20 вегетаријански рецепти со малку јаглени хидрати ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Кога станува збор за губење на тежината, многумина сега се потпираат на ниски јаглени хидрати - со добра причина, бидејќи успехот во слабеењето често не чека. Како што сугерира името, јаглехидратите (малку јаглени хидрати = неколку јаглени хидрати) се намалуваат. Наместо тестенини, ориз и леб, на чинијата има повеќе протеини и здрави масти.
Ниските хидрати работат и вегетаријански
Само затоа што јадете помалку јаглехидрати не значи дека целото месо и риба сега се бесни. Исхраната со малку јаглени хидрати работи исто толку добро и без неа.
Вегетаријанските рецепти со малку јаглени хидрати главно се фокусираат на јајца, кварк, сирење, многу зеленчук, ореви, јадра и семиња, како и здрави масла и производи од соја.
Дозволени се и неколку мешунки, како леќа или наут. Тие содржат релативно голема количина јаглехидрати, но исто така се нарекува ниска и не содржи јаглехидрати. Тие се исто така јаглени хидрати со долг ланец кои полека влегуваат во крвта. Сè уште треба да внимавате на износот.
- јасен план за 2 недели
- 15 паметни рецепти со малку хидрати
- вклучувајќи хранливи вредности и опции за ужинка
- совршено да се испроба
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Зеленчукот е најдобра основа за рецепти со зеленчук со малку јаглени хидрати
Зеленчукот е незаменлив во вегетаријанската кујна со малку јаглени хидрати. Има исклучително малку јаглехидрати, но е богато со растителни влакна. Затоа сте добредојдени да јадете сито. Домати, брокула и сл. Вкус не само пржени, бари на пареа, скара или надвор од рерна, тие се исто така прекрасно погодни за супи со малку јаглени хидрати.
Совет: Ако ви недостасува премногу ориз, дефинитивно треба да ја испробате варијантата со малку јаглени хидрати. Мелениот карфиол се претвора во ниско-јаглени хидрати ориз, а тиквичките се претвораат во тиквички со малку јаглени хидрати. »Последново може да се направи брзо и лесно со машина за сечење зеленчук (8 евра, amazon.de)
Јајца, кварк и сирење како вегетаријански извори на протеини
За разлика од веганската диета, јајцата, кваркот и сирењето се дозволени во вегетаријански рецепти со малку јаглени хидрати. Предност: Тие обезбедуваат концентриран дел од протеини и ве одржуваат сити долго време.
Јајцата имаат добар вкус на омлети, пржени јајца, итн. Овците, козите или фета сирењето се совршен прелив за вашата салата со малку јаглени хидрати, на која можете да додадете ореви или семиња. На овој начин, можете да ја притиснете содржината на протеини во секој оброк без многу напор и да му обезбедите на вашето тело дополнителна енергија во форма на здрави, полинезаситени масни киселини.
Урда или кварк може брзо да се претворат во натопи богата со протеини со зачини и билки, што одговара совршено со шарена тава со зеленчук. Слатките обожаватели со ниски хидрати можат да уживаат во протеинските бомби со ореви или овошје со малку шеќер, како што се бобинки за појадок или како ужинка.
Јадењето малку јаглени хидрати е дефинитивно промена - без оглед дали сте вегетаријанец или не. Факт е: концептот на диета работи без никакви проблеми дури и без месо и риба. Ако сè уште не верувате, нашите рецепти со малку хидрати треба да ве убедат.