза во крвотокот. Покрај тоа, тој е многу корисен за варењето на храната поради неговата висока содржина витамини.
Можете лесно да го вметнете во вашата исхрана, додавајќи го во салати.
Здрава порција во сад, нискокалорична и многу витамини. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат супа како предјадење јадат помалку за време на оброците.
Честопати, желбата и прекумерниот глад може да се смират со чаша вода. Со оглед на тоа дека чувството на глад често се меша со жед поради дехидрираност, препорачливо е да пиете чаша вода пред јадење за да избегнете прејадување.
Гравот е нискокалорична, калорична храна протеини. Значи, ако сакате малку да се заморите, вклучете го во вашата исхрана.
19. Зелен чај
Зелениот чај помага да се зголеми нивото на холецистокинин, хормон за намалување на апетитот.
Лососот е богат со масни киселини омега 3 кои студии покажаа дека имаат потенцијал да одржуваат ситост подолго време.