20 вежби во канцеларијата TactilMed Office масажа Предности

Објавено од Редакцијата на Тактилмед на 30.05.2018 г.

20 лесни и ефикасни канцелариски вежби што можете да ги направите во секое време за борба против седентарен начин на живот и главоболки.

Според Светската здравствена организација, приближно 3,2 милиони смртни случаи се јавуваат поради седентарен начин на живот (1). Седечкиот живот, меѓу другото, го зголемува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања. Дури и оние кои се активни веројатно не вежбаат доволно за да се борат со долгото време што го поминуваат седејќи. (2)

Лежењето дебелее!

Во просек, ние поминуваме 9,5 часа седејќи на стол. Ако додадеме просек од 7,5 часа сон, тоа резултира со многу време што го поминуваме… седејќи.

На обичен ден, патувате до и од работа во автомобил со удобни седишта. Или, во најдобар случај, во нешто со помалку удобни седишта, како што е метрото или автобусот. Конечно, ќе седнете.

Влегувате во канцеларијата и паѓате на стол. Ја отворате е-поштата, го читате вести од Фејсбук, погледнувате приказни на Инстаграм. Следат состаноци, конференции на Skype и можеби дури и озборувања, веројатно за време на работната сесија.

Вие нарачувате храна во канцеларијата за да можете да јадете додека работите мрзливо во вашето тело. Седнувате на сред транспорт и едвај чекате да стигнете дома каде што нема да успеете на каучот.

Дали гледате колку и колку брзо се собира времето кога само седите? Ова е причината зошто времето поминато на елиптичен велосипед нема да ве спаси! Највидливиот ефект е зголемена стапка на дебелина.

Добрата вест е дека со малку повеќе активност во текот на денот и неколку вежби во канцеларија, можете да го смените неизбежното зголемување на телесната тежина, па дури и да изгубите неколку килограми.

Мали промени „тука и таму“ можат да направат многу за да бидете здрави, среќни и фит.

Грешиме!

Колку време поминуваме седејќи, можеби мислите дека сме експерти за ова. Всушност, вистината е дека сме многу лоши. Дозволи ми да објаснам:

Нашата глава е многу тешка. Поради ова, имаме тенденција да го свиткаме напред. Колку повеќе го свиткаме и го оддалечуваме од 'рбетот, толку потешко е да се одржи. Со одржување на неправилно држење на телото, постојано вршите притисок врз нервите што ги предизвикуваат тие страшни главоболки. Хронично децентрализирано држење на телото предизвикува замор и болка и може да има сериозни последици како што се астма, болка во ијатичниот нерв, компресија на дисковите помеѓу пршлените на 'рбетот, па дури и артритис.

Осигурете се дека вашиот канцелариски стол е прилагоден на вистинската висина за драстично да ја намали напнатоста во грбот и вратот.

Нозете треба да бидат опуштени на подот. Колена и колкови за да формираат агол од 90 степени. Лумбалниот дел (долниот дел на грбот) треба да биде прикачен на потпирачот за грб.

Една од најважните работи што можете да направите за да избегнете виткање на главата е да бидете сигурни дека горната третина од мониторот е над нивото на очите.

Овие 10 вежби за истегнување во канцеларија што можете да ги направите во канцеларија се многу лесни и ќе ве одржат во форма и ќе се чувствуваат добро. Еден вид испорака на јога!

Стани. Застанете исправено. Свиткајте го десното уво на десното рамо колку што можете повеќе (не мора ни да го допирате!) Држете ја положбата неколку секунди. Совршено. Сега направете го истото лево

Плетете ги прстите со двете раце и истегнете ги кон небото колку што можете. Држете ги дланките свртени кон таванот неколку секунди. Повторете неколку пати.

Свртете ја главата налево и обидете се да погледнете преку рамото. Држете ја положбата неколку секунди. Сега проверете и на десното рамо. Дали сте сигурни дека никој не ве следи? Повторете неколку пати за да бидете сигурни.

Спуштете ја брадата на градите. Свртете ја главата полека лево и десно.

Ги крена двете рамена кон ушите. Држете ги таму неколку секунди, а потоа оставете ги да паднат назад. Повторете неколку пати за безбедност.

Стани. Ставете ги рацете зад грб. Притиснете ги дланките заедно. Држете го напонот 5-10 секунди.

Од седечка положба, подадете ја десната рака кон таванот. Исправете ја левата нога и подигнете ја напред. Донесете ја десната рака надолу. Обидете се да ја допрете левата нога со десната рака. Променете ја раката и стапалото. Повторете 8-10 пати со секоја рака.

8. Прегрнете ги колената

Подигнете ја десната нога и свиткајте го коленото. Завиткајте ги рацете околу него и повлечете го што е можно поблиску до градите, како да е во страсна прегратка. Држете ја позицијата 5-10 секунди. На крајот, проверете дали другата нога е за .убена.

Продолжете ја десната рака над главата и поместете ја што е можно подалеку лево. Малку свиткајте го лактот. Држете го вака неколку секунди и повторете го.

Вежба за глутеални мускули. Ставете го десниот глужд на левото колено. Лесно притиснете неколку пати на десното колено. Опуштете се и свртете ја позицијата.

Меѓу другите вежби во канцеларија, истегнувањето е одлично, и дефинитивно е нешто што не треба да го пропуштате од работната рутина. но ако сте подготвени да ги однесете работите на ново ниво, пробајте ги следните 10 вежби во канцеларијата. Пуштете го, одморете се од е-поштата и Инстаграм, раздвижете ја крвта и оспорете ги мускулите.

1. Одење/џогирање/трчање на самото место

30-45 секунди. 3-5 пати. Едноставно е како што звучи. Стани од столот и трчај. Вие избирате ритам и интензитет. Ако сакате поголем предизвик, подигнете ги колената на ниво на струкот.

Чекај, уште не паѓај на подот во канцеларијата. Пробајте малку изменета верзија. Потпрете се на theидот со дланките на ниво на рамото. Нозете држете ги подалеку од идот. Сега, поттурнете се да ги тргнете рамената и од theидот. Повторно приближете го торзото, држејќи ја напнатоста во вашите раце. Колку се подалеку нозете од theидот, толку потешко станува вежбата. 3 повторувања. 3 сета.

белешка: проверете дали не е сув allид или стаклен wallид ако не сакате да слетате на бирото на вашиот колега во другата соба.

Стани од столот. Седни. Повторете 10 пати. Едноставно!

Можете да користите биро или инвалидска количка. Ставете ги дланките на бирото или столот. Истегнете ги нозете напред. Исправете ги рацете, држете ги лактите малку свиткани за да ги затегнете зглобовите на трицепсот и лактот. Обидете се да станете!

Скокајте на двете нозе истовремено или наизменично. Зголемете го интензитетот со движење на рацете како да имате јаже.

Седнете на задниот дел од столот и потпрете се на грб за рамнотежа. Подигнете ги потпетиците додека не станете на прстите. Оди надолу полека. 3 сета од по 10 повторувања.

Изометриска вежба. Затегнете ги глутеалните мускули колку што можете посилно. Држете ги вака 10-30 секунди. Повторете неколку пати.

Пребарувајте во канцеларијата за обемна датотека или парче хартија, нешто што тежи неколку килограми. Држете го на висина на рамото. Подигнете го на таванот. 10 повторувања. 3 сета.

Уште едно одлично изометриско движење. Седнете со грбот на theидот. Свиткајте ги колената како да сте седнати. Останете така 10-30 секунди.

Ставете ја едната нога пред другата. Свиткајте го грбот на коленото, како да сакате да побарате колега да се омажи за вас. 10 пати на секоја нога.

Спорт и масажа во канцеларија:

Ако до сега ве ставаа на работа, сега заслужувате да се опуштите и да го дадете последниот допир на физичката рутина во канцеларијата. Додадете сесија за масажа во канцеларијата еднаш или двапати неделно за подобрени перформанси и за да бидете здрави и среќни.

ги одржува вашите мускули во форма, еластични и без контракции;
ја зголемува еластичноста на мускулите и лигаментите;
ја намалува болката и повредите во мускулите;
ви помага да закрепнете побрзо;
ја подобрува циркулацијата на крвта и лимфата;
тоа го зголемува вашето внимание и концентрација бидејќи го подобрува наводнувањето на мозокот;
го намалува стресот и менталната напнатост во канцеларијата;
масажа пред вежбање ги зголемува перформансите и издржливоста;
масажата по неколку вежби во канцеларијата го подобрува и го забрзува закрепнувањето;

Ве чекаме на нашата страница на Фејсбук, TactilMed Романија за повеќе написи и совети.